Las peores formas de empezar una dieta

Muchas veces fracasamos en nuestros intentos de ponernos a dieta. Aunque en ocasiones depende de otros factores, la mayoría de las veces se debe a una falta de planificación, y precisamente a motivos como los que vamos a mencionar justo a continuación.

1. Empezar cuando estás baja de ánimo

Si comienzas una dieta cuando estás baja de ánimo, es probable que todos esos problemas que no logras quitarte de la cabeza te pasen factura, y que por lo tanto, no puedas llevarla a buen fin. Antes de fracasar, mejor espera el momento oportuno.

2. Eliminar la cena de un golpe

Si empezar la dieta es comer menos y eliminas la cena, además de todas esas comidas de picoteo a las que estabas acostumbrada de golpe, lo más habitual es que sientas ansiedad por haberte deshecho de todo eso sin haber habituado tu cuerpo a ello. Mal comienzo.

3. Prohibirte a ti misma todos los caprichos

Aunque si estás a dieta no puedes darte todos los caprichos que se te antojen, y probablemente tendrás que renunciar a alguno, tener un no con mayúsculas por norma con todo solo hace que la dieta comience a parecerse a una tortura. Alguno que otro, te lo puedes permitir.

4. Correr una maratón

Si llevas tiempo sin practicar deporte, y pretendes comenzar ahora que estás a dieta, no se te ocurra hacerlo todo de golpe. Acabarás tan cansada que tendrás ganas de dejar la dieta y el ejercicio casi de inmediato. Y todavía no hay resultados visibles.

5. Renunciar a todas las quedadas y salidas con amigos

Si cada vez que tus amigos te proponen un plan dices que no porque te preocupan las calorías, puede que finalmente te encuentres con que te estás quedando muy sola y muy aburrida. De vez en cuando, incluso te puedes permitir caprichos, con lo que no hay razón para hacer esto.

Si te planteas comenzar una dieta como si se tratase de una especie de tortura, es más que frecuente que te encuentres con que fracasas en el primero de los intentos. Así que mejor, olvídate de todas ideas y márcate un plan serio que puedas lograr. ¿Te animas a intentar empezar una dieta bien?.

Todo lo que siempre quisiste saber sobre la dieta 80/10/10

Hoy queremos hablarte de algunos trucos para que la famosa dieta del 80/10/10 funcione mejor en tu organismo, y sobre todo, para que te sientas mucho más cómoda poniéndola en práctica y que no abandones a la primera de cambio. ¿Te apuntas?

Dos no es mejor que uno

En esta dieta, cuanto mayor sea la combinación de ingredientes, mayor será el proceso de digerirlos. Así que si ibas a comer tres tipos de frutas en la misma comida del día, mejor come en cada una de las comidas un tipo de fruta diferente. Pero repite piezas en los momentos del día individuales.

Mejora el aporte de calorías

Al tratarse de una dieta compuesta fundamentalmente por frutas y verduras, hay que añadir más cantidad de ingredientes para alcanzar el aporte calórico que necesitamos para nuestro día a día.

La cocina no está permitida

No podrás cocinar los alimentos, ya que en la dieta 80/10/10 se consumen crudos. En este caso, si necesitas cocinar algo, vas a tener que darle un respiro a la dieta, aunque en los casos más puntuales, podría estar permitido.

Energía vital

Precisamente por la alta dosis de frutas y por el aporte de azúcar de éstas, con esta dieta notarás, sobre todo durante los primeros días, mucha energía vital que te ayudará a hacer muchas más cosas y a probar otras nuevas.

Es la mejor para atletas veganos

Si eres un atleta y buscas una dieta vegana que funcione y que te mantenga activo, muy probablemente la dieta 80/10/10 sea una de las mejores elecciones que puedes hacer.

Las dietas más famosas, como en este caso la dieta 80/10/10, a veces las aprendemos sin conocerlas bien a fondo, y eso ocasiona que no las pongamos en práctica como deberíamos y que, por tanto, pierdan eficacia. ¿Te han sorprendido los secretos de esta dieta?

¿Es realmente saludable la dieta Mediterránea?

Aunque se suele decir que la dieta mediterránea es de las más saludables que existen por la combinación de alimentos que incorpora, en realidad vemos cómo las cifras nos indican que en los países europeos aumenta el nivel de obesidad, con lo que quizás no sea la mejor elección ¿o quizás sí?

Las cifras de la obesidad

Lo cierto es que países como Italia o Grecia, considerados precisamente por su localización en el mapa y por sus costumbres culinarias como algunos de los representantes de la cocina mediterránea por excelencia, tienen más niños obesos que en algunas regiones de los Estados Unidos.

Lo mismo ocurre con sus adultos. Mientras que en Estados Unidos los números parecen haber estancado a la obesidad, en países en los que la dieta mediterránea estaba asentada parece ir en aumento. ¿Qué está pasando? ¿Es mala la dieta mediterránea? Más bien no. Es malo que nos confundamos de términos.

La verdadera dieta mediterránea

La dieta mediterránea es en realidad una dieta basada en el consumo de muchas verduras, muchas hortalizas, grandes cantidades de frutas, y carnes y pescados que se cuecen a la plancha. Dentro de esas carnes, las carnes rojas eran una minoría.

Actualmente, esa dieta mediterránea, tal y como la hemos definido, se ha ido perdiendo en esos países que se nombraban por culturalmente tener este tipo de gastronomía. La globalización ha hecho posible que otras costumbres menos saludables queden instauradas dentro de ella y que cobren fuerza.

Es por ello que en muchos países mediterráneos vemos problemas que la dieta mediterránea no ocasiona. No se trata de que la dieta sea mala, sino que ha dejado de aplicarse como era habitual. ¿Tú sigues la dieta mediterránea y sus buenas costumbres?

¿Problemas para adelgazar? ¡Tu plato tiene la culpa!

a dieta de proteínas, la dieta de la banana, la dieta del chocolate... Ya has probado todas las dietas que se han cruzado por tu camino. ¿El resultado? ¡Ninguno! Tus rollitos han permanecido imperturbables y, a estas alturas, ya hasta puedes sentir su risita burlona.

Pero, ¡no permitas que te ganen la partida! Ve a la raíz del problema: el control del tamaño de las porciones. Esta es, sin duda, una de las más grandes claves para alcanzar y preservar un peso saludable. Pero, ¿cómo debes hacer? El secreto está en el plato.

#1 El diseño

¿Ya conoces el plato ETE? Este fue diseñado por un grupo de nutricionistas para orientarnos en la cantidad justa que debemos consumir de los distintos grupos alimenticios. El plato está dividido en diferentes secciones, de forma que tú puedas saber con certeza cuál es la porción que debes servirte de vegetales, proteínas y alimentos con almidón (como la pasta y el arroz). De esta manera, este adorable accesorio no solo evitará que comas en exceso, sino también que te ayudará a disfrutar de una dieta más balanceada.

#2 El color

El rojo no es solo el color de la pasión. También, es la tonalidad que se asocia con el peligro (por algo los carteles de "PARE" en el tránsito lo lucen). La connotación de este color puede ser muy útil, entonces, para llevar algo de equilibrio a nuestra alimentación. De hecho, un estudio publicado en Appetite demostró que cuando se servían palomitas de maíz o chips de chocolate en un plato rojo, las personas comían menos. Eso sí, tendrás que procurar que el tono de tu comida no combine con el de tu plato. Si esto sucede, y según estudio publicado por el científico Brian Wansink, terminarás comiendo más de la cuenta.

#3 El tamaño

Cuanto más grande sea tu plato, más comida necesitarás para llenarlo y así convencer a tu ojo de que estás comiendo lo suficiente. Por tanto, si comienzas a comer en platos más pequeños, ¡colmarás su capacidad con mucha menos comida! Y tu ojo seguirá pensando que estás ingiriendo las cantidades adecuadas de alimentos.

Adelgazar de forma saludable es un proceso muy complejo, que involucra una gran multiplicidad de factores –incluso, tu plato–. Así que será mejor que empieces a prestarle la atención que merece.

Fuente vivirsalud.imujer.com

Cómo adelgazar en una semana

Perder peso en una semana, de una manera rápida, segura y eficaz no es una meta imposible. Te proponemos en este vídeo exclusivo a aprender cómo adelgazar en una semana mediante una serie de consejos saludables. Para adelgazar 2 o 3 kilos en una semana no es necesario dejar de comer, ni ir al gimnasio 2 horas cada día. Bajar de peso y verse bien es más sencillo: averiguémoslo.

Dieta para perder peso en una semana

Evita comer arroz blanco, pastas blancas o harinas blancas. Son carbohidratos simples que aportan energía que si no consumes se transformará en grasa. Es preferible sustituirlos por pastas integrales, arroz y pan de grano entero. Asimismo, debes evitar pasteles, galletas y dulces. Debes agregar más vegetales a tu dieta, comer espinacas, brócoli y coliflor, además de legumbres y frutos secos. No dejes de comer carne: come carnes magras al horno, y prefiere el pollo y el pescado a la carne de res.

Alimentación balanceada

Para adelgazar saludablemente no debes comer menos, sino comer mejor. No debes saltear comidas ni evitar alimentos como los carbohidratos o carnes. Al contrario, debes llevar una dieta equilibrada para adelgazar, incluyendo alimentos de cada grupo. Debes comer al menos 4 veces al día, con una colación a media mañana y otra a media tarde, con snacks saludables, como barritas de cereales, frutas o yogur. A la hora de cada comida, las porciones deben ser menores. Si respetas estas recomendaciones, podrás evitar el tan temido efecto rebote.

Bebe más agua

La correcta hidratación es necesaria para adelgazar de forma saludable. Debes evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas, y si haces ejercicio, tampoco necesitarás de las bebidas energéticas. De esta manera, ya dejarás de consumir un promedio de 100 calorías por porción. Así que nuestra mejor elección será beber agua: te ayudará a purificar el organismo, eliminar toxinas, eliminar la retención de líquidos y todo ello sin aportar calorías.

Haz ejercicio cardiovascular

Una dieta para adelgazar en una semana será más efectiva acompañada de una adecuada rutina de ejercicio. Entre los mejores ejercicios para bajar de peso y quemar grasa la mejor opción corresponde a los ejercicios aeróbicos o ejercicio cardiovascular. Dale la oportunidad a la bicicleta fija, salir a correr o una caminata a paso rápido. Con media hora de ejercicio al día, podrás quemar un promedio de 200 a 300 calorías y mejorar la frecuencia cardíaca.

Dormir más y mejor

Sí, aunque no lo creas, es posible quemar grasa al dormir. Un buen descanso mejora nuestro metabolismo, lo que permite quemar grasas de una manera más eficiente y tonificar nuestros músculos, complementando la dieta y la rutina de ejercicio diaria. Y viceversa, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio ayudan a dormir bien y tener un mejor descanso.

Además de todos estos consejos, no olvides los beneficios del hacer el amor para tu metabolismo y mejorar la frecuencia cardíaca. Suma una rutina de ejercicios para perder peso y ya sabrás cómo adelgazar en una semana.

¿Funcionan los parches para adelgazar?

La industria relacionada con los productos para la pérdida de peso es muy amplia, y entre tanto para escoger, a veces se presentan dudas. Por eso, hoy te contamos si de verdad funcionan los parches para adelgazar.

La función de los parches para adelgazar

Promueven la pérdida de peso
Reducen el apetito
Evita que los carbohidratos se transformen en grasa

¿Funcionan los parches para perder peso?

Para tener cierta seguridad, antes de comprar los parches para adelgazar, es necesario que compruebes que entre sus ingredientes tenga:

Guaraná: Estimula el sistema nervioso evitando que el organismo se ralentice y favorece el tránsito intestinal, entre otros efectos.
Cromo: Equilibra la insulina y disminuye la sensación de hambre.
Garfiña cambia: Es el componente que evita que los alimentos se conviertan en grasa.

Si los parches contienen estos ingredientes se supone que son efectivos; y digo se supone, porque no hay pruebas que así lo confirmen. Por otra parte, la cantidad de sustancia que pasa desde el parche a través de la piel no se puede controlar, por lo que en realidad es difícil de determinar cuánto se absorbe. Algo que sí se ha estudiado es que no resultan efectivos en personas que tienen un gran sobrepeso o son obesas.

Esto se debe a que el parche se coloca en la zona que se pretende adelgazar; si la persona tiene mucho sobrepeso, las sustancias demoran en llegar a la capa de piel profunda y la disolución de las grasas se ve minimizada.
Dónde conseguir parches para adelgazar

Hoy en día, tienes varios canales para obtenerlos: puede ser online en herbolarios y tiendas de productos similares, o en tiendas físicas de igual ramo; también en farmacias y tiendas de productos de nutrición.
Cuál es el precio de los parches

Por supuesto que esto dependerá de la marca que desees comprar, así como de la cantidad del envase y el país; de todos modos, para que tengas una idea aproximada, una caja de 30 parches, es decir, para un mes de tratamiento, tiene un costo de alrededor de 30 dólares.

Efectos secundarios de los parches para adelgazar

Los efectos secundarios de los parches para adelgazar son pocos, pero es conveniente conocerlos. La guaraná tiene el mismo poder estimulante de la cafeína, por lo que puede ser que te impida dormir, te encuentres más activa de lo normal e incluso sientas la necesidad de beber más líquido.

5 trucos para bajar de peso rápidamente

¿Estará bien comer esto? ¿Me hará mal comer esto otro? ¿Qué debo comer ahora? Estas preguntas nos asaltan reiteradas veces en el día. Y es que pasas el día “rompiéndote la cabeza”, pensando en cómo hacer para perder esos kilitos que te acomplejan. En VivirSalud queremos traer algo de paz a tu vida; por eso, te regalaremos 5 trucos para bajar de peso rápidamente.

#2 Aumenta tu consumo de frutas y verduras

Estos alimentos constituyen los pilares de cualquier dieta saludable. Son nutritivos, naturales y nos aportan muy pocas calorías. Por tanto, debes integrarlos a tu alimentación si pretendes adelgazar. Pero, ¿cómo? Por ejemplo, en vez de acompañar un plato de carne con papas fritas, acompáñalo de lechuga y tomate. En lugar de comer torta de postre, dis-fruta –vaya coincidencia– de alguna fruta.

#3 Evita comer fuera de casa

Por supuesto, esto no significa que debas rechazar una salida a cenar con tus amigas o que vayas a dejar de ir a reuniones o cumpleaños. Lo importante es que tengas en cuenta que comer fuera de casa puede representar un verdadero obstáculo si estás a dieta. En todo caso, intenta comer algo sano en tu casa antes de salir, así vas con menos hambre. De esta manera, evitarás pasarte de la raya.

#4 Esconde las tentaciones

No se nos ocurre comer chocolate hasta que vemos la tentadora barra en la alacena. Y es que cuando sabemos que hay dulces o snacks salados en casa, es difícil no caer en la tentación de devorarlos. Por eso, evita comprarlos o procura dejarlos fuera de tu alcance para que no te tienten. Ojos que no ven...¡barriga que no siente!

#5 Come despacio

La velocidad con la que comes tiene una enorme influencia en cómo el organismo reacciona a los alimentos. Se recomienda comer despacio porque el cerebro demora 20 minutos en recibir la señal de que el organismo está satisfecho. Además, esta medida te permitirá apreciar los diferentes sabores y deleitarte con los colores de tu plato.


Fuente vivirsalud.imujer.com

Contraindicaciones del Orlistat para adelgazar

El Orlistat es uno de los medicamentos autorizados por la FDA para el tratamiento de la obesidad o sobrepeso con la presencia de diferentes factores de riesgo. No obstante su acción terapéutica, este medicamento puede presentar contraindicaciones, por ello es necesario que antes de consumirlo, conozcas las advertencias que existen respecto a este fármaco.

El Orlistat es un medicamento que se prescribe para el tratamiento de la obesidad o sobrepeso. Existen dos presentaciones, Orlistat de 60 mg y de 120 mg. Dicho medicamento se indica en forma complementaria junto con dieta y ejercicio físico. En general se sugiere tomar 3 veces al día con cada comida principal.

Dicho fármaco actúa inhibiendo la absorción de grasas de los alimentos de la dieta, y si bien es beneficioso para muchos obesos; también puede presentar contraindicaciones que deben ser tenidas en cuenta.

Todos los años las FDA actualiza la información sobre los efectos secundarios, contraindicaciones y advertencias de los medicamentos y el Orlistat no escapa a esta regla.

Contraindicaciones del Orlistat

En personas sensibles a alguno de sus componentes activos.
Síndrome de mal absorción crónica.
Pacientes con problemas de vesícula, en el cual se interrumpe la segregación de bilis.
Personas con problemas hepáticos.
Personas que sufren de convulsiones.
Personas que sufren de problemas renales.
Personas que sufren de problemas pancreáticos.
Mujeres en etapa de lactancia y embarazo.
Su consumo está contraindicado en niños.

Advertencias del consumo

Hipoglucemia. Puede ocasionar una reducción de la glucemia en sangre, por lo tanto es necesario monitorearla en caso de que consumas hipoglucemiantes orales o te apliques insulina.
Enfermedades hepáticas. Como puede ocasionar problemas hepáticos, es importante que tengas en cuenta si has sufrido de hepatitis, cirrosis o algún tipo de afección hepática, ya que el consumo del Orlistat puede variar los parámetros enzimáticos.
Convulsiones. Se ha comprobado recientemente que el consumo de Orlistat junto a otros medicamentos como anticonvulsionantes, puede reducir el efecto de estos medicamentos. Por ello, es importante monitorear su consumo.
Enfermedades renales. Se ha observado que el consumo de Orlistat puede aumentar la concentración de oxalatos urinarios, lo cual puede aumentar la probabilidad de padecer cálculos renales. Lo cual puede ser perjudicial tanto para quienes tienen antecedentes de litiasis renal o algún tipo de problema de riñón.
Enfermedades pancreáticas. Su consumo no debe ser indicado en pacientes que sufren de pancreatitis e inflamación de vesícula.
Interacción con medicamentos. Es necesario consultar con el médico en el caso de estar tomando otros medicamentos tales como: anticoagulantes orales, anticonceptivos orales y levotiroxina, medicamentos que pueden tener una interacción negativa.

Todos los años la FDA realiza revisiones sobre los diferentes medicamentos añadiendo efectos secundarios, contraindicaciones o advertencias, en caso de que fuese necesario. Por ello, si crees necesitar Orlistat para perder peso, debes consultar con tu médico para prevenir problemas de salud.

Trucos para reducir grasas a tus comidas

A la hora de adelgazar es necesario ajustar la dieta y reducir grasas, para ello te invito a que conozcas 3 trucos o tips que te ayudarán a tener una dieta hipograsa.

Uno de los objetivos de una dieta para adelgazar es reducir las grasas de la dieta, así como reemplazar las grasas saturadas y trans por grasas de buena calidad. Por ello, si deseas saber cómo lograr una dieta hipograsa de forma fácil, tan sólo ten en cuenta 3 tips.

3 trucos para reducir grasas a tus comidas

Utilizar aceite en aerosol o spray. Reemplazar el aceite tradicional por aceite en aerosol o spray puede reducir drásticamente el contenido graso de los alimentos. Cuando cocinas con aceite, una gran parte pasa al alimento (el alimento absorbe alrededor del 10% de su peso). Por ello, si utilizas aceite en spray la cantidad disminuye notablemente. Incluso, puedes preparar tú mismo el spray de aceite, sin necesidad de gastar mucho dinero.
Cocina en horno. Muchas de las comidas que habitualmente cocinas como fritura, puedes cocinarlas al horno y así obtener una preparación similar, como por ejemplo alimentos empanados o patatas fritas. Este medio de cocción necesita menos aceite y puedes utilizar el aceite en aerosol o alimentos vegetales que permitan dar sabor a tus comidas, y así evitar que se peguen. Dentro de los vegetales que usualmente se utilizan se encuentra la cebolla. Por ejemplo, para preparar pollo al horno no necesitas usar aceite: puedes colocar un colchón de cebollas y, sobre él, el pollo. Como resultado tendrás una carne blanca sabrosa y con menos grasa. Con este truco también evitas la acción de las sustancias nocivas del aceite, como por ejemplo la acroleína.
Añade aceite en crudo después de cocinar los alimentos. Si cocinas sin aceite y lo añades una vez preparado, no sólo controlas mejor la cantidad de aceite que añades, sino que es más saludable para todo el sistema cardiovascular. Un buen ejemplo es cuando preparas salsas: en lugar de añadirle el aceite mientras cocinas, agrega tan sólo una cucharadita cuando ya la has preparado.

Estos tres tips son muy fáciles de llevar a la práctica, no te demandará mucho tiempo y son fáciles de recordar, Estos trucos te permitirán cambiar hábitos alimentarios para prevenir enfermedades metabólicas que pueden afectarte a ti y a tu familia. ¡No dejes de ponerlos en práctica!

Cuánta azúcar es saludable

Es sabido que el azúcar, especialmente el azúcar blanco, es uno de los alimentos considerados alimentos de calorías vacías. Pues bien, debido a esta característica la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que es necesario bajar su consumo tanto como endulzante como ingredientes dentro de diferentes productos. Por ello, no te pierdas conocer cuánta azúcar es saludable.

El azúcar es uno de los alimentos estrella que favorece la aparición de la obesidad y de otras enfermedades asociadas, como por ejemplo dislipemias o diabetes. Según los especialistas, el azúcar es una bomba de tiempo para la salud.

Debido a ello, la OMS advirtió sobre la necesidad de reducir el consumo de azúcar. Por ello, quizás te preguntes cuánta azúcar es saludable.

¿Cuánta cantidad de azúcar es saludable?

La cantidad de azúcar debería representar tan sólo el 5% del total de calorías. Antes este porcentaje era del 10%, por ello la OMS considera que es necesario reducir el aporte a la mitad. Este 5% se representa en 6 cucharaditas. Incluso, en el caso de los niños deberían consumir menos de 6 cucharaditas.

Estas 6 cucharaditas de azúcar, no sólo son las que añades a tus bebidas o comidas, sino también el azúcar que se incluye en diferentes productos. Debido a ello, la OMS sugiere colocar advertencias sobre sus efectos nocivos sobre la salud en la información nutricional, de la misma forma que se realiza con los cigarrillos o cigarros.

Los alimentos procesados suelen aportar un alto porcentaje de azúcar, no sólo como sacarosa sino también como melaza, fructosa o dextrosa, entre otros.

Estas recomendaciones son muy importantes para que prestes atención no sólo al azúcar que pueda añadir a tus preparaciones, sino el azúcar oculta que se encuentra en diversos productos. Por otra parte, es de gran importancia para la calidad de vida de los niños de hoy y de los futuros adultos.

El consumo excesivo de azúcar no sólo puede provocar obesidad, sino también enfermedades cardiovasculares fatales. Por ello, lee la información nutricional de los productos que compras habitualmente y no incluyas azúcar a tus comidas o bebidas. De esta forma no sólo perderás de peso, sino que mejorarás tu calidad de vida y la de tu familia.


Fuente aperderpeso.com

Trucos para que los niños coman con menos calorías y hagan ejercicios

Sugerencias para que los niños desarrollen buenos hábitos de vida

Cada día más niños sufren de obesidad y, si bien las complicaciones pueden no desarrollarse inmediatamente, estas pueden condicionar su vida adulta. Por ello, en esta oportunidad te brindaré 5 trucos o sugerencias para que tus niños puedan comer más sano y con menos calorías. De esta forma podrán desarrollar buenos hábitos de vida.

Los niños están influenciados por un sinfín de estímulos que no siempre son saludables. Basta ver las publicidades de dulces, snacks o cadenas de comidas rápidas para que los niños quieran comer todo eso y más. Ni hablar de que cada día más se fomenta el sedentarismo, gracias a los vídeos juegos y el uso indiscriminado de las PC.

Todo esto atenta a la salud del niño, provocando entre otras patologías el sobrepeso. En este punto es muy importante tu intervención como padre, ya que los niños necesitan una guía para controlar tanto la alimentación como el sedentarismo.

Por ello, te brindaré estas sugerencias que te puedan ayudar a tus niños a cambiar hábitos de vida que favorecerán su salud e hoy y de mañana.

5 Trucos para que los niños coman alimentos con menos calorías y hagan ejercicios

Pide ayuda para cocinar.Un truco muy divertido y que puede favorecer la integridad familiar es invitarlos a que cocinen contigo sus propios alimentos. Al conocer los ingredientes, como manejarlos y como cocinarlo van adquiriendo nuevos y saludables hábitos alimenticios, y además lo aprenden de una forma amena y divertida.
Sirve porciones moderadas. A la hora de sentarse a comer, lo mejor es servir directamente la comida al plato y no llevar la fuente a la mesa. De esa forma los niños comerán la cantidad justa. Incluso si los niños son grandes, pueden ayudarte a servir para que ellos mismos se den cuenta qué cantidad de alimento es la adecuada.
Reemplaza alimentos ricos en calorías y grasas por alimentos saludables. Pon a la vista alimentos como frutas, vegetales, frutos secos o frutos desecados, que los niños puedan tomar en forma de colación o snack.
Tú eres el ejemplo. Los niños aprenden no sólo por lo que se les dice, sino por lo que ven. Por ello, tu también debes comer sano y hacer ejercicio. No olvides que se predica con el ejemplo.
Comparte actividad física con ellos. Incentívalos a jugar. A través del juego puedes no sólo incentivarlos a que realicen ejercicios y quemar calorías, sino que estimula su desarrollo y su interacción con otros niños o con el resto de la familia. El ejercicio ayuda no sólo al cuerpo, sino también a la mente.

Estas 5 sugerencias son prácticas y no tienen costo alguno, entonces porque desaprovecharlas. Además ten en cuenta que existen otras estrategias que pueden ayudar a tus niños a combatir el sobrepeso.

Tu eres el modelo a seguir de tus niños y su guía para que puedan tener buenos hábitos alimentarios y de vida, por ello no dejes de tener en cuenta estos trucos y verás que, tu niño no sólo controlará su peso, sino que tendrá una mejor y mayor comunicación con toda la familia.

Obesidad en los jóvenes y su efecto en la calidad de vida

Nadie está exento de sufrir de obesidad, ni siquiera los jóvenes. Cuando esta enfermedad se desarrolla desde la niñez y la juventud, puede convertirse en un problema grave ya que afecta la calidad de vida de quien la padece. Por ello, es importante que conozcas cuáles son los riesgos de ser un joven obeso.

Si un niño y un joven tienen sobrepeso o sufre de obesidad tiene más probabilidades de padecer complicaciones en la salud siendo adulto. Enfermedades que antes se desarrollaban en personas de mayor edad, hoy día se presentan en jóvenes. Uno de los factores de riesgo para que esto ocurra, es la obesidad.

Para evitar que esto suceda y para que la generación joven tenga una mejor calidad de vida, es importante no sólo la prevención sino también conocer las posibles complicaciones que los jóvenes obesos pueden sufrir.

¿Cuáles son los riesgos de ser un joven obeso?

Hipertensión arterial. Niños y jóvenes que sufren de diferentes grados de obesidad y sobrepeso, tienen más probabilidades de padecer presión alta. El incremento de la circunferencia de la cintura aumenta el índice de masa corporal y aumentan las probabilidades de que el colesterol y triglicéridos aumenten en sangre. Esto provoca que el corazón bombee sangre con más fuerza, lo que ocasiona un aumento en la presión arterial.
Ataques al corazón: Al aumentar el Índice de Masa Corporal, las grasas en sangre aumentan y se pueden depositar en el interior de las arterias. Esto reduce el flujo de sangre lo cual podría provocar un ataque al corazón.
Accidente Cerebro Vascular. Al igual que el ataque al corazón, en ocasiones se reduce el calibre de las arterias que llevan sangre al cerebro. Cuando esto ocurre la circulación de la sangre disminuye y se puede producir un ACV.
Trombosis en miembros inferiores o en sistema respiratorio. La presión arterial, las dislipemias provocan una disfunción en la circulación sanguínea que puede formar trombos, que obstruyan las venas y provoquen problemas circulatorios en los miembros inferiores y en los pulmones.
Ansiedad. Se ha comprobado que existe una relación positiva entre el aumento de IMC y la aparición de ansiedad. En ocasiones la ansiedad se ve reflejada en los atracones de comida.

Estos riesgos en la salud son tan importantes que hoy día se pone énfasis en la prevención en niños y adolescentes, para evitar que la epidemia de la obesidad continúe extendiéndose y aumentando.

Evitar comidas ricas en grasas y azúcares, así como también el sedentarismo es esencial para prevenir la obesidad y mejorar la calidad de vida.

Galletas, alimentos tentadores altos en valor calórico

Las galletas son alimentos muy tentadores, pero son muy ricos en calorías y grasas. Por ello, para que conozcas por qué debes evitarlas si deseas adelgazar, es importante que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.
galletas

¿Por qué las galletas son una gran tentación?

Porque son sumamente sabrosas, pero este mismo sabor tiene un par de responsables secretos:

las grasas
los hidratos de carbono.

Los ácidos grasos junto con los azúcares que forman parte de las galletas son las culpable de ser altamente adictivas, y no poder parar de comerlas hasta que no quede ni una.

Si comes galletas en demasía puede afectar tu peso en forma negativa, por ello es fundamental que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.

Cantidad de calorías y grasas aportan las galletas
Galletas de soda o agua	Santos, Gamesa, Express, Criollitas	30gr. (5 un.)	131	1.8 g. grasas saturadas, 0.18 gr. grasas trans.
Galletas integrales	Fontaneda, Gullón, Cerealitas	30gr. (5 un.)	132	4.5 g. grasas saturadas, 0g. grasas trans, grasas monoinsaturadas 3.5 gr y 0.5 grasas poliinsaturadas.
Galletas de chocolate	Gamesa (chokis chocomax), chocolinas	30 gr (2 unidades)	139	6.6 g totales, 3.5 gr. de grasas saturadas, 0.9 gr grasas poliinsaturadas, 1.9 gr. grasas monoinsaturadas.
Galletas de avena	Gamesa, Frutigran	1 galleta de 9 a 10 cm de diámetro	112	4.52 gr. totales, 1.13 grasas saturadas, 0.636 gr. poliinsaturadas.
Galletas de arroz	Gullón, Macrobiótica	30 gr. (4 unidades)	111	1 gr. de grasas totales, 0.2 gr. de grasas saturadas y 0.4 grasas poliinsaturadas.

Estas son sólo alguna muestra de las galletas más comunes que se consumen habitualmente. Es importante aclararte que los valores de calorías, grasas y demás pueden sufrir variación de marca en marca. Lo importante es que más o menos todas aportan cantidades similares, y que debes tenerlas en cuenta a la hora de realizar dieta.

Quizás te preguntes si puedes o no incluir galletas a tu dieta, Pues bien, no más de una porción por día. Las galletas pueden ser muy sabrosas, pero cuando menos lo piensas te has comido el paquete y con él más de 400 calorías. Por ello, evita tener el paquete de galletas delante de ti, y si vas a comer algunas galletas elije aquellas que aporten fibra u otros nutrientes que te nutran y puedan ayudarte a adelgazar.

Un último tip. Cuando compres galletas, no sólo mires su contenido en calorías sino también su porcentaje de grasas totales, grasas saturadas y grasas trans.


Fuente aperderpeso.com

Qué debemos cenar para no subir de peso

Todos sabemos que para bajar de peso y mantenernos saludables, es recomendable comer cinco veces al día, sin embargo es importante resaltar que no se trata de comer todo lo que se cruce en frente, lo recomendable es llevar una alimentación saludable, comiendo cantidades moderadas de los alimentos y no saltarnos ninguna comida.

De esta forma no solo evitamos picar entre comidas o comer de más por culpa de los ataques de hambre, sino que mantendremos nuestro metabolismo a punto, bajaremos de peso y le otorgaremos a nuestro cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para el día a día.

Sin embargo aunque sepamos que debemos comer bien para mantenernos saludables, pocas veces sabemos qué comer en el desayuno o qué comer en la cena para no subir de peso y es por esta razón que muchas personas se saltan la cena, porque piensan que si consumen algo en la noche subirán de peso.

Por esta razón hoy deseo darles algunos consejos, para saber qué comer en la cena para no aumentar de peso, y no seguirnos saltando esta comida tan importante como el resto durante el día.
Qué comer en la cena para no subir de peso

Es importante resaltar que la cena debemos hacerla por lo menos una hora y media antes de acostarnos, ya que cuando dormimos con el estómago lleno además de no poder conciliar un sueño reparador, nuestra digestió se hará más lenta de lo normal y por esta razón no asimilaremos bien los alimentos.

En la noche el organismo funciona más despacio, por lo que no digiere de la misma forma los alimentos, como lo hace durante el día, por lo que es importante saber qué consumir y de esta forma evitar subir de peso.

En la noche el aporte calórico de las comidas, debe ser menor que durante el día, por lo que debemos alejarnos por completo de los alimentos con muchas grasas, y, elegir alimentos más livianos como las frutas o las verduras.

Además debemos incluir en la cena proteínas, que nos ayuden a eliminar mejor las grasas que almacenó nuestro cuerpo y de esta forma conseguir una disminución del peso. Para ello debemos incluir en la cena carne de pavo, pollo, pescado blanco o claras de huevo.

También podemos incluir en la cena cereales, que además de aportarnos fibras para que nuestro metabolismo funcione bien, nos otorga la energía necesaria para comenzar bien el día siguiente.

En resumen, lo importante es consumir alimentos con bajo contenido calórico y graso, incluir muchas frutas y verduras, además de ser posible, debemos consumir cereales que nos otorgen fibra. No te saltes ninguna comida del día y realiza ejercicios regularmente para mantener tu cuerpo y mente saludables.

Imagen: La.blasco

Desayuno para ganar masa muscular

En un artículo anterior hablamos de qué incluye un buen desayuno y el día de hoy les mostraré un video en el que verán un desayuno especial para ganar masa muscular.

Este desayuno para ganar masa muscular, consta de un batido muy sencillo, con el que obviamente te sentirás con mucha energía para afrontar el día a día y con el que aumentarás masa muscular, acompañándolo con ejercicios regularmente, que te ayuden a conseguir el cuerpo que siempre deseaste.

En los siguientes videos verás dos menús de desayunos para ganar masa muscular, que además de ser deliciosos, te otorgarán la energía para el día a día y como su nombre lo indica te ayudará a ganar masa muscular, complementándolo con los ejercicios que realizas regularmente.

Omelette para ganar masa muscular

En un artículo anterior les mostramos en un video cómo preparar un batido para aumentar masa muscular y el día de hoy les mostraremos cómo preparar un omelette para ganar masa muscular, que podrás consumir al desayuno o en la cena.

Este omelette para ganar masa muscular es muy fácil de preparar y los ingredientes son muy sencillos de conseguir, por lo que no hay excusa para no prepararlo y consumirlo, si lo que estás buscando es ganar algo de masa muscular.

Recordemos que para ganar masa muscular debemos llevar una alimentación saludable y realizar ejercicios que nos ayuden a conseguir ese cuerpo que deseamos.

Los ingredientes para preparar el omelette para ganar masa muscular son los siguientes: aceite de oliva, espinacas, avena, queso, 6 claras y dos yemas de huevos, pimienta y sal. En el siguiente video verás cómo preparar el omelette.




Fuente ejercicios.co

Perder peso sin sufrir daños

Muchas veces, la estrategia para perder peso no está tanto en lo que comemos sino en cómo lo comemos. Existen miles de dietas en las que se puede comer de todo, o casi de nada, o un término medio.

Sin embargo, en mi opinión, el quid de la cuestión no está tanto en comer de “ésto” o lo “otro”, sino en cómo debemos hacerlo para que nos beneficie.

En realidad, todos los alimentos tienen aportes para nuestro organismo que necesitamos y, por tanto, debemos ingerir por ser beneficiosos.

Exceptuando algunos alimentos muy concretos, como la bollería industrial, el resto de contiene sustancias que debemos tener presentes en nuestro organismo.

Por tanto, realizar dietas eliminando unos alimentos y solo comiendo otros, puede llevar a ciertas carencias, que pueden derivar en el malestar.

Perder peso de una manera saludable, significa poder comer de todo de manera moderada, aprovechando lo mejor de cada alimento y eliminando lo que no necesitamos.

Como hemos dicho siempre, un correcto equilibrio entre proteínas, hidratos y grasas, es ideal para llevar unos hábitos alimenticios saludables.

No hagais dieta, sino cambiad vuestros hábitos. Las dietas tienen siempre ese carácter temporal, poniendo fin a sus beneficios y retornando a la situación inicial.

Por el contrario, cambiar los hábitos, significa prolongar en el tiempo los beneficios de una correcta alimentación.

Recordad que las grasas siempre deben tener el porcentaje de presencia en vuestra alimentación más pequeño, mientras que los hidratos, por ejemplo, ocupan un término medio.

Éstos han de estar presentes, porque son los que más energía nos van a proporcionar para realizar nuestras actividades, pero un exceso podría transformarse en acumulación y grasa que no queremos.

Por contra, las proteínas, sirven para reparar tejidos y fibras musculares, y aunque aún no hay consenso, un exceso de proteínas, no se acumula sino que se elimina.

Una alimentación equilibrada, junto a una actividad cardiovascular habitual, son la mejor combinación, no solo para perder peso, sino también para no recuperarlo.

Eliminad de vuestros objetivos las dietas milagro y los preparados artificiales. Hata hoy, la química, de momento, no ha dado resultados satisfactorios sin efectos secundarios.

Cuando sea así, aquí os lo contaremos.

Pasarse al verde para definir

Cuando empezamos el plan de definición, siempre es difícil y agotador volver a pensar en los kilos de pechuga de pavo y de pollo que vamos a ingerir.

Por eso, hay que seguir ampliando nuestra búsqueda de alimentos que nos permitan lograr un proceso de definición óptimo, pero que, al mismo tiempo, no sea monótono.

Entre las variedades que podemos utilizar para nuestra dieta de definición, hoy vamos a conocer los espárragos.

Éstos han sido introducidos por el mundo culturista desde hace relativamente poco y, evidentemente, si se ha hecho, es por un buen motivo.

Dentro de las hortalizas, hay que saber diferenciar bien unas de otras, puesto que hay algunas que contienen mayor cantidad de hidratos de carbono, o que tienden a retener líquidos.

En el caso del espárrago, esto es totalmente al contrario. Dicho alimento contiene pocas calorías, en torno a 17,97 kcal./100 gr, gracias a su práctica ausencia de grasas e hidratos de carbono.

Dentro de sus características, contiene un 90% de agua, y solo un 2,9% de proteínas. Además, tiene un alto contenido en fibra, lo que ayuda mucho a la eliminación de líquidos.

Es precisamente, por este último elemento, por lo que siempre está presente en las dietas de adelgazamiento.

Según dicen los entendidos, la asparraguina es la responsable de esa eliminación de líquidos y del efecto diurético general de los espárragos.

Con el fín de sacar sus mejores beneficios, es interesante consumirlos siempre recién comprados, para evitar la pérdida o deterioro de sus propiedades.

Dentro de los espárragos, hay que buscar aquellos que tengan el tallo firme y que no registren muchas manchas. Además, los verdes, aunque más amargos que los blancos, se aproximan más a lo que estamos buscando.

Evidentemente, los espárragos tienen que ser tratados como una comida más. No podeis pretender que sustituyan a las comidas principales.

Las pechugas de pollo y los filetes de ternera seguirán siendo vuestra principal compañía a la hora de sentaros a la mesa.

Sin embargo, los espárragos pueden ser el complemento ideal junto, por ejemplo a los tomates, los cuales también tienen importantes propiedades que se acercan a nuestro objetivo.

La importancia de la carne

Como buenos aficionados al culturismo una de las primeras cosas que se aprende en este deporte es la importancia de la carne.

La carne es rica en proteinas y es nuestro mejor aliado para construir músculo y recuperarnos mejor.

Si es algo que no sabíais ya lo conocéis y será mejor que lo asimiléis cuanto antes puesto que si entrenáis y no coméis carne, vuestro desarrollo será pobre.

Pero al igual que en otras cosas, hay tipos y tipos de carne. No todas las carnes son iguales.

Aunque todas son buenas para nuestros entrenos, debemos saber elegir que tipo de carne comer en cada momento.

Por definición la carne más importante es la de ternera. Es la más rica en proteínas y la que más os va a ayudar a crecer.

Cualquier parte como el solomillo, entrecot o falda son buenos. Especialmente el solomillo aunque es más caro.

Pero también debéis saber que las carnes rojas, como la de ternera tiene un mayor porcentaje de grasa y conllevar colesterol.

Por eso, tampoco el abuso de estas carnes es especialmente enriquecedor. Comerla dos o tres veces por semana no os hará daño.

Precisamente para evitar esas grasas de más, existe la carne de pollo o incluso la carne de pavo.

La pechuga de pollo es la que más se suele utilizar para dietas de verano. Aunque su contenido en proteinas es menor que la ternera, ayuda más con la definición por su bajo contenido en grasas.

Lo mismo sucede con los filetes de pavo. No tienen gran cantidad de proteinas pero tampoco de grasas, por lo que se pueden combinar.

Las carnes suelen ir acompañadas y esto es importante. No comáis solo el filete. Añadid algo de guarnición como arroz o patata, incluso hecha en puré. Algún espárrago o condimentación similar.

Para el fin de semana es interesante si os queréis desestresar un poco, haceros hamburguesas con carne picada de ternera. Añadidle cebolla picada y perejil y así podréis disfrutar de una buena hamburguesa sin haberos excedido con las grasas.

El consumo de carne es fundamental para el desarrollo muscular. Mentalizaos si no lo habéis hecho ya, de que sin consumo de carne no creceréis jamás.

El culturismo no se hizo para los vegetarianos.

Cuidado con los lácteos

Una vez más vamos a recordar por grupos cuáles son los mejores alimentos o, por lo menos los más indicados para combinar con vuestra vida culturista.

Como todos sabéis ya, existen varios tipos de genéticas en función de los cuáles debéis tomar unos alimentos u otros.

Hay personas que tienen un tipo de genética ectomórfica que les permite ingerir gran cantidad de alimentos de todo tipo (incluyendo grasas) y sin embargo, la retención de adiposidad es mínima.

Por el contrario, existen los endomórficos quienes deben mirar con mucho cuidado que es lo que comen puesto que tienen mayor riesgo de retener grasas por encima de proteinas.

En el caso de los lácteos, dependiendo en qué grupo os encontréis, podrán ayudaros o perjudicaros.

Si sois del grupo ectomórfico, no vais a tener ningún tipo de problema en general.

Los lácteos son productos que contienen bastantes grasas, incluso en sus variantes desnatadas o ligeras.

Huevos, yogures, leche, mantequilla, son un sinfín de productos que podéis tomar sin miedo a retener un porcentaje de grasa excesivo.

Por el contrario, en el caso de los huevos, os aprovisionaréis bien de proteínas que es exactamente lo que necesitáis para crecer con músculo.

Incluso os podréis permitir el lujo de ingerir la yema de vez en cuando.

Si estáis dentro del segundo grupo, es decir, endomórficos, entonces debéis tener precaución con los lácteos. Ello no quiere decir que no los toméis. Al contrario, los lácteos son necesarios para muchas cosas.

Tan solo debéis tener un ojo puesto en que, por ejemplo, la leche sea siempre desnatada y no consumir más de un vaso diario.

La margarina siempre será mejor aliado que la mantequilla por tener algo menos de grasa.

Los huevos no dejéis de comerlos nunca. Cocidos es la mejor opción. Las claras de huevo son una fuente de proteínas inmensa y no debéis desaprovecharla.

Sin embargo, al contrario que los ectomorfos, desechad la posibilidad de comeros la yema. Tiene un alto contenido graso que no os beneficiará en nada.

En cuanto a los yogures, no toméis demasiados, quizá uno a la semana y por supuesto que sea lo más natural y desnatado posible.

Los lácteos pueden ser buenos aliados pero también malos compañeros de viaje.



Fuente puntofape.com

Dietas para perder 10 kilos, ¿en cuánto tiempo?

Si estás buscando perder 10 kilos es importante que tengas en cuenta en cuánto tiempo lograrlo. De esta forma, sabrás cómo evitar el efecto rebote y prevenir daños en la salud.

Si bien existen dietas rápidas que prometen adelgazar muchos kilos como por ejemplo 10 kilos en poco tiempo, es importante que sepas que no siempre es tan saludable, ni beneficioso lograrlo de esta forma.

Frente a una dieta de estas características se presentan varias incógnitas o dudas, como por ejemplo ¿En cuánto tiempo puedo perder 10 kilos?, y ¿Cómo evito el efecto rebote y posibles daños en la salud?

Para que todas tus dudas queden resueltas, responderé cada una de estas preguntas.

¿En cuánto tiempo puedo perder 10 kilos?

Esta es una pregunta muy importante y difícil de contestar. ¿Por qué? Porque la perdida de peso no se produce de igual manera en cada personas. Mientras existen personas que comienzan perdiendo mucho peso desde el comienzo, el organismo de otras personas reaccionan en forma tardía, perdiendo poco o nada de peso al comienzo, y aumentando el metabolismo días o semanas después del inicio de dicho tratamiento.
Por otro parte, el tiempo en el cual puedes perder 10 kilos dependerá del tipo de dietas que realices. Si bien las dietas rápidas prometen resultados rápidos y efectivos, la realidad podría ser muy diferente, ya que estas podrían ocasionar daños en la salud junto al temido efecto rebote.

En conclusión, si quieres perder 10 kilos, lo mejor es hacerlo en forma lenta, progresiva y saludable evitando el efecto rebote y daños en la salud. A través de una dieta equilibrada puedes perder entre 500 gr. a 1 kilo por semana.

Teniendo en cuenta estos datos, podrías adelgazar 10 kilos en 2 ó 3 meses. De esta forma perderías kilos en forma lenta y reducirías la probabilidad de sufrir efecto rebote y/o complicaciones en la salud. Por otra parte, tu organismo se adaptará mejor a la dieta, perdiendo peso en forma paulatina, lenta pero efectiva.

Las dietas rápidas pueden prometerte perder mucho peso, en poco tiempo; pero no siempre es lo mejor para la salud. Por ello, si quieres adelgazar pocos o muchos kilos lo ideal es que concurras al médico, para que sea él quien te brinde la mejor dieta teniendo en cuenta tu metabolismo y tus necesidades.

Como debe ser la dieta durante el invierno

Durante el invierno sueles sumar algunos kilos de más, ya que las comidas son más pesadas y con más contenido graso. Por esta razón, para que mantengas tu peso a raya es importante que conozcas cómo debe ser la dieta durante el invierno. Para que lo logres es importante que sigas 5 pautas, que harán funcionar las dietas invernales.

Hacer dieta durante el invierno es diferente a la dieta del verano, ya que se consumen otros tipos de alimentos. Para que las dietas invernales funcionen puedes seguir ciertas pautas que te permitan quemar grasas, sin pasar frío ni hambre.

Para ello, es necesario que conozcas cómo debe ser la dieta durante la estación más fría del año.

5 pautas para que funcionen las dietas invernales

En primer lugar, es importante que realices 6 comidas. Una de las formas para que funcionen las dietas, es comer cada 3 ó 4 horas. De esta forma aumentas el metabolismo, y quemas grasas más rápidamente. Una de las preparaciones de las cuales puedes hacer sacar provecho durante el invierno es la sopa. Esta te brinda saciedad, te depura y desintoxica el organismo.
Por otro lado, es importante que consumas alimentos que te brindan saciedad y aportan fibra, como por ejemplo legumbres. Estas quitan el hambre, con lo cual te ayudará a no comer entre horas y además te ayudan a depurar el cuerpo.
Otra de las pautas que pueden ayudarte es incorporar infusiones a tu dieta. Si eliges plantas medicinales adelgazantes, no sólo combatirás el frío, sino que también perderás algunos kilos.
Si bien puedes no sentir apetencia por las frutas, estas son muy necesarias para tener una dieta balanceada y para perder peso. Elige las frutas de estación y aprovecha todas sus propiedades para comerlas en el desayuno y entre comidas. Este hábito te ayudará a desintoxicarte y reducir la sensación de hambre.
Por último, para potenciar un poco más la perdida de peso puedes añadir a tu dieta diferentes suplementos alimenticios naturales que te ayudan a adelgazar, como por ejemplo agrega una cucharadita de semillas de chía, semillas de linaza, levadura de cerveza, germen de trigo u otros suplementos que pueden complementar tu dieta de invierno para perder peso.

Durante el invierno es posible adelgazar, por ello no dejes pasar el tiempo; comienza tu dieta ahora y mantén tu peso aún sintiendo frío.

Cómo deshincharse en 24 hs

Uno de los factores que te pueden ocasionar sobrepeso, es comer alimentos que te provoquen hinchazón. Si esto te está sucediendo te diré cómo tratarlo naturalmente y deshincharte en 24 hs. Esos kilos que tienes de más, puedes perderlos con una dieta rápida y especial, y así lucir una panza chata.

No sólo el exceso de calorías provoca un abdomen abultado. Existen muchas causas que te pueden provocar hinchazón, como por ejemplo consumir ciertos alimentos, exceso de estrés, comer rápido, así como también un desequilibrio hormonal.

En todos los casos puedes deshincharte rápidamente en tan sólo 24 hs. Si esto es lo que necesitas te diré cómo hacerlo.

Dieta para perder kilos rápido y lucir una panza chata

Media hora antes del desayuno: 1 vaso de agua con una cucharada de vinagre de manzana.
Desayuno: 1 taza de té de diente de león. 1 vaso de zumo de toronja sin azúcar.
Media Mañana: bastoncitos de zanahoria y apio.
Almuerzo: 1 vaso de zumo de apio. Ensalada de lechuga, rúcula, endibia y tomate. 1 taza de té de manzanilla.
Merienda: 1 yogur desnatado.
Cena: 1 vaso de zumo de apio. Vegetales a gusto, ya sean grillados o cocidos al vapor. 1 taza de té de manzanilla.

Con esta dieta puedes perder rápido aquellos kilos, que hayas aumentado por retención de líquidos o por sufrir de estreñimiento. Si quieres lucir una panza chata es importante que tengas en cuenta que, necesitas comer despacio, elegir alimentos ricos en fibra y pobres en grasas y azúcares, así como también practicar ejercicio físico que te ayude a depurar el cuerpo.

No olvides beber entre 8 a 10 vasos de agua por día. Ten presente que, esta dieta sólo puedes realizar por 24 hs. incluso te puede ayudar a aumentar el metabolismo, en caso de que te encuentres estancada en tu dieta para adelgazar. Recuerda consultar con tu médico.


Fuente aperderpeso.com

Trucos para perder hambre

Si estás a dieta para perder peso, te damos unos cuantos trucos para ayudarte a no sentir tanta hambre y controlar tu apetito.

trucos perder hambre Trucos para perder hambre

Desayuna siempre: no hay nada peor que llegar a la hora de la comida con mucha hambre.
Reparte tus comidas: es mejor cinco tomas que las tres tradicionales. Lo ideal es reservarnos los postres para tomarlos uno a media mañana y otro a media tarde.
Bebe mucha agua: unos dos litros diari0 (8 vasos) y más si haces ejercicio. Aemás de llenar el estómago y retrasar la sensación de hambre, es imprescindible en cualquier dieta, ya que así se eliminan toxinas. También puedes tomar infusiones, endulzadas con edulcorante.
Entre comidas: mordisquea una zanahoria, una tira de pimiento rojo o una rodaja de sandía. En dietas no estrictas, come una manzana con piel.
Antes de comer: Beber un vaso de agua disminuye el apetito. Si la dieta que sigues no es muy estricta, puedes tomar un zumo de tomate o un vaso de caldo instantáneo.
Durante la comida: come despacio, fijándote en los alimentos y disfrutando de ellos.
Come fibra: la fibra calma el hambre y provoca digestiones lentas que disminuyen la ansiedad. Poor esos fruta y verdura deben estar presentes en nuestra dieta diaria. Apúntate a los alimentos integral (pasta, arroz, pan…). Ayudan a adelgazar porque no se les ha eliminado su fibra natural.
En momentos de ansiedad: distrae tu mente para no pensar en comida: da un agradable paseo, lee un libro interesante o bebe un vaso de agua.

Esperamos que os sean útilis estos trucos.

Qué son las hormonas del apetito

Según nuestras hormonas y su reacción ante la comida, engordaremos más o menos. El apetito engloba 3 conceptos: hambre (la sensación que induce a comer), satifacción (el estado de plenitud que obliga a dejar de comer) y la saciedad (el periodo en el que la sensación de satisfacción se mantiene).

Cómo regula el apetito nuestro organismo

Es un proceso complejo y participan muchas hormonas como:

Insulina: es la hormona que permite que el azúcar acceda al interior de los músculos. Hay personas con resistencia a la insulina (yiperinsulinismo), que pueden mostrar cansancio, caída de pelo y ganas de comer, sobre todo comidas ricas en azúcares.
Colecistokinina: esta hormona hace que comas menos. Se cree que actúa reteniendo la comida en el estómago lo cual produce sensación de saciedad. Pero, ojo, no es la panacea. Se ha comprobado que se deja de comer antes, pero también regresa la sensación de hambre antes.
Leptina: es la hormona que se segrega en la grasa del cuerpo y que infoma al cerebro de que el cuerpo ya tiene suficiente alimento. Aparentemente, con solo inyectar leptina en un paciente este debería perder el apetito, y en ratones funciona. Pero en los humanos el sistema es más complejo. En los obesos los niveles de leptiina están siempre elevados; sin embargo, algo no funciona y no avisa. Por eso los obesos no están satisfechos y continúan teniendo hambre.
Grelina: se genera en el estómago. Los niveles de grelina aumentan antes de las comidas y disminuyen después. Es un potente estimulante del apetito.

Cómo controlar el apetito y mantenerse delgado

En la tarea de adelgazar es de gran ayuda aprender a diferenciar cuando tenemos hambre y cuando sólo tenemos apetito. Te proponemos algunos consejos para controlar el apetito y distinguir cuándo en realidad nuestro cuerpo necesita alimentarse.

control de peso Cómo controlar el apetito y mantenerse delgado

Diferencia entre el hambre y el apetito.

Todos sabemos que hay una gran diferencia entre hambre y apetito: comemos y seguimos comiendo cuando nos provoca, y no necesariamente por hambre… El hambre es cuando el cuerpo nos dice que necesita alimentarse, que requiere de calorías y nutrientes; mientras que el apetito se refiere a ese impulso por comer, tengamos o no hambre, lo cual tiene que ver con muchos factores fisiológicos, incluyendo hormonas.
Tips para controlar el apetito

De acuerdo con investigaciones reportadas por el Boletín “Wellness”, de la Universidad de California, la cantidad de alimentos que ingerimos está relacionada con el volumen de la comida, sus componentes específicos, sabor, tamaño y señal visual de la porción, así como con la variedad y el nivel de distracción que haya a la hora de comer. Es por esto que el Dr. Brian Wansink, en su libro Por qué comemos más de lo que pensamos, sugiere los siguientes tips:

Come alimentos con gran volumen y baja densidad calórica, como frutas, vegetales, sopas y cremas, legumbres cocidas.
Utiliza platos, boles, tazas y vasos pequeños. Para no excederte en la cantidad.
Aunque la variedad es importante, ten cuidado al seleccionar la comida por ejemplo en los buffe donde hay tantas opciones que uno se deja llevar.
Evita las distracciones, mastica despacio. La hora de la comida debe ser un momento tranquilo.
Practica la técnica de comer de manera intuitiva, lentamente y sólo comer cuando tengas hambre.
Ingiere bastante potasio que encontrarás presente en la leche descremada, legumbres, germen de trigo y nueces. Estos alimentos le dan al cuerpo el potasio que necesita para relajarse y combatir el estrés.


Fuente vidasana.lapipadelindio.com

Comidas clave para adelgazar

Ya sabemos que la cena es una comida clave para adelgazar, pues si en ella cuidamos la elección de los alimentos, podremos evitar que los excesos se acumulen o mejor, emplear las reservas como fuente energética. Por eso, hoy te nombramos algunos alimentos a evitar en la cena si quieres adelgazar.

Helado: si como postre pretendes comer helado, mejor déjalo para después de la comida principal del día siguiente, pues el helado tiene azúcares simples y grasas concentradas en energía que fácilmente incrementarán el aporte calórico de la cena. Y los azúcares provocarán la liberación de insulina que sabemos nos ayuda a guardar los excesos.
Refrescos: son concentrados en azúcares simples, ofrecen calorías vacías y ningún nutriente que el cuerpo necesite. Además, facilitarán que sobrepasemos las calorías recomendadas para la cena, un 20% del total diario.
Bollería: si en una cena incluimos un bollo colmado de hidratos y de grasas, no sólo estaremos sumando energía que probablemente no se consuma sino que además, tendremos más riesgo de guardar los excedentes.
Patatas fritas: una combinación de hidratos con grasas y sodio que sólo puede estimularnos a comer más, sin detener nuestro hambre, dificultando la digestión y sumando calorías que no son aconsejables sobrepasar en la última comida del día.

Éstos alimentos, por ser ricos en hidratos, grasas y concentrados en calorías, mejor evitarlos en la cena si queremos adelgazar, pues como hemos dicho, en la cena no es aconsejable pasarnos con las calorías, ya que después el gasto calórico es mínimo. Además, si no comemos mucho, la energía que el cuerpo necesita durante el ayuno la obtiene de nuestras reservas, justamente lo que buscamos para adelgazar.
Incluso, si en la cena reducimos las principales fuentes de energía de la dieta como los hidratos y las grasas, favorecemos el balance energético negativo, mientras que si incluimos proteínas, favorecemos la síntesis de estructuras entre las cuales se encuentra el músculo.

Carbohidratos buenos y malos

Si te está resultando difícil deshacerte de los michelines o de la tripa, probablemente sea debido a que estás consumiendo más calorías (de cualquier origen) de las que quemas, no porque estés comiendo demasiada grasa. Eso no significa que la grasa no sea el principal sospechoso, ya que es el nutriente más denso en calorías, pero hay unos cuantos alimentos ricos en carbohidratos que le siguen de cerca.

Reducir la ingesta total de grasas a la mitad (a aproximadamente un 20% de las calorías), eliminar las grasas hidrogenadas y reducir severamente las grasas saturadas es, por lo tanto, solo una parte de la solución.

Lo más importante para solventar este problema es identificar los carbohidratos “malos” de la dieta y reemplazarlos por otros más sanos, por unas variedades que no engorden.

Una buena dieta debería proporcionar una cantidad suficiente de “carbohidratos buenos” para mantener el nivel de energía durante el ejercicio, pero debería contener pocos carbohidratos “malos” o carbohidratos con calorías vacías. No debería resultarte difícil mejorar la calidad de los carbohidratos si sigues estas cinco indicaciones:

1) Elige carbohidratos sin grasa en lugar de carbohidratos grasientos.

Los alimentos ricos en carbohidratos que también contienen mucha grasa como los donuts, la mayoría de los bollitos y los croasants, deberían eliminarse y reservarse para una comida semanal en la que queramos saltarnos la dieta (esa comida “trampa” una vez a la semana hace que resulte más fácil continuar con una dieta sana.)

2) Elige carbohidratos frescos con fibra en lugar de carbohidratos secos y refinados.

Aprovéchate del efecto saciante de las frutas, las verduras, la avena, las batatas, las patatas, y el arroz negro; evita el pan blanco y otras variedades de almidones secos. La humedad y el agua ayudan a calmar el apetito.

3) Elige bebidas sin calorías en lugar de las azucaradas.

Los refrescos pasan por el organismo con demasiada rapidez como para calmar el apetito. La razón de esto es que el hambre y la sed están controlados por mecanismos diferentes. Para calmar la sed, deberías tomar bebidas que contuvieran pocas calorías o ninguna.

Nuestro cuerpo responde a los refrescos azucarados como si fueran líquidos calmantes de la sed, por eso no regulamos sus calorías de manera eficaz. Esto se ha demostrado una y otra vez: las bebidas cargadas de azúcar tienen poco efecto sobre la cantidad de alimentos que ingiere una persona en una comida, en varias comidas o incluso a lo largo de varias semanas.

4) No te dejes engañar

Los reclamos de “Sin grasa” o “Bajo en grasa” a no ser que la cantidad total de calorías también sea baja. Las barritas para el desayuno y otros productos de sabor dulce son los mejores ejemplos: se dirigen a consumidores que están a dieta, pero incluyen muy pocos ingredientes saciantes del apetito como proteínas, humedad (agua) o fibra y contienen demasiadas calorías como para ser eficaces a la hora de perder peso.

5) Evita las tentaciones que hacen que pierdas el control.

Para la mayoría de las personas, los alimentos como la pizza, el helado o los cereales son irresistibles. Lo creas o no, lleva tiempo acostumbrar al cerebro para que diga “ya es suficiente” cuando se encuentra ante una gran comida, así que practica el control de las porciones cuando consumas este tipo de alimentos o resérvalos para esa comida semanal en la que te saltas la dieta.

Reduce los carbohidratos de vez en cuando

Reducir los carbohidratos de manera ocasional puede ser bueno para un atleta. Los culturistas, por ejemplo, normalmente necesitan entre 1,5 y 1,8 gramos de proteínas por kilo de peso corporal, lo que supone aproximadamente un 20% de las calorías procedentes de las proteínas.

Sin embargo, si las calorías se reducen mientras la ingesta total de proteínas sigue siendo la misma o se aumenta, esto va a dejar fuera de la dieta unos cuantos carbohidratos.

También es más fácil consumir más calorías procedentes de la grasa el lugar de los carbohidratos que ocupan volumen en el estómago. De todas formas, la mayoría de las personas solo puede manejar unos 500 gramos de carbohidratos al día. Como resultado, los atletas de pruebas de larga duración con necesidades energéticas muy elevadas (como los nadadores, que pueden quemar hasta 5.000 calorías diarias) podrían beneficiarse de aumentar su ingesta diaria de grasa en lugar de tratar de comerse diez patatas todos los días para cubrir sus requerimientos energéticos.

Aunque los culturistas entrenan con intensidad, normalmente no necesitan grandes cantidades de carbohidratos; van rotando los grupos musculares y en realidad solo hacen unos 24 minutos de media de ejercicio físico efectivo por hora. Esto significa que no necesitan tantos carbohidratos como los atletas de resistencia y solamente con un 40% de calorías procedentes de los carbohidratos son suficientes para entrenar sin que su rendimiento se vea afectado.

En cuanto a las dietas extremadamente bajas en carbohidratos, deberían reservarse para ocasiones especiales o evitarlas por completo. Los atletas de pruebas de larga resistencia a veces utilizan este método para agotar las reservas de carbohidratos con el fin de hacer una recarga en las semanas previas a una competición para incrementar las reservas de energía muscular y su rendimiento.

Los culturistas a menudo hacen lo mismo antes de una competición, tanto como estrategia a largo plazo para perder grasa o con la esperanza de mejorar la plenitud muscular. Sin embargo, no es necesario hacerlo y solo se debería realizar durante cortos espacios de tiempo.

Seleccionado el termogénico sabiamente

Los diferentes quemadores de grasa se usan para muchos objetivos y el bombo de la publicidad excesiva que rodea a muchos productos por lo general citan que el suplemento ayudará a derretir la grasa como la mantequilla en una sartén caliente; pero la publicidad no ayuda a distinguir entre los diferentes termogénicos, especialmente los más conocidos que están catalogados por los usuarios como los más efectivos del mercado.

La palabra termogénico literalmente significa "producción de calor" y se refiere al hecho de que la temperatura corporal podría aumentar, lo que permite quemar posiblemente más calorías durante el día.
Las variables de un quemagrasas

Por ejemplo, si se está buscando principalmente controlar el apetito, se debe seleccionar un quemador de grasa que contiene Hoodia como uno de los ingredientes; este extracto es uno de los ingredientes más comunes que se utilizan para apoyar el apetito de control.

Por otro lado, si se trata del poder energético, se tendrá que elegir un quemador de grasa que tiene ingredientes como la cafeína, sinefrina o yohimbe que son los estimulantes que darán ese impulso de energía importante para la rutina diaria.

Por último, si se desea usar la vía termogénica, se puede usar los quemadores de grasa libre de estimulantes; en este caso los ingredientes como el extracto de té verde, el ácido linoleico conjugado (CLA), la L-carnitina, el extracto de jengibre y el extracto de pimienta de cayena puede ayudar al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible, fundamentalmente la quema de grasa sin compromenter los niveles de energía.

Qué tipo de grasas son saludables

Cuando nos enfrentamos a una dieta para adelgazar o simplemente queremos empezar a comer más sano, todas pensamos que una de las claves consiste en eliminar todas las grasas de nuestra alimentación, sin embargo, se trata de un completo error. Lo importante no es eliminarlas, sino saber qué tipo de grasas pueden aportarnos nutrientes básicos y cuales no.

Averigua qué diferencias existen entre las grasas saturadas, las grasas insaturadas y las grasas trans, sólo una de ellas será beneficiosa para tu salud.
Grasas saturadas
Las grasas saturadas son sólidas a temperatura ambiente. Están formadas por ácidos grasos de cadena larga y se encuentran presentes en el tocino, las mantecas de cacao y cacahuete... Este tipo de grasas pueden aumentar tus niveles de "colesterol malo". ¡Evítalas!
Grasas insaturadas
Son lo que comúnmente denominamos aceites, es decir, las grasas que son líquidas a temperatura ambiente. Presentes en el aceite de oliva, alimento básico de la dieta mediterránea, el aceite de girasol y algunos frutos secos, aportan nutrientes esenciales al cuerpo humano que no puede general él mismo, así pues, debes incorporarlas de manera directa.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en el aguacate o el aceite de oliva, por ejemplo, y contribuyen a regular los niveles de colesterol.

Las grasas poliinsaturadas están presentes en los pescados azules, como el salmón, el atún o las sardinas, y algunos frutos secos, como las nueces o las avellanas. ¿Te suenan los términos Omega-3 y Omega-6? Ambos son grasas poliinsaturadas y ayudan a reducir el colesterol en sangre.
Grasas trans
Son las grasas que han sido sometidas a un proceso de hidrogenación, así que te sonarán también bajo el nombre de grasas hidrogenadas. Son las más perjudiciales para la salud, presentes en los alimentos procesados, la bollería industrial y la comida rápida. Presentan mayor riesgo para la salud que cualquier otro tipo de grasa. Si quieres apostar por la vida sana, evita todos los alimentos que contengan grasas trans, tu corazón y tu figura te lo agradecerán.

¿Cómo reducir la grasa de las caderas? ¡Acaba con las cartucheras!

Junto con el abdomen y la cara interna de los muslos, es uno de los puntos “favoritos” de la grasa para instalarse de manera que, además, resulte difícil de eliminar. Es un problema bastante común y pueden padecerlo también las mujeres delgadas. Las dichosas cartucheras desdibujan la silueta y hacen complicado llevar determinadas prendas con soltura como pantalones pitillo, minivestidos o shorts. Reducirla y llegar a eliminarla es posible con una dieta equilibrada y ejercicios específicos pero, ten en cuenta, que requiere constancia.

Si ese es tu objetivo, no caigas en el error de someterte a una dieta súper estricta. Debes comer de todo, por supuesto con moderación, y limitando la ingesta de hidratos de carbono y lípidos. Es decir, carnes (mejor magras), pescados, legumbres, pasta y cereales son imprescindibles para una correcta alimentación, pero intenta en lo posible que en tu menú diario las protagonistas sean las frutas, verduras y hortalizas.

Tampoco es buena idea pasar largas horas sin probar bocado. Hacer cinco comidas diarias, en porciones pequeñas y equilibradas, (uno de los secretos de la dieta del factor cinco) contribuirá a mantener tu metabolismo activo, haciendo que tu propio organismo recurra y “tire” de las grasas acumuladas.

Para ayudar a reducir esa grasa persistente, el consumo de abundantes líquidos es una magnífica estrategia. Bebe al menos dos litros de agua al día y acostúmbrate a tomar zumos naturales y vegetales (refrescantes y depurativos), infusiones (el té verde te vendrá genial) o alguna crema o sopa fría (gazpachos, vichyssoise…) de lo más apetecibles en estos días de verano. De esta manera, eliminarás más fácilmente toxinas y grasas.

Descarta totalmente el consumo de bebidas alcohólicas, el número de calorías “vacías” que aporta el alcohol es muy elevado y son esas calorías a las que primero recurre el organismo cuando lo necesita, por lo que nuestro cuerpo no tocará la grasa acumulada hasta no haber quemado las calorías del alcohol. Olvida también la bollería industrial con sus poco saludables grasas saturadas.

Ejercicios
Cuando la grasa está concentrada en un punto determinado del cuerpo, una correcta alimentación puede no ser suficiente. Hay que “mover” esos cúmulos grasos para facilitar su desaparición al tiempo que tonificamos la zona evitando la aparición de flacidez.

Haz los ejercicios que te recomendamos, al menos tres días a la semana durante unos minutos, y, con un poco de constancia, notarás los resultados.

1. De pie y de perfil apoyando una mano en una pared, una silla, una barandilla… estira una pierna y levántala lateralmente hasta la cadera (formará un ángulo recto con tu otra pierna). Repite 10 veces con cada pierna. El secreto del ejercicio consiste en que mantengas el tronco recto. Notarás cómo trabaja toda la zona.

2. De pie y mirando al frente, separa las piernas y flexiona ligeramente las rodillas. Coloca tus manos detrás de la cabeza, en la nuca, y, desde esta posición, dobla el tronco lateralmente, primero a la derecha y luego a la izquierda, manteniendo unos segundos la posición en cada lado mientras realizas suaves “rebotes” (tu codo debe apuntar al suelo).

Haz un pequeño descanso porque estos ejercicios cuestan y relaja la zona realizando movimientos circulares con la cintura y las caderas (a lo Shakira).

3. Túmbate en el suelo de perfil (apoyándote en el antebrazo y en la propia cadera) con el cuerpo lo más recto que puedas. Eleva la pierna que haya quedado encima (10 veces), cambia de lado y repite el ejercicio con la otra pierna.

4. Sentada en el suelo y con las piernas estiradas, sepáralas lo que puedas. Desde esta posición, gira el tronco lateralmente pasando tu brazo estirado por encima de la cabeza (brazo derecho hacia lado derecho y, seguidamente, tronco y brazo izquierdo hacia la izquierda). Hazlo 10 veces hacia cada lado.

Desde esta misma posición y como segundo ejercicio, manteniendo las piernas separadas, tumba el tronco sobre una pierna intentado agarrar con las manos el pie (10 veces). Repite hacia el lado contrario.

Con estos ejercicios trabajarás especialmente cintura y caderas pero recuerda complementarlos con algún tipo de actividad aeróbica (bicicleta, baile, natación). Además, realiza un mínimo calentamiento previo para que te resulten más sencillos y evitar tirones (correr unos minutos, realizar unos pequeños saltos y estiramientos, etc).

Ejercicios para adelgazar y quemar grasa ¡en casa!

¿Ir al gimnasio no va contigo? No te preocupes, hay ejercicios muy sencillos que podrás realizar en casa y con los que conseguirás perder centímetros y tonificar piernas, trasero, abdominales y brazos para revelar un cuerpo ¡diez!

Pilates
Es toda una revolución en el campo del fitness y nos ayuda con ejercicios simples y sencillos. Con el pilates podemos hacer flexiones y abdominales de manera tranquila y veremos como vamos perdiendo barriga, pero sobre todo nos pone en forma. Nos podemos ayudar de una pelota de goma de tamaño medio que utilizaremos para ponernos encima o debajo a la hora de realizar los estiramientos.

Abdominales renovadas
Sólo necesitaremos una pequeña colchoneta o esterilla para dejarla en el suelo y nos estiraremos boca arriba con las manos flexionadas detrás de la nuca. Subiremos varias veces y bajaremos con el fin de perder barriga. Es muy importante respirar correctamente.

A las aburridas abdominales de siempre podemos ponerles un poco de música y variar los estiramientos con el fin de no aburrirnos. Además, hay que ser constantes a la hora de realizar los abdominales.

Empezaremos con una tabla de diez para ir subiendo poco a poco a medida que pasan los días. Con menos de media hora al día es suficiente para acabar con la barriga que nos sobra y reforzar piernas y brazos. Así de fácil y sencillo.

¡Un poco de ritmo!
¿A quién no le gusta bailar? Ya sea con un poco de imaginación o con ayuda de los actuales juegos de Wii y consola, tenemos muchas más opciones para ponernos en forma en casa.

Ya puedes poner tu música favorita y moverte a su ritmo. Rock, pop, funky o ritmos caribeños todo vale para bailar al menos durante unos 20 o 40 minutos. Verás como te sentirás mejor y quemarás una gran cantidad de calorías casi sin darte cuenta. Además, puedes ensayar bailes y coreografías para ser la reina de la pista cuando salgas de marcha.

Saltar a la comba
Hazte servir de pequeños artilugios que tenemos en casa para que nuestros ejercicios sean más amenos y fáciles. Si tenemos una comba o cuerda, como cuando éramos pequeñas, podemos saltar durante unos minutos. ¡Comprobarás que es el mejor quemagrasas!

Combinado con una buena dieta
Todos estos ejercicios o bailes deben realizarse a diario o al menos cada dos días para no perder el ritmo. De nada nos va a servir estar dos horas enteras bailando un solo día si no seguimos nuestra tabla de ejercicios de manera constante.

También debemos puntualizar que para bajar peso de forma exitosa, el deporte bebe combinarse con una buena dieta, ya que de lo contrario podemos engordar. La dieta mediterránea es la mejor para estar saludable, mantener un figura espléndida y no aumentar kilos de más.


Fuente mujerdeelite.com