¿El ejercicio ayuda a bajar el colesterol?

El ejercicio físico ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos altos, produciendo macromoléculas de lipoproteínas de alta densidad (HDL) y consumiendo los ácidos grasos libres que se encuentren en sangre, evitando su depósito en el tejido subcutáneo y órganos internos.

La actividad física aumenta el HDL, promoviendo la disminución del colesterol total. Estudios sugieren que el ejercicio físico de mayor intensidad favorece este mecanismo. Pero, igualmente, el colesterol se reduce, en mayor o menor medida, con la práctica regular de ejercicio, independientemente de su intensidad.
Los triglicéridos bajan porque el cuerpo, cuando se mueve, los utiliza como combustible para generar energía. Por tanto, en el caso de las enfermedades metabólicas, lo importante es desplegar actividad física, sin estar tan pendiente de respetar exactamente las intensidades y cantidades.
Solo a modo de ejemplo puedes hacer la siguiente rutina de ejercicio físico contra el colesterol y los triglicéridos altos:

• Día 1
  Sentadillas: 3 series de 8 repeticiones con el peso de tu propio cuerpo
  Remo inclinado: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos de peso
  Aeróbicos: 30 minutos al 60% FCmáx.
• Día 2
  Push Up ( con rodillas apoyadas): 3 series de 12 repeticiones
  Lunge: 2 series de 6-8 repeticiones con el peso del rpoio cuerpo con cada pierna.
  Aeróbicos: 10 minutos al 50% FCmáx. 10 minutos al 60% FC máx. 10 minutos al 70% FC máx.
• Día 3
  Aeróbicos: 1-2 minutos al 80% FCmáx. Pausa: 90-120 segundos. Repetir hasta completar 30 minutos de tiempo total.

Recuerda acudir a tu médico para que te autorice a realizar ejercicio físico antes de comenzar cualquier programa.

Cómo evitar el estrés con ejercicios

El ejercicio físico, por sí mismo, ya es una poderosa herramienta para evitar el estrés. Fundamentado en la liberación de hormonas como endorfinas que producen una sensación de bienestar y placer.

Específicamente, la actividad física que sea de alguna manera relajante y permita la distensión muscular, es de una intensidad baja o consistente en ejercicios de estiramiento muscular y toma de conciencia corporal.
La manera más sencilla de evitar el estrés con ejercicio físico, sin necesidad de apuntarse a un gimnasio, ni contar con un profesor al lado, es hacer actividad aeróbica, a un ritmo suave, agradable, aproximadamente el 50% FCmáx. de manera que tu respiración no sea entrecortada.
Ese tipo de ejercicio lo puedes hacer todos los días por espacio de 15 a 60 minutos. Ejemplos de aerobios son: caminar, correr, patinar, pedalear, esquiar, remar, nadar, saltar la comba, hacer escalador, entre otros.
Para relajar los músculos, los estiramientos, el Método Pilates y el Stretching son los más conocidos y accesibles ya que se pueden practicar en un gimnasio. También son muy efectivas las técnicas corporales alternativas como el Método Feldenkrais, el Método Alexander, la Eutonía, la Sensopercepción, el Método Bertherat, entre muchos otros.
La clave es que tomes al ejercicio físico como una actividad más de tu vida hasta que se convierta en un hábito irreemplazable. Asimismo, la práctica continua y sistemática, asegura resultados superiores, de los que se logran si se abandona repetidamente la actividad.

Evitar el sedentarismo y combatir el colesterol 

 Existen muchas ideas para evitar el sedentarismo y combatir el colesterol, tales como retomar tu ejercicio físico planificado, o incorporar hábitos de vida dinámicos.

Si no tienes tiempo para hacer actividad física, puedes ejercitarte en el trabajo para bajar el colesterol. Es posible que adoptes ideas de ejercicios no sistemáticos para permanecer más tiempo en movimiento y de esta manera evitar el sedentarismo y combatir el colesterol.
También puedes organizar una pequeña rutina adaptada a tu lugar de trabajo y hacerla al menos tres veces a la semana.
Ideas para evitar el sedentarismo y combatir el colesterol

• Sube tres veces al día al menos 30 escalones
• Permanece de pie un 30 % más del tiempo empleado anteriormente.
• Ofrécete para ir a buscar encargos que impliquen trasladarse dentro o fuera de tu lugar de trabajo.
• Coloca los objetos de trabajo lejos de tu alcance para obligarte a levantarte cada vez que los necesites.
• Realiza ejercicios sentada en tu silla.

La otra alternativa es que realices una rutina sistematizada y la intentes aplicar en tu tiempo libre. En los siguientes links tienes ejemplos para ver:

• Vídeo de danza aeróbica para perder peso
  
• Vídeo de rutina cardiovascular para reducir colesterol

La clave es no suspender la actividad física, sea sistemática o no, bajo ninguna circunstancia.

Fuente  abajarcolesterol.com