Rutinas físicas adecuadas para perder grasa

Mucho se habla en relación de las distintas disciplinas físicas para perder peso. Algunos defienden el levantamiento de pesas, mientras que otros son seguidores de las rutinas cardio para quemar más calorías. Si quieres saber qué rutinas físicas son adecuadas para perder grasa, no te pierdas este artículo.

Existen muchas opiniones acerca de las rutinas físicas y su efecto sobre la pérdida de peso. Para muchos las rutinas aeróbicas son las ideales para quemar grasas, mientras que para otras personas entendidas las rutinas de resistencia y levantamiento de pesas son ideales para perder grasa y aumentar la masa muscular.

Por ello que mejor que, conocer qué ejercicio quema más calorías.

¿Cardio o levantamiento de pesas para quemar más calorías y grasas?

Los ejercicios cardio o aeróbicos, suelen ser más eficientes para aumentar la actividad cardiovascular, y podrían quemar más calorías que las rutinas de pesas, especialmente si se lo compara en un mismo lapso de tiempo.

No obstante ello, es importante que tengas presente que la cantidad de calorías que quemes con una rutina aeróbica, dependerá de la intensidad del entrenamiento que realices. Por otra parte, la rutina de levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia reduce la masa grasa e incrementa la masa muscular.

De acuerdo con algunos estudios científicos, los mejores beneficios de pérdida de peso y pérdida de grasa los han tenido aquellas personas que combinan ambas rutinas. Aunque también existen otras investigaciones que aseguran que los ejercicios cardio son más favorables para adelgazar y perder grasa.

Más allá del tipo de ejercicio que realices, es importante que tengas presente que la actividad física tiene otros beneficios sobre la salud y el aspecto físico, como por ejemplo reducir la flacidez, la celulitis y modelar la figura.

Con estos datos es difícil llegar a un consenso de qué ejercicio es mejor para quemar calorías y grasas. Lo importante es que, a la hora de querer adelgazar realices el mejor ejercicio físico que se adapte a ti y a tu cuerpo.

No olvides que un experto en actividad física controle tu actividad para sacar el mayor provecho de ella, evitando posibles efectos no deseados en el cuerpo.

Para qué sirve este aparato de medición de pasos

¿Has usado o conoces a alguien que haya empleado el podómetro? Este instrumento de medición de pasos puede ayudarte a adelgazar. Pero, ¿cómo? Eso es lo que podrás averiguar leyendo este artículo.
podometro

El podómetro es un pequeño aparato, del tamaño de un reloj digital y que puede llegar a resultar muy útil a la hora de perder peso. ¿Por qué? ¿Hace trabajar más el cuerpo? No directamente. ¿Tiene algún secreto milagroso? Para nada. Pero mejor lee este artículo y entérate por qué te puede dar una mano para perder peso.

¿Qué es el podómetro?

Es un dispositivo pequeño (que además es económico, ya que no cuesta más que unos 10, 15 dólares), que actúa reconociendo los impactos que hace la planta del pie sobre el suelo, contabilizando así la cantidad de pasos que das por día. Tan solo eso, algo así como un aparato que lleva las estadísticas de lo que has caminado a lo largo de la jornada.

¿Cómo es que ayuda a perder peso?

Como has podido ver, el podómetro no te hace trabajar extra ni es una máquina de ejercicios propiamente dicha. Entonces, ¿cómo es que te puede ayudar a perder peso? Según un estudio publicado por la Universidad de Stanford en el año 2007, aseguró que el sólo hecho de llevar encima este aparato, hacía que la gente estuviera más activa.

“Para mi sorpresa, ese pequeño aparato mostraba que quienes lo llevaban, incrementaron su actividad física en unos 2000 pasos extra diarios, lo que significa una milla más al día. De todas formas, todavía falta mucho para alcanzar las cuotas necesarias de ejercicio“, señaló Dena Bravata, una de las responsables del trabajo.

¿Cómo se puede usar para adelgazar?

Es muy sencillo. En primer lugar, trata de hacer lo que haces todos los días, en una jornada común, y contabiliza la cantidad de pasos que diste al final del día. Al día siguiente, proponte de aumentar la cuota de pasos que diste, sal a caminar y fíjate al final de la jornada en cuánto los aumentaste. Así, progresivamente, te puedes asignar retos. Ya si tu cuerpo no puede más o sientes que es demasiado, al menos trata de quedarte en una cifra estable. Hasta incluso puedes probar con la dieta de los pasos.

Está visto que quienes lo usan, como se ha señalado, aumentan su capacidad locomotiva notablemente, aunque más no sea por el hecho de andar con el aparato encima y saber que este, en cierta forma, te está “controlando”. Además, no debe haber ejercicio más económico, saludable y al alcance de todos que una buena caminata. Por eso mismo, quizás puede que te sirva.

¿Es posible adelgazar sin ejercicio físico?

Se dice que la actividad física presenta beneficios para perder peso y mejorar la calidad de vida, pero si no eres amante del movimiento ¿Es posible que adelgaces sin hacer ejercicio físico?, ¡No te pierdas este artículo y encontrarás la respuesta!

Si necesitas perder peso, pero eres una de aquellas personas sedentarias a las cuales no les gusta ni siquiera caminar, quizás te interese conocer si es posible adelgazar sin ejercicio físico.

¿Es posible adelgazar sin ejercicio físico?

La respuesta es SÍ. Es posible adelgazar sin realizar la actividad física, ya que el sobrepeso puede deberse a un balance positivo de calorías, es decir consumes más calorías de las que quemas. Al disminuir la ingesta de alimentos ricos en calorías, el balance de calorías se vuelve negativo (gastas más calorías de las que consumes), por lo tanto pierdes peso.

No obstante ello, si bien el ejercicio no es estrictamente necesario para adelgazar, presenta una serie de beneficios que debes conocer.

Beneficios del ejercicio para perder peso y mejorar la calidad de vida

La actividad física aumenta el metabolismo, acelerando el proceso de combustión de grasas y azúcares para la obtención de energía. Esto se refleja en una pérdida de grasa y peso.
La actividad física permite que pierdas grasa sin perder músculo, lo cual es importante para tonificar y evitar la flacidez del cuerpo.
Mejora otras variables relacionadas directamente con la obesidad como por ejemplo: reduce el colesterol y los triglicéridos en sangre, mejora los niveles de glucosa y mantiene normales los valores de presión arterial.
Fortalece los músculos del corazón y del sistema respiratorio, mejorando la función cardiorrespiratoria.
Previene la aterosclerosis y la trombosis. Reduce la probabilidad de que se obstruyan los vasos sanguíneos, ya sea por formación de placas de ateroma como por posibles coágulos de sangre.


En conclusión. Si quieres perder peso puedes hacerlo sólo con dieta, pero la actividad física es importante para incrementar tu metabolismo y mejorar tu calidad de vida.

Ten presente que si has sido sedentario y quieres comenzar una rutina de ejercicio físico, sería conveniente que consultes con tu médico para que evalúe tu salud cardiovascular. ¡No te pierdas los beneficios del ejercicio físico para vivir más y mejor!


Fuente aperderpeso.com