Este traje electroestimulador que te pone en forma "sin hacer nada"

Hace unos meses, en uno de los gimnasios en los que entreno, el monitor del mismo me habló de un traje electroestimulador que te pone en forma, ya que un amigo suyo había comprado uno para su sala y tenía unos bonos para probarlo.

Cómo ya sabréis, muchos de los que me lleváis leyendo todos estos años, a mi me encanta probar cosas nuevas relacionadas con cualquier deporte o actividad y hacer un análisis desde mi experiencia y punto de vista, así que sin más me propuse probar este traje electroestimulador que te pone en forma "sin hacer nada".

En que consiste el traje

El traje es básicamente un electromioestimulador de la marca Loncego que puede ser utilizado como una herramienta de entrenamiento deportivo, con una función terapéutica o con finalidad estética, de hecho tiene varios modos diferentes dependiendo del objetivo del entrenamiento:

Modo principiante: es el más suave y está orientado para aquellas personas que no hacen nada de deporte o actividad con el fin de estimular sus músculos, activarlos y que vayan ganado tonificación.
Modo metabólico: busca mejorar el funcionamiento global de nuestro cuerpo de una manera aeróbico basándose en impulsos continuados.
Modos de musculación: tiene dos modos diferentes según la intensidad que se desee aplicar, para lo cual se alteran periodos de impulsos eléctricos enfocados a músculos concretos con periodos de descanso concretos.
Modo de relajación: es un modo de masaje pensado para realizar los ejercicios de estiramientos al finalizar la sesión.

La estimulación muscular eléctrica fuerza contracciones musculares mediante impulsos eléctricos, que imitan la acción del sistema nervioso central, los cuales son generados por un dispositivo a través de electrodos en la piel, en las inmediaciones de los músculos para estimularlos y trabajarlos de forma más directa y efectiva.

Entrenamiento con el traje

La intensidad y el modo de entrenamiento se puede variar según lo crea oportuno el entrenador personal dependiendo de las necesidades y objetivos de cada persona. Dependiendo de la intensidad y tiempo de entreno se notarán dolores musculares (agujetas) tal y como se sienten cuando se entrena con pesas o se realiza ejercicio cardioavascular.

Con la electroestimulación deportiva se consiguen adaptaciones promoteneurales y musculares complementarias a los conocidos efectos del entrenamiento de resistencia, siendo un buen método de entrenamiento deportivo para trabajar todo nuestro cuerpo. En teoría con este traje se puede llegar a triplicar la efectividad de los ejercicios realizados.

Una sesión con este traje suele durar entre 20 y 30 minutos, y para realizarla se usan unas mallas y una camiseta de algodón negras que se humedecen para poner encima el chaleco con todos los cables y electrodos que se conectan a la máquina.

Las vibraciones que se notan no son dolorosas y en algunos casos pueden ser incluso placenteras. Este tipo de entrenamiento se suele recomendar como un complemento a la actividad física habitual, realizandolo un par de veces semanales, no más, ya que una sesión equivale prácticamente a una hora y media de entrenamiento habitual.

Resultados según los estudios realizados

El entrenamiento redujo el porcentaje de la grasa corporal hasta un 4%, en 6 semanas de entrenamiento EMS.
Las mujeres perdieron una media de 1,5 cm de su cintura y caderas en pocas sesiones.
Los hombres redujeron su perímetro abdominal hasta 2,3 cm, con una formación simultánea de músculo 1-2 cm en piernas, brazos y pecho, en cada caso.
89% de los participantes apreciaron efectos claramente visibles de contorno corporal.
Alto nivel de éxito a corto plazo
Se ha observado, generalmente, un incremento en la capacidad del rendimiento en 84% de los participantes. 17% de incremento de fuerza máxima, después de solo 4 sesiones de entrenamiento.
71% de los participantes mostraron una significativa mejora de su resistencia.
108% incremento de resistencia de fuerza, después de solo 12 sesiones de entrenamiento.
30% incremento de rendimiento máximo, después de solo 4 semanas de entrenamiento.
Incremento de un promedio del 22% de la contracción de velocidad. ¡La fuerza explosiva de la musculatura del tronco, muy dificil de entrenar, llegó a un incremento de hasta el 74%!
Los valores medidos subrayan el hecho de que el entrenamiento integral EMS es hasta un 40% mas intensivo que el entrenamiento de fuerza tradicional con pesas.

* Fuente:Estudios en la universidad de Bayreuth (Boeckh-Behrens/Vatter 2003, Boeckh-Behrens/Walz/Niewöhner 2003, Boeckh-Behrens/Sebelefsky/Grützmacher 2002, Boeckh-Behrens/Stötze/Benner 2003).
Valoración personal

La verdad, desde mi experiencia, veo que es una buena tecnología para conseguir tonificar el cuerpo de una forma fácil, pero ojo porque se sufre, no es sólo ponérselo y tirarse en el sofá, hay que realizar diferentes ejercicios isométricos y posturales, y no es tan fácil como se puede pensar.

Personalmente lo veo orientado principalmente a gente sin tiempo (una de las excusas más habituales de la gente vaga), gente que no le gusta entrenar, gente sedentaria o para aquellos que quieren dar un paso extra como complemento a su entrenamiento de pesas y/o aeróbico.

Imagen | Web de MxpNutrition

Street Workout: deporte y valores

El Street Workout o entrenamiento en la calle es un tema recurrente en nuestra web desde hace un tiempo: técnicamente consiste en entrenar al aire libre, en parques y plazas, sin más equipamientos que nuestro propio peso corporal y el mobiliario urbano del que disponemos. Pero detrás de esta disciplina hay muchos más valores que hacen del Street Workout un movimiento social y cultural.

Para muchas personas entrenar en un gimnasio puede resultar aburrido y poco motivante. Para otras, simplemente, no entra dentro de sus posibilidades. Quizás la crisis económica global que atravesamos haya sido de cierta ayuda a la hora de promocionar este tipo de actividad en la que no dependemos de las instalaciones o equipamiento disponibles. Cuando los recursos dependen de nosotros mismos, las excusas se acaban.

El Street Workout no surgió en un momento o lugar concreto, pero sí ha tenido un boom de crecimiento en los últimos años. Algunos grupos organizados como Barstarzz en Estados Unidos (al que pertence Hannibal The King, quizás el mayor representante de este movimiento y al que podéis ver entrenar en el vídeo de cabecera) o Bar-barians en Francia han contribuido a su difusión y han podido dar a conocer su trabajo gracias a las nuevas tecnologías.

Poco a poco el Street Workout ha ido creciendo y se ha organizado: en 2011 tuvo lugar el primer campeonato mundial de Street Workout en Riga (Letonia), que repitió con la organización en 2012. El campeonato del año pasado se trasladó a Lituania, y este año la gran final (después de ocho eliminatorias locales) tendrá lugar en Oslo (Noruega) a finales de Noviembre.

El Street Workout además cumple una labor social con la integración de minorías, la creación de comunidad y la difusión de valores como el respeto y la educación. En España el grupo Barbarrio, original de Leganés (Madrid), ha utilizado el Street Workout como método de integración de la población inmigrante de la zona.

web oficial Barbarrio, Barstarzz, Bar-barians
Vídeo | Street Workout en Youtube

La Fibriomialgia: El ejercicio,un aliado contra esta enfermedad

El Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica se celebra cada año el 12 de mayo, fecha elegida para hacer una llamada de atención a la sociedad para que tenga en cuenta este tipo de afecciones.

En ambas patologías aparecen limitaciones que afectan a la actividad cotidiana del individuo, incluso para realizar tareas relativamente livianas. La Fibromialgia se asocia con dolor generalizado y agotamiento, mientras que el síndrome de fatiga crónica se relaciona con una importante falta de fuerzas y un cansancio que limita a la persona.

En este tipo de problemas, aunque todavía queda mucho por hacer, y tanto el diagnóstico como el tratamiento son complicados de realizar y, por ahora, no hay medidas curativas eficaces, sí que existen pautas que parecen mejorar la sintomatología.

Investigaciones recientes van demostrando que el estilo de vida saludable, con adecuados hábitos de descanso, alimentación y pautas de ejercicio, se consigue controlar, incluso disminuir el dolor.

En el caso de la fibromialgia, hay investigaciones en la línea de implementar un programa de ejercicios adecuado que consiga reducir la percepción del dolor. Por ahora, se han hecho hayazgos relevantes.

Sin ser la panacea que todo lo cura, el ejercicio físco, unido a otros hábitos saludables, sigue consolidándose como una valiosa medicina que también puede ayudar para este tipo de dolencias.

Imagen | Thinkstock

En busca de la zapatilla perfecta para correr

No es fácil encontrar unas zapatillas para correr que se adapten a nuestras características. Los anuncios o las marcas pueden ofrecernos, de forma acertada o no, muchos modelos, pero solo la experiencia y nuestras propias sensaciones nos podrán decir qué tipo de zapatillas son las idóneas para nosotros.
¿Cómo empiezo a buscar unas zapatillas para mí?

Si empiezas a correr desde cero, mi consejo es que no hace falta que te gastes mucho dinero en unas zapatillas para correr. Lo más importante es que te encuentres cómodo con ellas. Es difícil acertar a la primera, porque no es lo mismo probarse unas zapatillas en la tienda que salir a correr unos kilómetros con ellas.

Todavía no entiendo como en las tiendas no ponen un tapiz para al menos trotar unos 200 metros y probar sensaciones con las zapatillas.

Ir a un centro especializado puede ayudarnos, allí el personal puede orientarnos en función de lo que estemos buscando. Si no tenemos ni idea y vamos por nuestra cuenta lo más seguro es que nos decantemos por unas zapatillas según la estética, sin tener en cuenta funcionalidad ni si se adapta a lo que necesitamos.

Ten en cuenta tu peso, los kilómetros que vas a hacer semanalmente, por qué tipo de superficie vas a correr y si eres pronador o supinador (aunque este dato puede ser discutible, al final lo veremos). Con ese tipo de datos, el dependiente puede ofrecerte algo más acertado. No es lo mismo un corredor de 75 kilos, con experiencia y que va a entrenar para una carrera que alguien que empieza con algo de sobrepeso y solo va a correr una o dos veces por semana.

Zapatillas caras, ¿son las mejores?

No necesariamente. Sí que las más caras suelen tener mejores materiales y pueden ganar en comodidad o durabilidad, pero la mayor parte de las veces el precio es más alto de lo que en verdad vale la zapatilla. Suelen ser más caras por razones estéticas y de marketing que realmente porque marquen una diferencia notable con zapatillas de gama más baja.

Yo también caí en la fiebre de comprarme las zapatillas último modelo: tope de gama con las mejores tecnologías y diseño. Al final me di cuenta que no eran zapatillas hechas para mí: demasiada amortiguación, horma muy estrecha, ajuste incómodo...no siempre lo más caro es lo mejor para un corredor, aunque como digo, seguramente sea lo más bonito, cómodo y duradero.

Por poneros un ejemplo, hace tres año tenía las zapatillas más altas de la gama Asics (Gel-Kayano, unos 120€). Fueron unas buenas zapatillas, pero con el paso del tiempo me he dado cuenta de que eran muy pesadas, tenían mucha amortiguación para mí y no estaba del todo cómodo con la forma de la horma. Pero después de más de 1300 kilómetros, la apariencia externa era buena y me las podía poner para otros menesteres.

Por otro lado, también he tenido hace poco unas zapatillas de Nike de gama baja. Apenas me han durado 3 meses, digamos en perfectas condiciones. La entresuela se ha venido abajo muy pronto, la suela se ha gastado una barbaridad y el material de corte empezó a descoserse. Estaba muy cómodo con ellas, pero claro, la calidad dejaba que desear.

Con esto quiero decir que ni una zapatilla de más de 100€ va a ser la panacea ni una de 40€ nos va a durar mucho. Tenemos que encontrar ese término medio que nos sirva a nosotros. Yo últimamente me suelo comprar zapatillas que rondan los 70-80€, para mí es un precio razonable y la calidad supera los entrenamientos que les exijo. Y, por cierto, nos podemos ahorrar un pico comprando zapatillas de la temporada anterior. Al igual que la ropa, las zapatillas de temporada siempre son más caras.
¿Y qué pasa con las zapatillas minimalistas o barefoot?

Ahora está muy de moda el corredor minimalista, cuya zapatilla se reducen a la mínima expresión. Las marcas no son tontas y saben de este creciente movimiento y ahora ofrecen este tipo de producto. Zapatillas con poco drop y zapatillas con suelas notablemente menores.

A mí personalmente me gustan las sensaciones de correr con este tipo de calzado, un correr muy natural, pero también soy consciente de que si cambiara radicalmente a este tipo de calzado, probablemente me lesionaría.

Personalmente no recomendaría este tipo de zapatillas a alguien que va a empezar a correr, a no ser que tuviera una musculatura fuerte por practicar otro deporte y fuese consciente de hacer una buena progresión y no salir a correr 10 kilómetros el primer día.

Tu experiencia y sensaciones lo van a ser todo

Después de gastar una media de dos o tres pares de zapatillas al año, sigo comparando marcas y viendo pequeños detalles que se ajustan a mí. Por ahora, me decanto por zapatillas con menos drop, sin tanto sistema de amortiguación, ligeras y con la horma ancha.

A pesar de ser un pronador notable, no he tenido buenas experiencias con los sistemas antipronación. Parece que este sistema me hacía cambiar la pisada de forma notable y me trasladaba un dolor incómodo en la cadera, así en mi caso, descarto las zapatillas para pronadores. Un ejemplo (al menos en mi caso), de que los "expertos" en zapatillas no siempre tienen la razón y que hay que guiarse por las propias experiencias y sensaciones.

Tras probar muchas marcas en zapatillas de correr, me quedo, por ahora porque en esto soy bastante infiel, con Mizuno y NB. Digamos que todavía no he encontrado mi zapatilla perfecta, aunque ya tengo una idea más o menos clara de las condiciones que debe cumplir.

Imágenes | Thinkstock y Jack Newton

Fuente  vitonica.com