Entrenamiento abdominal para un vientre plano

Entrenamiento abdominal para un vientre plano.  Todas las mujeres ha llegado un día que nos hemos probado una pieza de ropa  con la que nos hemos dado cuenta de lo mal que está nuestro cuerpo, especialmente la tripa. Te proponemos una serie de ejercicios abdominales que te ayudarán a acabar con la grasa acumulada en esa zona y a endurecer sus músculos.

Lo primero que tenemos que tener en cuenta para marcar abdominales es que necesitamos combinar el ejercicio aeróbico con los abdominales. De esta manera, conseguiremos un doble objetivo: quemar la grasa acumulada y tonificar los músculos del abdomen. ¿Quieres saber que debe incluir un buen plan de entrenamiento abdominal?

1 hora aproximada de ejercicio aeróbico, tres veces por semana: caminar, natación, tenis, bailar…
• Abdominales un mínimo de tres días por semana.
• Movernos cada día lo máximo: subir escaleras, andar…

Algunos consejos a la hora de hacer los abdominales que te vendrán muy bien son:

• No doblar la cabeza al hacer los  ejercicios, sino hacer que la barbilla mire al techo y contraer la tripa
• Con 20 repeticiones son suficientes
• Hacerlos siempre con los pies y la zona lumbar apoyados
• Combinar la respiración con apretar el culo y la tripa para aumentar la eficacia de los abdominales.

Además, para que los abdominales que hagas tengan el máximo efecto es bueno que combines los inferiores, oblicuos y superiores, por este orden. Lo ideal es que hagas repeticiones de 15 o 20 abdominales del mismo tipo, descanses y vuelvas a ello una o dos veces más, tres días a la semana.

 

Ejercicios para levantar glúteos y eliminar celulitis

Ejercicios para levantar glúteos y eliminar celulitis. Lo cierto es que nuestros glúteos  son una de las parte de nuestros cuerpo hacia donde se les va siempre la mirada a los hombres. Pantalones, faldas, ropa interior y el bikini darán cuenta de cuán perfectos los tienes, por eso es muy importante evitar los glúteos caídos y con celulitis.

Seguramente has probado todas la cremas contra la celulitis o te has matado en el gimnasio, y un así no ves los resultados deseados. El secreto está en hacer los ejercicios para glúteos correctos y con la constancia necesaria, por eso te cuento paso a paso cuáles son y cómo hacerlos, no te llevará más de 15 minutos al día e incluso podrás seguirlos desde casa con un didáctico video que te dejo ¿Preparada?

En muchas ocasiones te habrás preguntado cómo gustarle a un chico con estos glúteos. Debes tener en cuenta que una alimentación saludable es un requisito fundamental para eliminar la celulitis, junto a lo cual hay 2 ejercicios para levantar glúteos muy sencillos que debes realizar todos los días y que no te llevarán más que unos minutos.

La primera serie de ejercicios para tonificar glúteos se basan en la contracción de los glúteos. Túmbate en el suelo con las piernas juntas, las rodillas flexionadas y los brazos a lo largo de la cadera. Inspira y al expirar levanta los glúteos del suelo contrayéndolos, mantenlos un minuto y bajarlos inspirando. Repite esta serie 10 veces al día. Esta misma contracción la puedes realizar incluso cuando estés sentada en la oficina, sin que nadie lo note.

Este segundo ejercicio de glúteos es especial para eliminar la celulitis. Ponte en cuatro patas con los codos apoyados al suelo, inspira ya al expirar levanta la pierna derecha flexionada a 90 grados y haz pequeños movimientos hacia arriba durante 1 minuto (sin bajar de los 90 grados) como queriendo empujar el techo y sin estirar la pierna. Repite 5 veces con cada pierna.

Es importante que mantengas una constancia y repitas este ejercicio todos los días, no te llevará más de 15 minutos mantener tus glúteos firmes y libres de celulitis. No te pierdas el video si quieres seguir paso a paso la rutina desde tu casa. Y ya sabes, ¡queremos que nos cuentes los resultados!

 

Trucos de belleza, piernas 10

Trucos de belleza, piernas 10. El invierno y el frío resecan nuestra piel y aunque las escondamos bajo los pantalones o las medias, las piernas también nececistan cuidados durante estos meses y no podemos dejarlas en un segundo plano.

Consejos

Bronceate: Sí, aún en invierno puedes conseguir un bronceado estupendo, uniforme y perfecto que dará a tus piernas  el toque que les falta. Basta con usar una loción o spray autobronceador. Exfolia suavemente la piel antes de aplicar el producto y aseguráte de que los extiendes uniformemente.

Tacones: Para estilizar tus piernas, no hay nada como unas plataformas de vértigo o unos zapatos con tacones de infarto.

Come bien: Asegúrate que tu dieta esté bien equilibrada, con mucha verdura fresca, fruta y fibra y lo más importante de todo ¡bebe muchísima agua!.

Suavidad:  La depiladora de doble acción silk-épil 7 exfolia tu piel eliminando las células muertas, por lo que te deja una piel más suave evitiando que se enquiste el vello. además, como funciona sin cables y debajo del agua, puedes usarla mientras te duchas.

Hidrátate:  Usa prodcutos que contengan activos suavizantes, como Venus Breeze, que contiene pastillas de gel de depilación flexibles incorporadas, con una espesa loción de cuerpo para un enjabonado liviano y un deslizamiento suave que evitan el uso de un gel de depilación o de jabón.

Tendencias: Recuerda que siguen siendo los cortos. Esta nueva temporada los pantalones pasarán a la historia y recobrarán protagonismo las faldas, shorts y minivestidos. Estilizan la figura y crean un estilo elegante y atractivo. ¡Olvídate del frío!.

Los mejores deportes para adolescentes

Los mejores deportes para adolescentes.  Una de las mejores cosas que podemos aconsejar a nuestros hijos es la práctica regular de algún deporte que les haga sentir mucho mejor, tanto a nivel físico como psicológico. Pero, ¿cuál es el mejor deporte para los adolescentes?

Los expertos indican que a la hora de elegir el deporten perfecto  para nuestro hijo adolescente debemos tener en cuenta, por supuesto, sus aficiones pero también su carácter. No necesitará la misma actividad, ni se  sentirá igual de bien, un chico abierto haciendo un ejercicio individual o al revés.

Lo primero que hay que tener en cuenta a partir de los 12 años, es que a esta edad el adolescente ya debe haber elegido si quiere hacer deporte para pasárselo bien o como una actividad de competición. Si simplemente quiere elegir un deporte como medio de sentirse bien, la decisión será mucho más fácil, porque tendrá mucha más variedad de opciones donde elegir. En cambio, si pretende hacer deporte de competición en la adolescencia ya debería estar inmerso en este mundo.

Si lo que se pretende es que el adolescente haga actividad física como hobby, debemos tener en cuenta que los deportes aeróbicos ayudarán en su salud, ya que por ejemplo son muy efectivos a la hora de bajar de peso. Los de musculación, en cambio, harán que aumente su autoestima al mejorar su físico. Los de lucha y artes marciales también repercutirán en su autoestima al darle más fuerza y, finalmente, los deportes de equipo producen un aumento de la integración social

Ejercicios para endurecer el busto

Ejercicios para endurecer el busto. No importa si tienes unos pechos pequeños o un busto grande, siempre puedes lucirlos mejor si los logras endurecer con ejercicios, obteniendo así un busto firme y bien posicionado.

Olvídate de cirugías para levantar el busto  o sujetadores especiales que luego darán la sorpresa a más de uno, hoy te recomendamos dos rutinas de ejercicios para endurecer el busto que no te llevarán más de 20 minutos al día, ¡ve preparando los escotes!

Los senos flácidos y caídos tienen diversas causas, como tras amamantar, perder peso o simplemente la edad. Para reafirmar el cuerpo necesitas una gimnasia para tonificar y endurecer el busto. Sigue los videos que te dejamos a continuación para realizar una rutina de ejercicios para pectorales  sin la necesidad de moverte de tu casa.

Además te hacemos unas últimas recomendaciones. El complemento ideal de estos ejercicios  para aumentar pectorales es mantener una alimentación sana, así como aplicarte en los senos una loción para reafirmar el busto. En muy poco tiempo te sentirás orgullosa de poder lucir unos senos firmes.

Fuente femenino.info