El ayuno para adelgazar

A la hora de perder peso se diseñan diferentes dietas, métodos y regimenes para que puedas perder los kilos de más y adelgazar. Incluso se ha intentado sacar provecho al ayuno para lograr este objetivo. Para ello se ha establecido una dieta, en el cual el ayuno intermitente es la figura principal.

El ayuno es la falta de ingesta de alimentos durante un período prolongado de tiempo.
Si bien esto no es recomendado por los médicos y nutricionistas por las consecuencias que pueden traer sobre el organismo, se ha hecho caso omiso a esta recomendación y se ha diseñado una dieta, en el cual se pone en práctica el ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente es un ayuno en el cual intercalas períodos de ingesta de alimentos con períodos de ayuno. Existen diferentes tipos de ayunos intermitentes que se adaptan tus hábitos, gustos y necesidades.
Diferentes tipos de ayuno intermitente

• Ayuno Interdiario: Este ayuno consiste en no comer por 24 hs y comer las 24 hs posteriores.
• Ayuno diario: Este ayuno se realiza durante el día. Generalmente son períodos de 12 horas de ayuno o mini fast hasta las 19:00 hs, tras el paso de este tiempo se consume alimentos como lo haces habitualmente.

Tú puedes elegir el tipo de ayuno intermitente que más te siente mejor, pero este deberá ser dentro de una dieta especial, en la cual puedes comer de todo, excepto:

• Alimentos ricos en harinas y azúcares.
• Alimentos con grasas saturadas y trans.
• Bebidas alcohólicas y azucaradas.
• Alimentos procesados.

El ayuno intermitente existe como una alternativa para perder peso, aunque es necesario aclarar que el organismo puede acostumbrarse a esta situación y reducir el gasto metabólico con el fin de ahorrar energía. Por otro lado, no comer provoca ansiedad y un aumento de la ingesta de alimentos después de pasado el ayuno. Asimismo, no hay que olvidar que cuando comes también estás gastando energía.
Por todos estos motivos no es aconsejable realizar ayunos, especialmente si son prolongados. Pero tú puedes sacar tus propias conclusiones. ¿Qué piensas, puede ser beneficioso el ayuno para adelgazar? Si lo deseas, nos interesa conocer tu opinión.

Opciones para adelgazar en el desayuno 

 Quizás para muchas personas el desayuno no sea la comida más importante del día, ya sea por razones de tiempo o porque no les apetece meterse entre pecho y espalda una cantidad de alimento muy grande, incluso si están a dieta para adelgazar. Pero, aún así, siempre deberían tener en cuenta que se puede perder peso eligiendo correctamente qué tomar en esa primera ingesta diaria. Tal vez alguna de estas alternativas te venga de maravillas.

Estas son tres buenas opciones para desayunar perdiendo peso:

1. Nunca descartes una buena infusión: Siempre en el desayuno no debe faltar una buena taza humeante con alguna hierba o planta que te pueda ayudar a perder peso. El café es muy rico, sí, pero puedes optar por algún ingrediente que resulte más propicio para ayudarte a perder esos kilos de más. Quizás alguna tisana de hierbas o los siempre bien ponderados té verde y té rojo.
2. Los batidos son el aliado perfecto: Estas mezclas de frutas, cereales para perder peso y verduras es ideal para comenzar el día. No sólo el cuerpo se llena de nutrientes y energía puramente natural, sino que también estos preparados están pensados a partir de elementos que son buenos para saciar, aportar propiedades digestivas, diuréticas y/o depurativas. En el enlace encontrarás una serie de batidos para desayunar que pueden resultar indicados.
3. Atrévete a sumar más vegetales: Aportan mucha saciedad y son perfectas como para sumar realmente pocas calorías. ¿Una rebanada de pan integral tostado con una loncha de jamón bajo en grasas o queso 0% se te hace muy poco? Entonces, le añades un buen colchón de hojas verdes, dos rebanadas de pepino, una de tomate y verás como cambia la cosa sin añadir . Tampoco descartes incorporar una pequeña ensalada.

En todos los casos, siempre puedes añadir alguna clase de complemento, ya que excepto determinados batidos, el resto de las opciones no son demasiado calóricas ni aportan las energías necesarias como para comenzar el día. Aquí puedes encontrar una serie de colaciones dulces y saladas, perfectas como para sumar no mucho más de 150 calorías con cada una de sus opciones. Ten en cuenta también estos menú de desayuno para dieta.

Fortalecer los gluteos antes que llegue el verano 

 Si has adelgazado rápidamente, es muy probable que tengas que endurecer tus glúteos. Los ejercicios para tonificar el trasero, son sin duda, muy efectivos.  Sin embargo, no son la única alternativa posible. Existen algunos trucos que te pueden ayudar a un más rápido endurecimiento de glúteos. Entérate  cómo fortalecer los glúteos antes de ir a la playa y que el verano no te sorprenda.

Los glúteos son los que más sufren las consecuencias del adelgazamiento rápido. A menudo pierden tonicidad y lucen flácidos. Lo bueno es que responden rápidamente, tanto al ejercicio como a otros trucos que puedes poner en práctica para fortalecerlos.
Sin que dejes de lado los ejercicios para tonificar el trasero, estos recursos para el endurecimiento de glúteos te servirán para lograr tus objetivos más rápido y con menor esfuerzo.
Toma nota:

• Alimentos para fortalecer los glúteos: Asegúrate de incluir suficiente cantidad de fibras y proteínas en tu dieta. De nada servirá que te mates haciendo ejercicios, si tu organismo no dispone de la materia prima necesaria para desarrollar tus músculos.

• Zapatillas para tonificar el trasero: Existen en el mercado de productos para fitness, unas zapatillas especiales que le exigen un esfuerzo adicional a tus músculos. De tal modo, al usarlas, favoreces su fortalecimiento. Pueden ser una buena inversión para el endurecimiento de los glúteos.

Por otra parte, existen tratamientos especiales para aumentar los glúteos, como las inyecciones de ácido hialurónico o la bioplastia, que si bien no actúan sobre los músculos glúteos, logran modificar la apariencia del trasero.
¿Necesitas fortalecer tus glúteos para ir a la playa?, ¿qué estarías dispuest@ a hacer para el endurecimiento del trasero antes de que llegue el verano?

Fuente  aperderpeso.com