Ejercicios para hombros

En estos videos verás una sencilla rutina de ejercicios para hombros.

En el primer video podrás ver una rutina de ejercicios para hombros con mancuernas y en el segundo te darán unos tips para llevar a cabo los ejercicios.

 

Ejercicios para el cuello

En este video verás una rutina de ejercicios para el cuello, que te ayudarán a fortalecerlo y ensancharlo.

 

Ejercicios y rutinas

En un cuerpo musculado es importante tener una buena simetría, esto quiere decir un cuerpo equilibrado. Pero si tenemos una buena espalda pero apenas se notan nuestros dorsales el cuerpo se verá bastante descompensado.

A continuación os indico algunos consejos para centrarnos mejor en la zona dorsal al realizar ciertos ejercicios:

Jalones frontales

Debemos hacerlos manteniendo los codos ligeramente hacia delante y el torso erguido.

Remo sentado en polea

Sentaros sobre una mancuerna puesta en posición de pie, para tirar del mango desde más abajo. Mantener el pecho erguido y no inclinaros al frente, por último contraer a tope los dorsales.

Remo con dos mancuernas

No subáis el torso más arriba del ángulo de 45 grados respecto al suelo. Tirar lo más alto posible.

Jalones a dos manos con agarre cerrado

Juntar dos mangos tipo D a un cable de polea alta y separar los mangos en la contracción final.

Siguiendo estos sencillos consejos notaréis una mejor congestión, siempre y cuando sigáis las indicaciones.

Los entrenamientos largos pueden no ser tan intensos

Todos conocemos la cita científica de que cuanto mayor es el estrés muscular mayor será el tiempo de recuperación en el post-entrenamiento, pero muchos no nos ponemos a pensar hasta que punto esto es una verdad absoluta porque hoy en día gracias a la nutrición deportiva podemos reducir los tiempos y lograr generar ganancias mayores.
Sin embargo el estrés debe darse adecuadamente porque si entramos en un sobre-entrenamiento el resultado será totalmente inverso a lo esperado; el desgaste muscular es importante para no solo ocasionar microlesiones musculares rehaciendo las fibras en el descanso, sino también para inducir a una hipertrofia sarcoplasmática causando el aumento de retención de líquidos en el citoplasma, aumento en la capacidad de ADN, y el tamaño de los organelos celulares.
Además debemos tener en cuenta las adaptaciones neuromotoras, morfológicas y por supuesto la capacidad de retención en el músculo de algunas sustancias como el glucógeno, el nitrógeno, el agua, o las sales minerales, etc; sin embargo para que esto acontezca simultáneamente la sobrecarga tensional es más que importante y necesaria, realmente es fundamental no siendo necesario un tiempo de entrenamiento muy largo pero sí muy pesado.
Si una persona entrena 120 minutos a 40% de su 1RM en todos los ejercicios probablemente trabaje con repeticiones muy altas estimulando el sistema neuromotor forzando su adaptación.
Si la misma persona se pusiera a entrenar 30 a 40 minutos con 80% a 85% de su 1RM tampoco podrá entrenar mucho más tiempo por el propio volumen de trabajo que después ya será insoportable pero obtendrá ganancias expresivas durante su entrenamiento.
El individuo que entrena mucho principalmente con un sentimiento ridículo de sentir el dolor muscular el día siguiente está acumulando más ácido láctico (por el metabolismo anaeróbico), recordando que la prioridad del cuerpo no es construir músculos y si hacer el mantenimiento energético de los otros tejidos dejando el músculo en último lugar.
Como si no fuera suficiente después de cerca de 60 minutos de entrenamiento y si no se realiza una alimentación correcta de pre-entrenamiento y post-entrenamiento, las hormonas como cortisona y glucagon intentarán predominar en el cuerpo haciendo que el músculo tenga el mismo efecto microscópico como si fuera un terrón de azúcar en un vaso con agua.