Cardio para adelgazar y reducir cintura

A la hora de adelgazar y reducir la cintura, es importante realizar ejercicios cardio. Estos ejercicios deben ser los elegidos por aquellas personas que necesitan quemar grasas, reducir centímetros y perder centímetros de una forma más rápida y efectiva. Si este es tu caso, no te pierdas estos ejercicios.

Los ejercicios cardio se caracterizan por la mayor utilización del oxígeno, que brinda más beneficios a los músculos de corazón y los pulmones. Si bien estos beneficios pueden mejorar la salud cardiovascular, también aportan otras propiedades, como la de quemar grasas, perder centímetros y reducir cintura.

A partir de la combinación de tres ejercicios aeróbicos podrás crear una rutina en la cual obtendrás todos estos resultados.

Rutina cardio para adelgazar y reducir cintura

Antes de comenzar con esta rutina debes realizar ejercicios de estiramiento, para precalentar. Este precalentamiento debe durar entre 10 a 15 minutos. Una vez que lo has realizado, comienza con esta rutina cardio.

En primer lugar, coloca una colchoneta en el piso. Ubícate de costado, levanta el cuerpo, apoyándote en tu brazo y pierna izquierda. Mientras, doblarás el brazo derecho y lo llevarás atrás de la cabeza. Una vez que estés lista, comienza el ejercicio. Lleva la pierna izquierda hacia el centro hasta que se encuentre con el codo del brazo derecho. Pierna izquierda y brazo derecho se encontrarán en el centro. Este movimiento lo repetirás 7 veces. Tras este ejercicio, cambiarás a otr0.
En el segundo ejercicio, deberás tener a mano un banco alto o una tarima de dónde tomarte para subir y bajar con las piernas. Los brazos debes mantenerlos estirados. Este ejercicio puedes repetirlo 10 veces. Una vez que lo has hecho, comienzas con la tercera y última actividad. Realiza los mismos ejercicios que los primero pero al revés, es decir te apoyas en tu brazo y pierna derecha, de manera tal que tu brazo izquierdo y tu pierna derecha se encuentren en el centro. Este ejercicio lo puedes repetir 7 veces.

A la hora de adelgazar y reducir la cintura, es importante realizar ejercicios cardio. Estos ejercicios deben ser los elegidos por aquellas personas que necesitan quemar grasas, reducir centímetros y perder centímetros de una forma más rápida y efectiva. Si este es tu caso, no te pierdas estos ejercicios.

Los ejercicios cardio se caracterizan por la mayor utilización del oxígeno, que brinda más beneficios a los músculos de corazón y los pulmones. Si bien estos beneficios pueden mejorar la salud cardiovascular, también aportan otras propiedades, como la de quemar grasas, perder centímetros y reducir cintura.

A partir de la combinación de tres ejercicios aeróbicos podrás crear una rutina en la cual obtendrás todos estos resultados.

Rutina cardio para adelgazar y reducir cintura

Antes de comenzar con esta rutina debes realizar ejercicios de estiramiento, para precalentar. Este precalentamiento debe durar entre 10 a 15 minutos. Una vez que lo has realizado, comienza con esta rutina cardio.

En primer lugar, coloca una colchoneta en el piso. Ubícate de costado, levanta el cuerpo, apoyándote en tu brazo y pierna izquierda. Mientras, doblarás el brazo derecho y lo llevarás atrás de la cabeza. Una vez que estés lista, comienza el ejercicio. Lleva la pierna izquierda hacia el centro hasta que se encuentre con el codo del brazo derecho. Pierna izquierda y brazo derecho se encontrarán en el centro. Este movimiento lo repetirás 7 veces. Tras este ejercicio, cambiarás a otr0.
En el segundo ejercicio, deberás tener a mano un banco alto o una tarima de dónde tomarte para subir y bajar con las piernas. Los brazos debes mantenerlos estirados. Este ejercicio puedes repetirlo 10 veces. Una vez que lo has hecho, comienzas con la tercera y última actividad. Realiza los mismos ejercicios que los primero pero al revés, es decir te apoyas en tu brazo y pierna derecha, de manera tal que tu brazo izquierdo y tu pierna derecha se encuentren en el centro. Este ejercicio lo puedes repetir 7 veces.

Esta serie de rutina cardio puedes realizarla entre 3 a 5 veces por día. Si lo deseas, para aumentar la combustión de las grasas puedes incorporar 30 minutos de caminata o 15 minutos de cinta.

Ten en cuenta que, siempre es necesario que una persona entrenada te guíe en tus ejercicios cardio, para que puedas adelgazar y reducir centímetros.

3 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas rápido

Estiliza tus piernas en poco tiempo

Las piernas son una de las partes de tu cuerpo que quizás te cueste adelgazar, a pesar de la dieta. La solución es moverlas más. Sin embargo, si no te gustan las aburridas rutinas de ejercicios, existen al menos 3 ejercicios fáciles para adelgazar las piernas rápido, que te permitirán estilizarlas en poco tiempo.

Baila: Si te gusta bailar, bailando estilizarás tus piernas, mientras te diviertes. Cualquiera sea el ritmo elegido, tus piernas tendrán oportunidad de moverse mucho más, por lo que el baile constituye un muy buen ejercicio para adelgazarlas rápido. ¿Qué esperas? Pon tu música favorita y… ¡a bailar! :-D
Sube y baja escaleras: Si tienes escaleras en tu casa o cerca de ella, este ejercicio es ideal, ya que no requiere de ninguna habilidad especial y es completísimo para estilizar las piernas en muy poco tiempo.
Anda en bici: Por último, si ninguna de las anteriores alternativas te atrae, desempolva tu vieja bici y sal a pasear. No sólo es una actividad divertida, sino que además, te ayudará a lograr las piernas bonitas que siempre has deseado tener.

10 cm menos en 9 semanas y media

Conviértete en la protagonista de tu propia película, luciendo un cuerpo espectacular en un par de meses. ¿Cómo? Pues muy sencillo. Si te lo propones puedes lograr hasta 10 cm menos en tan sólo 9 semanas y media. Sólo debes elegir la mejor alternativa para tí. La pantalla grande te espera para tu gran debut. :-D

Aunque a menudo se hable de kilos de más, lo cierto es que reducir centímetros de cintura y abdomen es el objetivo de la mayoría de quienes consultan por métodos para adelgazar. En efecto, estas son las zonas que más reducción demandan. La solución generalmente, la da el ejercicio: ejercicios para perder cm de barriga, ejercicios para reducir cm de cintura.

Sin embargo, si bajar 10 centímetros en 2 meses es tu propósito, debes saber que esta es una meta bastante habitual, cuando a la par existe un sobrepeso de aproximadamente 10 kilos. Pero… ¿qué ocurre si este no es tu caso?

Me viene a la memoria la historia de Sharon, una jovencita de 17 años y apenas 47 kilos de peso para su metro 60 de estatura, interesada en saber cómo reducir 10 cm de medida de cintura en un mes. Para ella, la dieta no era la alternativa, pero tampoco el ejercicio podía oficiar milagros. De allí que la solución, en ocasiones, está en manos de la lipoescultura o tratamientos afines.

En cambio Rebeca, una bailarina profesional con necesidad de corregir algunas líneas de su cuerpo, pero que a la par, había cogido algo de peso en los últimos tiempos, buscaba saber cómo bajar de 8 a 10 centímetros de cintura en 3 meses, para reincorporarse a su grupo de baile. Un tratamiento combinado podría ser la alternativa para ella, como podría serlo para tí, si tu caso es similar, es decir, que los centímetros representan kilos ganados.

En resumen, cualquiera sea tu caso, puedes tener 10 cm menos en 9 semanas y media, si descubres la solución apropiada para tu caso particular, que no siempre ha de ser dieta y ejercicio. Házlo y luce un cuerpo de película en un par de meses.

Fuente aperderpeso.com