Estrategias para una pérdida de peso exitosa

Muchas personas se ponen el objetivo de bajar de peso, pero puede ser muy frustrante que tras el entusiasmo de tomar la decisión, los resultados no sean los esperados. Muchos programas o dietas supuestamente diseñados para bajar rápidamente de peso pueden prometer logros que luego nos dejan decepcionados, por ser irreales o imposibles de llevar a cabo a largo plazo.

Para una pérdida de peso exitosa, es importante no elegir dietas de control estricto de calorías ni de alimentación restrictiva, sino elegir planes que impliquen cambios permanentes en los hábitos de salud que puedan ser mantenidos a lo largo del tiempo como un estilo de vida. Te damos algunas estrategias para una pérdida de peso exitosa.

Compromiso

Bajar de peso permanentemente lleva tiempo, esfuerzo y sobre todo un compromiso de vida. Llevará energía física y mental realmente comprometerse a cambiar de estilo de vida para conseguir un peso saludable. Comprométete a una fecha de comienzo y reflexiona que esto no será un sacrificio sino una opción saludable para tu cuerpo que te traerá beneficios para toda tu vida. El compromiso se sostiene con convencimiento de que es la mejor opción.

Motivación interna

Haz una lista de las cosas que te motivan a querer bajar de peso y tener una vida saludable. Anótala y léela seguido, para que te impulse a no darte por vencido. Quizás puedas pegar esa lista en la puerta de tu alacena o heladera para no perder de vista tu objetivo. También puedes anotarte palabras de aliento que te hagan sentir orgulloso de tu decisión. Puedes buscar un grupo de apoyo presencial u online para mantener la compañía y estimulo necesarios para seguir adelante.

Objetivos reales

Diferencia entre objetivos de resultado, como "perder 10 kilos", y objetivos del proceso, como "ejercitar regularmente". Lo importante es que sean objetivos específicos, medibles y reales. En lugar de "bajar de peso", proponte cuánto quieres bajar. En lugar de "hacer ejercicio", realiza un cronograma de qué actividades realizarás, y qué dias de la semana.

Disfrutar la comida saludable

Adoptar un nuevo estilo de alimentación que incluya una menor ingesta calórica no significa perder el placer por la comida. Busca recetas nuevas, prueba modos deliciosos de preparar platos con cereales integrales, frutas y vegetales, y apunta a la variedad. Elige un desayuno abundante y proteico todos los días, evita los azúcares y permitete el placer que viene con el comer sano y liviano, en lugar de sentirte restringido por no elegir comer cosas dañinas para tu peso y salud.

Mantenerse activo

La clave es quemar más calorías de las que se consumen, y para eso es imprescindible incorporar movimiento regular en tu estilo de vida. La dieta sola nunca alcanza para mantener la pérdida de peso. Elige una actividad física que te agrade, crea un cronograma de ejercicios y cúmplelo: es lo único que te asegurará que el cuerpo vaya adaptándose a la pérdida de peso producida por la alimentación más saludable.

Cambiar la perspectiva

Para tener una pérdida de peso que se mantenga con el paso del tiempo, la comida saludable y ejercitar sólo un par de meses no es suficiente. Es importante que cambies tu modo de concebir la salud y hagas de estos cambios un estilo de vida elegido a consciencia y con alegria y convencimiento de que es lo mejor para ti.

No te sabotees tus progresos y disfruta de ir sintiéndote mejor, con menos peso y más energia a medida que mantengas tus objetivos. No te permitas una actitud de víctima por haber dejado de lado el estilo de vida sedentario y de alimentación chatarra, y felicítate por optar por la salud y el peso saludable.

Infusiones para adelgazar

En cuanto a perder peso se refiere, además de la sana alimentación y el ejercicio, existen otros elementos que nos pueden ayudar a conseguir esa meta. En este caso, nos vamos a referir a las infusiones para adelgazar, que han sido utilizadas desde la antigüedad y que están causando furor en esta época.

Básicamente las infusiones que ayudan a perder peso deben procurar aumentar el metabolismo y los niveles de energía, proveer antioxidantes al cuerpo y ayudar a reducir la sensación de hambre; por lo que los elementos que se utilizan deben proporcionar estos beneficios.

Los tipos de té más recomendados para adelgazar son el té blanco, té negro, té verde y té Oolong. Su modo de preparación es muy sencillo, coloca 2 tazas de agua y antes que la misma hierva agrega las hojas de té o los saquitos (no dejes que hierva totalmente el agua), luego retíralo del fuego y déjalo reposar 5 minutos, si deseas puedes endulzar el té con miel.

Para que consigas de manera rápida perder peso sigue las siguientes recomendaciones:

Té negro

Sustituye el café (tanto en la mañana como en la tarde) por té negro, éste tiene la capacidad de desintoxicar el cuerpo y aumentar el metabolismo.

Té verde

Bebe una taza por lo menos una vez al día, así aumentarás el metabolismo a la vez que quemas grasa.

Té Oolong

Es de los más comerciales, resulta de la mezcla de varios tipos de hierbas que ayudan a perder peso de manera rápida.

Té blanco

Tiene propiedades similares a las del té verde, además, ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol.

Debes tomar en cuenta que solamente tomando té no vas a adelgazar, pero si integras estas recetas a tu rutina de ejercicios y alimentación sana, los beneficios no se harán esperar.

Comidas saludables para bajar de peso

A la hora de bajar de peso la correcta alimentación es fundamental, por lo que es importante conocer cuáles son los alimentos más recomendados para lograr ese objetivo. Lo ideal es consumir comidas con un alto contenido de fibra, ya que las mismas contienen menos calorías y tardan un poco más en digerirse, por lo que la sensación de hambre disminuye ayudándote a evitar comer de más.

Entre las comidas saludables para bajar de peso más eficaces encontramos:

Ensaladas

Las ensaladas son los alimentos clave para lograr adelgazar con una alimentación sana. Procura utilizar vegetales frescos y aderezar con jugo de limón; intégralas en un sándwich de pan integral con jamón de pavo para variar su presentación.

Uvas y naranjas

Cuando tengas la tentación de comer dulce, sustitúyelo por uvas o naranjas, pues contienen azúcares que calmarán la ansiedad y pocas calorías.

Papas

Aunque parezca lo contrario las papas ayudan a perder peso, todo radica en la forma de cocinarlas, ya que cocidas al vapor o en el horno aportan calorías nutritivas necesarias para el organismo) y dan sensación de llenura; lo ideal es condimentarlas con limón y pimienta, evitando el uso de salsas.

Legumbres germinadas

Éstas contienen una alta cantidad de vitaminas y fibra, además de pocas calorías.

Cuajada

Si esta es realizada con leche descremada contiene muy pocas calorías a la vez que ofrece los beneficios de los lácteos. Puedes combinarla con frutas.

Chocolate

Nunca está de más consentirse, así que consumir de vez en cuando chocolate oscuro ayuda a evitar los atracones. Debes comprar los que vienen en paquetes pequeños, así te darás un gusto sin pasarte de la raya.

Fuente vivirsalud.com