tag:blogger.com,1999:blog-2384324366205923112024-03-13T19:57:06.747-07:00Proyecto AdelgazarConsejos para adelgazar,Adelgazar rapido y facil, dietas saludables,salud ,adelgazar rapido,recetas,musica,test, cremas reductoras,ejerciciosraimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.comBlogger171125tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-39552364349509044122014-12-08T13:09:00.000-08:002014-12-08T13:09:07.542-08:00Las peores formas de empezar una dieta<div style="text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-zh6UUK1rJYI/VIYR8Zq4DDI/AAAAAAAAM6g/L2Ur6VTXNF4/s1600/115.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-zh6UUK1rJYI/VIYR8Zq4DDI/AAAAAAAAM6g/L2Ur6VTXNF4/s320/115.jpg" /></a></div>
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Muchas veces fracasamos en nuestros intentos de ponernos a dieta. Aunque en ocasiones depende de otros factores, la mayoría de las veces se debe a una falta de planificación, y precisamente a motivos como los que vamos a mencionar justo a continuación.</div>
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<b>1. Empezar cuando estás baja de ánimo</b></div>
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<br /></div>
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Si comienzas una dieta cuando estás baja de ánimo, es probable que todos esos problemas que no logras quitarte de la cabeza te pasen factura, y que por lo tanto, no puedas llevarla a buen fin. Antes de fracasar, mejor espera el momento oportuno.</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>2. Eliminar la cena de un golpe</b></div>
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<br /></div>
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Si empezar la dieta es comer menos y eliminas la cena, además de todas esas comidas de picoteo a las que estabas acostumbrada de golpe, lo más habitual es que sientas ansiedad por haberte deshecho de todo eso sin haber habituado tu cuerpo a ello. Mal comienzo.</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>3. Prohibirte a ti misma todos los caprichos</b></div>
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<br /></div>
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Aunque si estás a dieta no puedes darte todos los caprichos que se te antojen, y probablemente tendrás que renunciar a alguno, tener un no con mayúsculas por norma con todo solo hace que la dieta comience a parecerse a una tortura. Alguno que otro, te lo puedes permitir.</div>
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<br /></div>
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<b>4. Correr una maratón</b></div>
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<br /></div>
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Si llevas tiempo sin practicar deporte, y pretendes comenzar ahora que estás a dieta, no se te ocurra hacerlo todo de golpe. Acabarás tan cansada que tendrás ganas de dejar la dieta y el ejercicio casi de inmediato. Y todavía no hay resultados visibles.</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>5. Renunciar a todas las quedadas y salidas con amigos</b></div>
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<br /></div>
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Si cada vez que tus amigos te proponen un plan dices que no porque te preocupan las calorías, puede que finalmente te encuentres con que te estás quedando muy sola y muy aburrida. De vez en cuando, incluso te puedes permitir caprichos, con lo que no hay razón para hacer esto.</div>
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<br /></div>
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Si te planteas comenzar una dieta como si se tratase de una especie de tortura, es más que frecuente que te encuentres con que fracasas en el primero de los intentos. Así que mejor, olvídate de todas ideas y márcate un plan serio que puedas lograr. ¿Te animas a intentar empezar una dieta bien?.</div>
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<br /></h3>
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Todo lo que siempre quisiste saber sobre la dieta 80/10/10</h3>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-m7gNu_zO20Q/VIYSRR3Wq0I/AAAAAAAAM6o/t-1gU2hcWAM/s1600/116.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-m7gNu_zO20Q/VIYSRR3Wq0I/AAAAAAAAM6o/t-1gU2hcWAM/s320/116.jpg" /></a></div>
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Hoy queremos hablarte de algunos trucos para que la famosa dieta del 80/10/10 funcione mejor en tu organismo, y sobre todo, para que te sientas mucho más cómoda poniéndola en práctica y que no abandones a la primera de cambio. ¿Te apuntas?</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>Dos no es mejor que uno</b></div>
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En esta dieta, cuanto mayor sea la combinación de ingredientes, mayor será el proceso de digerirlos. Así que si ibas a comer tres tipos de frutas en la misma comida del día, mejor come en cada una de las comidas un tipo de fruta diferente. Pero repite piezas en los momentos del día individuales.</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>Mejora el aporte de calorías</b></div>
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Al tratarse de una dieta compuesta fundamentalmente por frutas y verduras, hay que añadir más cantidad de ingredientes para alcanzar el aporte calórico que necesitamos para nuestro día a día.</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>La cocina no está permitida</b></div>
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No podrás cocinar los alimentos, ya que en la dieta 80/10/10 se consumen crudos. En este caso, si necesitas cocinar algo, vas a tener que darle un respiro a la dieta, aunque en los casos más puntuales, podría estar permitido.</div>
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<br /></div>
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<b>Energía vital</b></div>
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<br /></div>
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Precisamente por la alta dosis de frutas y por el aporte de azúcar de éstas, con esta dieta notarás, sobre todo durante los primeros días, mucha energía vital que te ayudará a hacer muchas más cosas y a probar otras nuevas.</div>
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<b>Es la mejor para atletas veganos</b></div>
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<br /></div>
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Si eres un atleta y buscas una dieta vegana que funcione y que te mantenga activo, muy probablemente la dieta 80/10/10 sea una de las mejores elecciones que puedes hacer.</div>
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Las dietas más famosas, como en este caso la dieta 80/10/10, a veces las aprendemos sin conocerlas bien a fondo, y eso ocasiona que no las pongamos en práctica como deberíamos y que, por tanto, pierdan eficacia. ¿Te han sorprendido los secretos de esta dieta?</div>
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¿Es realmente saludable la dieta Mediterránea?</h3>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-gtQbuMIrkvk/VIYSptaMTGI/AAAAAAAAM6w/ZzgDJOY3OOw/s1600/117.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-gtQbuMIrkvk/VIYSptaMTGI/AAAAAAAAM6w/ZzgDJOY3OOw/s320/117.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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Aunque se suele decir que la dieta mediterránea es de las más saludables que existen por la combinación de alimentos que incorpora, en realidad vemos cómo las cifras nos indican que en los países europeos aumenta el nivel de obesidad, con lo que quizás no sea la mejor elección ¿o quizás sí?</div>
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<b>Las cifras de la obesidad</b></div>
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Lo cierto es que países como Italia o Grecia, considerados precisamente por su localización en el mapa y por sus costumbres culinarias como algunos de los representantes de la cocina mediterránea por excelencia, tienen más niños obesos que en algunas regiones de los Estados Unidos.</div>
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Lo mismo ocurre con sus adultos. Mientras que en Estados Unidos los números parecen haber estancado a la obesidad, en países en los que la dieta mediterránea estaba asentada parece ir en aumento. ¿Qué está pasando? ¿Es mala la dieta mediterránea? Más bien no. Es malo que nos confundamos de términos.</div>
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<b>La verdadera dieta mediterránea</b></div>
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La dieta mediterránea es en realidad una dieta basada en el consumo de muchas verduras, muchas hortalizas, grandes cantidades de frutas, y carnes y pescados que se cuecen a la plancha. Dentro de esas carnes, las carnes rojas eran una minoría.</div>
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<br /></div>
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Actualmente, esa dieta mediterránea, tal y como la hemos definido, se ha ido perdiendo en esos países que se nombraban por culturalmente tener este tipo de gastronomía. La globalización ha hecho posible que otras costumbres menos saludables queden instauradas dentro de ella y que cobren fuerza.</div>
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Es por ello que en muchos países mediterráneos vemos problemas que la dieta mediterránea no ocasiona. No se trata de que la dieta sea mala, sino que ha dejado de aplicarse como era habitual. ¿Tú sigues la dieta mediterránea y sus buenas costumbres?</div>
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¿Problemas para adelgazar? ¡Tu plato tiene la culpa!</h3>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-72wULrtHGM4/VIYS1drb8VI/AAAAAAAAM64/uYBmx50e0RQ/s1600/118.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-72wULrtHGM4/VIYS1drb8VI/AAAAAAAAM64/uYBmx50e0RQ/s320/118.jpg" /></a></div>
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a dieta de proteínas, la dieta de la banana, la dieta del chocolate... Ya has probado todas las dietas que se han cruzado por tu camino. ¿El resultado? ¡Ninguno! Tus rollitos han permanecido imperturbables y, a estas alturas, ya hasta puedes sentir su risita burlona.</div>
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Pero, ¡no permitas que te ganen la partida! Ve a la raíz del problema: el control del tamaño de las porciones. Esta es, sin duda, una de las más grandes claves para alcanzar y preservar un peso saludable. Pero, ¿cómo debes hacer? El secreto está en el plato.</div>
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#1 El diseño</div>
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¿Ya conoces el plato ETE? Este fue diseñado por un grupo de nutricionistas para orientarnos en la cantidad justa que debemos consumir de los distintos grupos alimenticios. El plato está dividido en diferentes secciones, de forma que tú puedas saber con certeza cuál es la porción que debes servirte de vegetales, proteínas y alimentos con almidón (como la pasta y el arroz). De esta manera, este adorable accesorio no solo evitará que comas en exceso, sino también que te ayudará a disfrutar de una dieta más balanceada.</div>
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#2 El color</div>
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El rojo no es solo el color de la pasión. También, es la tonalidad que se asocia con el peligro (por algo los carteles de "PARE" en el tránsito lo lucen). La connotación de este color puede ser muy útil, entonces, para llevar algo de equilibrio a nuestra alimentación. De hecho, un estudio publicado en Appetite demostró que cuando se servían palomitas de maíz o chips de chocolate en un plato rojo, las personas comían menos. Eso sí, tendrás que procurar que el tono de tu comida no combine con el de tu plato. Si esto sucede, y según estudio publicado por el científico Brian Wansink, terminarás comiendo más de la cuenta.</div>
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#3 El tamaño</div>
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Cuanto más grande sea tu plato, más comida necesitarás para llenarlo y así convencer a tu ojo de que estás comiendo lo suficiente. Por tanto, si comienzas a comer en platos más pequeños, ¡colmarás su capacidad con mucha menos comida! Y tu ojo seguirá pensando que estás ingiriendo las cantidades adecuadas de alimentos. </div>
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<br /></div>
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Adelgazar de forma saludable es un proceso muy complejo, que involucra una gran multiplicidad de factores –incluso, tu plato–. Así que será mejor que empieces a prestarle la atención que merece.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Fuente <a href="http://vivirsalud.imujer.com/">vivirsalud.imujer.com</a></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-82512722864487756962014-12-08T13:01:00.000-08:002014-12-08T13:01:26.790-08:00Series a ritmo más rápido que la velocidad de competición<div style="text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-DwEhrpwBJa0/VIYQCYwysgI/AAAAAAAAM50/xRRgF1PubtU/s1600/110.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-DwEhrpwBJa0/VIYQCYwysgI/AAAAAAAAM50/xRRgF1PubtU/s320/110.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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Me declaro fan incondicional de las series, es el tipo de entrenamiento que te hace avanzar en tu ritmo de competición. Vamos a analizar algunas cuestiones sobre el entrenamiento de series, en concreto, series a ritmo más rápido que la velocidad de competición.</div>
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Normalmente casi siempre vamos a hacer series a mayor ritmo que el de competición, aunque depende de varios factores, como de los que veremos a continuación.</div>
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Cosas a tener en cuenta al hacer series a mayor ritmo que el de competición</div>
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Para empezar, advertir que si eres novato en esto del running o, incluso, si todavía no tienes mucha experiencia, no deberías correr a ritmos mayores que el de carrera, todavía tienes que mejorar la base.</div>
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<br /></div>
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Lo segundo, que debes hacer un buen calentamiento antes de hacer series. Correr a ritmos altos va a necesitar de toda tu capacidad muscular y cardíaca, por lo que todos los sistemas deben estar bien preparados.</div>
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<br /></div>
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El terreno donde hacer las series también es importante. No es lo mismo un terreno con cuestas que uno llano. Yo os recomiendo que sea lo más estable posible en cuanto a desnivel, aunque si la competición que estamos preparando tiene cuestas, no vendrá mal. Si lo que de verdad quieres es correr rápido, haz las series en una pista de atletismo.</div>
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<br /></div>
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Ahora las siguientes preguntas a plantearnos es: ¿a qué ritmo ir dependiendo de la longitud de las series? No es lo mismo el ritmo para un serie larga que para una corta. Evidentemente, a menor distancia, mayor velocidad.</div>
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Hacer series a mayor ritmo que el de competición: tabla de tiempos</div>
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<br /></div>
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En el siguiente ejemplo, consideraremos que el ritmo de competición es de 4:00 el kilómetro en la distancia de 10 kilómetros. Teniendo en cuenta el tipo de serie, estos son los tiempos aconsejados para entrenar a ritmos por encima de los tiempos de competición.</div>
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<br /></div>
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Series de 1500-2000 metros: ritmos un 5% superiores a los de carrera: 3:45-3:50 el kilómetro.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Series de 1000 metros: ritmos un 7-8% superiores a los de carrera: 3:40-3:45 el kilómetro.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Series de 800 metros: ritmos un 10% superiores a los de carrera: 3:35-3:40 el kilómetro.</div>
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<br /></div>
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Series de 400 metros: ritmos un 12-13% superiores a los de carrera: 3:30-3:35 el kilómetro.</div>
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<br /></div>
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Series de 200 metros: ritmos un 15-20% superiores a los de carrera: 3:25-3:10 el kilómetro.</div>
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<b>Conclusión sobre las series ritmo muy rápido</b></div>
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Esto no quiere decir que siempre que hagamos series las hagamos por encima del ritmo de competición, depende mucho del momento de la temporada y del tipo de entrenamiento. Estas pautas son simplemente una orientación para saber a qué ritmos correr cuando se hacen series fuertes, por encima del ritmo de competición.</div>
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<br /></div>
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Yo suelo jugar con un margen de 5-10 segundo el kilómetro. Me gusta empezar la primera serie a ritmos más "tranquilos" y en la última, intentar llegar a la máxima velocidad.</div>
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<br /></div>
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Igualmente, cuando se acerca el momento de la competición, los últimos entrenos también me gusta hacer series más rápidas, intentando superar los márgenes dados, sobre todo en series largas, algo que me da confianza para saber que puedo ir a buen ritmo.</div>
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<br /></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Box Jump o salto al cajón: un completo ejercicio para trabajar tu cuerpo</h3>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-CzPf3xskJmg/VIYQY5NiXeI/AAAAAAAAM6A/bUc3oGR3dl8/s1600/111.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-CzPf3xskJmg/VIYQY5NiXeI/AAAAAAAAM6A/bUc3oGR3dl8/s320/111.jpg" /></a></div>
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Para los aficionados al CrossFit, éste es un movimiento muy frecuente y conocido por su exigencia así como por su simplicidad, pero todos podemos realizar en casa el box jump o salto al cajón, un completo ejercicio para trabajar nuestro cuerpo.</div>
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Si bien parece un simple gesto de salto con dos piernas juntas a un cajón de diferentes alturas, no es poco exigente sino todo lo contrario, Además, permite trabajar todos los músculos del tren inferior así como de la zona media que se contraen para ayudarnos a tomar impulso.</div>
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Se trata de un ejercicio pliométrico, que desarrolla la fuerza explosiva y que permite quemar calorías al mismo tiempo. Se puede realizar en cajones de diferentes alturas y para su correcta ejecución, es importante tener en cuenta algunos consejos, como muestra el siguiente vídeo:</div>
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="//www.youtube.com/embed/YRpowg_Pxk4?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br /></div>
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<br /></div>
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Para que el salto al cajón sea bien realizado y seguro, es importante caer sobre el cajón con ambas piernas al mismo tiempo, y apoyar todo el pie sobre la superficie.</div>
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De igual manera, debemos caer con las rodillas flexionadas para amortiguar el salto y posteriormente realizar una extensión para alinear piernas y cadera antes de descender. Podemos descender con un paso hacia atrás o con un nuevo salto.</div>
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Para los principiantes, se puede comenzar subiendo con un paso, es decir, subir un pie primero al cajón y después el otro, o bien, ayudarse con los brazos para tomar impulso y saltar con ambas piernas juntas al cajón.</div>
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<br /></div>
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Para más complejidad, se debe elevar la altura del cajón y también se puede restringir el uso de las manos, es decir, colocarlas tras la cabeza para que éstas no colaboren en el esfuerzo que realizan los músculos para producir el salto y concretar el box jump.</div>
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<br /></div>
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Este ejercicio tan popular en CrossFit, también se puede realizar en casa o en un parque, saltando hacia cualquier banco o escalón. Resulta un movimiento completo para trabajar el cuerpo ya que permite quemar calorías, tonificar músculos y ganar fuerza explosiva al mismo tiempo.</div>
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<br /></div>
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Vídeo | <a href="https://www.youtube.com/watch?v=YRpowg_Pxk4">Lalannefitness</a> </div>
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Imagen | <a href="http://www.thinkstockphotos.es/image/foto-de-stock-female-athlete-is-performing-box-jumps-at/495146209">Thinkstock</a></div>
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Entrenar en ayunas. Algunas cosas que no debemos olvidar </h3>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-zC-4vTaIWDU/VIYQvcXQqLI/AAAAAAAAM6I/mVPPEQOA3KQ/s1600/112.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-zC-4vTaIWDU/VIYQvcXQqLI/AAAAAAAAM6I/mVPPEQOA3KQ/s320/112.jpg" /></a></div>
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hemos tratado varias veces el tema de entrenar o no en ayunas. En la mayoría de los casos siempre hemos concluido que hacerlo de este modo puede ayudarnos a la larga a acabar consumiendo más grasa. Pero en lo que no nos hemos detenido es en que no solo puede pasar eso, sino que existen otros aspectos en los que nos puede afectar este hecho y que igual no nos gustan tanto. Por ello vamos a hacer un repaso por algunos de los puntos a tener en cuenta si salimos a entrenar en ayunas.</div>
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<br /></div>
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Ante todo es importante que tengamos presente que estas afirmaciones dependerán mucho del tipo de actividad que vayamos a llevar a cabo. Es cierto que un entrenamiento más intenso tiene más posibilidad de hacer que suceda esto que otro mucho más relajado. Aunque es importante saber que depende mucho de las personas y como responde su organismo.</div>
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Bajada de la tensión</div>
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<br /></div>
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Un efecto de entrenar en ayunas es el conocido popularmente como bajada de tensión. Se debe básicamente a que el requerimiento energético por parte del cuerpo es tan grande que las reservas de glucosa disminuyen tan rápidamente que nuestro cuerpo lo acusa mediante escalofríos, mareos, malestar general… Si eres propenso a padecer este tipo de bajadas de tensión es mejor que no acudas nunca a entrenar en ayunas.</div>
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<br /></div>
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<b>Entrenar en ayunas hace que consumamos los músculos</b></div>
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Otro punto a tener en cuenta tiene mucho que ver con el nitrógeno. Y es que al hacer deporte perdemos nitrógeno del organismo, pero al hacerlo en ayunas, estas pérdidas pueden llegar a duplicarse. Esto puede suponer todo un riesgo a la hora de perder masa muscular, ya que parte de la energía consumida va a venir de las proteínas que componen las fibras musculares. Por ello es mejor no ir a entrenar e ayunas si no queremos perder masa muscular bajo ningún concepto o queremos conservar la que ya tenemos.</div>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-MOViAZRrxf4/VIYQ64uLXgI/AAAAAAAAM6Q/dJWz09k3_Dg/s1600/113.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-MOViAZRrxf4/VIYQ64uLXgI/AAAAAAAAM6Q/dJWz09k3_Dg/s320/113.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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<b>Menor rendimiento</b></div>
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<br /></div>
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Ni que decir tiene que entrenar en ayunas comprometerá en un nivel máximo nuestro rendimiento, y es que al no tener una alta carga de glucosa, el organismo no tendrá energía instantánea. Por ello, acudir a entrenar de este modo no será nada recomendable si queremos realizar un entrenamiento de alta intensidad en el que necesitemos energía explosiva o en el que vayamos a realizar series de entrenamiento tipo HIIT, para las que se requiere cierta energía rápida.</div>
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<b>Qué comer</b></div>
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Por ello es bueno que antes de entrenar ingiramos algún tipo de alimento con alto poder energético. No es necesario que comamos grandes cantidades, sino que podemos echar mano de un batido de proteínas, un pre-entreno, una barrita energética, algo de muesli… Debe ser algo que el organismo digiera de manera rápida para así tener energía instantánea sin tener que madrugar más para desayunar y poder hacer la digestión antes de ir a entrenar.</div>
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Imagen | <a href="http://www.thinkstockphotos.es/image/foto-de-stock-healthy-lifestyle-asian-woman-running-at/484812423/popup?sq=run%20morning/f=CPIHV/s=DynamicRank">ThinkStock</a> Imagen 2 | <a href="http://www.thinkstockphotos.es/image/foto-de-stock-muesli-cereals-bowl-and-spoon/163920700/popup?sq=desayuno/f=CPIHV/s=DynamicRank">ThinkStock</a></div>
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Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor</h3>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-2IvUA-0fYx8/VIYRLpNHghI/AAAAAAAAM6Y/NiXjY7dinS8/s1600/114.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-2IvUA-0fYx8/VIYRLpNHghI/AAAAAAAAM6Y/NiXjY7dinS8/s320/114.jpg" /></a></div>
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Es una buena forma de ganar fuerza y potencia en el tren inferior. Además, se fortalece y refuerza la técnica de carrera. Hacer escaleras es un buen ejercicio para el corredor. Muchas veces hablamos de hacer series o cuestas, pero hacer ejercicios con escaleras es otro recurso que tiene el corredor para seguir mejorando.</div>
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Hacer escaleras es un entrenamiento intenso y carga mucho las piernas, por eso no está de más tener algunos puntos en cuenta, tanto para afrontar el entrenamiento de forma óptima, como para prevenir lesiones, sobre todo por sobrecarga, ya que los apoyos van a ser intensos.</div>
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Consejos para los entrenamientos en escaleras</div>
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Debemos de hacer un especial énfasis en el calentamiento. Haremos un calentamiento específico con ejercicios de movilidad del tobillo, rodilla y cadera. Al igual, estiraremos de forma dinámica músculos como gemelos, isquiosurales o cuádriceps. Haz también un par de subidas a las escaleras, primero andando, luego a ritmo de una a una y, por último, subiendo de dos en dos.</div>
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Hay que tener mucho cuidado con las bajadas de escaleras. En este tipo de gesto se trabaja en excéntrico el cuádriceps y corremos el riesgo de sobrecargarlo, al igual que la rodilla. Mi consejos es que bajéis andando y, sobre todo, que evitéis las bajadas de dos en dos o dando saltos. El entrenamiento con escaleras se hace por el estímulo en la subida, más que en la bajada.</div>
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Hay varias formas de regular la intensidad en el entrenamiento de escaleras. Una es con la longitud de la serie, algo que depende más de las escaleras que tengamos a mano. Otra, la que nos interesa, es cómo subir las escaleras: de una en una, de dos en dos o de tres en tres. También podemos jugar con el descanso entre series, a menor descanso, más intensidad.</div>
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Algo que a mí me gusta es alternar carrera con escaleras, es decir, busco un circuito para correr en el que haya uno o dos tramos con escaleras. Esto es un tipo de fartlek, ya que la intensidad al introducir las escaleras, se nota.</div>
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Aunque hacer escaleras tiene muchos beneficios, yo no lo recomiendo en novatos o personas que acaban de empezar correr. Si ya estamos acostumbrados a entrenamientos intensos, complementamos con trabajo en el gimnasio y queremos mejorar marcas, entonces las escaleras sí me parecen un entrenamiento muy interesante.</div>
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Imagen | <b>Thinkstock</b></div>
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Fuente<a href="http://vitonica.com/"> vitonica.com</a></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-48969658340803953562014-11-26T07:38:00.002-08:002014-11-26T07:38:35.601-08:00Receta saludable<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-a6g8TH_LYxQ/VHXxX3Rs3lI/AAAAAAAAMxo/D66ayHG8v-o/s1600/15.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-a6g8TH_LYxQ/VHXxX3Rs3lI/AAAAAAAAMxo/D66ayHG8v-o/s320/15.jpg" /></a></div>
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Es cierto que durante los meses fríos apetecen platos de cuchara más o menos humeantes, pero también es una buena época para preparar ensaladas acordes con la temporada. Esta receta de ensalada de otoño combina deliciosamente algunos ingredientes típicos muy saludables.</div>
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Me gusta usar como base de hoja verde una mezcla de canónigos y rúcula, ya que el amargor de la segunda queda equilibrado por el primero, pero también podemos usar brotes de espinacas, escarola o lechuga hoja de roble. Las cantidades son orientativas, al gusto de cada uno.</div>
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<b>Ingredientes para 1 ración generosa</b></div>
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40 g de rúcula, 40 g de canónigos, 1 manzana pequeña, zumo de limón, 2-3 orejones de albaricoque, 1 cucharada de semillas de calabaza, 2 cucharadas de granada, 20 g de queso de rulo de cabra o queso feta, aceite de oliva, miel, vinagre de manzana, sal y pimienta negra.</div>
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<b>Cómo hacer ensalada de otoño ligera</b></div>
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Lavar y escurrir bien la rúcula y los canónigos. Disponer en el fondo de una fuente o plato. Colocar un cuenco con agua y el zumo de medio limón. Lavar la manzana y cortar por la mitad. Descorazonar y cortar en láminas muy finas, usando una mandolina si tenemos. Sumergir la manzana en el agua con limón para evitar que se oxide.</div>
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Picar los orejones de albaricoque en el tamaño que más nos guste. Si están muy secos o duros, podremos dejarlos a remojo una hora antes. Tostar las semillas de calabaza en una sartén sin aceite, hasta que esté bien crujiente. Despepitar la granada.</div>
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Distribuir sobre las hojas verdes la manzana y añadir los orejones, las semillas, la granada y el queso desmenuzado. Batir un par de cucharadas de aceite de oliva con un poco de miel, vinagre de manzana, pimienta y sal, y aliñar. </div>
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<b>Degustación</b></div>
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Lo mejor es servir esta ensalada de otoño inmediatamente, para que todos los ingredientes estén frescos y en su punto, pero sin pasar por el frío de la nevera que es menos agradable en los meses fríos. Se podrían añadir unas nueces picadas o un toque de mostaza al aliño.</div>
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Las mejores alternativas naturales al azúcar refinado</h3>
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<a href="http://1.bp.blogspot.com/-jk6PW64f_PU/VHXx0O19m-I/AAAAAAAAMxw/b_SId0xKBPw/s1600/16.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-jk6PW64f_PU/VHXx0O19m-I/AAAAAAAAMxw/b_SId0xKBPw/s320/16.jpg" /></a></div>
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Últimamente hemos visto que el azúcar se está considerando por muchos un enemigo público, y es que desde que se hizo público el resultado de un estudio que decía que es la nueva droga del siglo XXI, muchas han sido las voces que han surgido en su contra. Nosotros en este post queremos dar algunas alternativas lo más naturales posible para que sigamos endulzando nuestra vida a la vez que cuidamos la salud.</div>
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En contra de lo que muchos creen, la glucosa es necesaria en el organismo. Pero es cierto que es muy diferente si consumimos los azúcares de manera refinada o de forma integral, de modo que el organismo los libere más lentamente y poder así aprovechar sus efectos al máximo. Por ello es necesario saber cuáles son los endulzantes más apropiados para conseguir esto.</div>
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<b>La miel</b></div>
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En primer lugar vamos a destacar un endulzante que se ha utilizado siempre. Se trata de la miel, un producto totalmente natural y muy beneficioso para la salud. No hay que olvidar que además de endulzar los alimentos, es una fuente importante de antioxidantes y demás nutrientes que nos ayudarán a conseguir un organismo en mejores condiciones. Además tiene un sabor característico que dotará a los alimentos de un gusto especial.</div>
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<b>Azúcar de caña</b></div>
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Un clásico en cualquier dieta de adelgazamiento es el azúcar de caña de azúcar, también conocido como azúcar moreno. Es el que se obtiene de la caña de azúcar y es muy apreciado por que se trata de un azúcar integral, con un bajo índice glucémico. Es por ello es muy recomendable si lo que queremos es cargar las pilas y evitar subidas rápidas de glucosa. No hay que olvidar que es una sustancia muy digestiva y de fácil asimilación.</div>
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<b>El sorgo</b></div>
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El sorgo es otro alternativa. Su origen está en EEUU, donde se cultivaba como alternativa barata al azúcar convencional. El sorgo es la sustancia que se obtiene de prensar esta planta. El líquido se reduce y se obtiene el endulzante. Es totalmente natural, ya que no existe proceso de refinación. Además, hay que destacar su alto contenido en minerales, concretamente potasio, calcio y hierro.</div>
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<b>El agave</b></div>
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El agave es otro endulzante natural que puede ser una alternativa más saludable al azúcar. Es muy utilizado en América latina desde hace siglos. Se obtiene de la planta que tiene el mimos nombre. Concretamente es su sirope, una especie de savia de la planta. Es parecido a la miel y es muy digestivo. Su poder endulzante es elevado y tiene un índice glucémico bajo, lo que le hace un aliado de nuestra dieta.</div>
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<b>La estevia</b></div>
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La estevia es otra alternativa que se está poniendo muy de moda, ya que no nos aporta calorías y no contiene hidratos de carbono, con lo que su valor glucémico es cero, pero es un potente endulzante. Al ser de origen natural, ya que se obtiene de la planta con el mismo nombre, es una combinación perfecta para los que se quieren cuidar sin poner en riesgo su línea.</div>
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Porridge de avena con plátano.Receta saludable</h3>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-CDkctMhY7TE/VHXyl-TXGII/AAAAAAAAMyA/aWtNWNQgzGY/s1600/17.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-CDkctMhY7TE/VHXyl-TXGII/AAAAAAAAMyA/aWtNWNQgzGY/s320/17.jpg" /></a></div>
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Para lograr un desayuno saludable e ideal para los días fríos que suelen caracterizar a esta temporada, os dejamos una receta muy sencilla y clásica que todos pueden realizar en casa. Se trata de un porridge de avena con plátano que por porción ofrece:</div>
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<b>Ingredientes</b> (para 3 porciones grandes)</div>
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3 tazas de leche semidesnatada (500cc), 1 taza de copos de avena, 2 cucharadas de miel, 6 nueces y 1 plátano.</div>
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<b>Preparación</b></div>
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En un cazo colocar la leche y la miel y llevar a hervor revolviendo ocasionalmente para que la miel se disuelva completamente. Cuando alcance el punto de ebullición incorporar la avena en forma de lluvia y revolver constantemente para que no se formen grumos.</div>
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<b>Cocinar unos 5 minutos y retirar del fuego.</b></div>
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Servir en recipientes individuales y por encima colocar rebanadas de plátano y nueces picadas. Si se desea se puede agregar semillas, canela, uvas pasas, orejones picados u otros ingredientes a gusto.</div>
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<b>Para comer</b></div>
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El porridge de avena con plátano es una preparación ideal para un desayuno completo y muy nutritivo, ya que cuenta con hidratos complejos, proteínas de calidad, fibra y grasas saludables.</div>
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Se trata de un plato con alto poder saciante por lo que consumirlo como parte de la primer comida del día puede ayudar a controlar las ingestas posteriores de la jornada.</div>
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Si se desea se puede prescindir de la miel y usar como endulzante un poco de edulcorante sin calorías, de manera de reducir el aporte energético y convertir al plato en una preparación más apropiada para diabéticos.</div>
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También se puede adicionar proteína en polvo para incrementar el aporte proteico de la receta si queremos sumar este nutriente a la dieta.</div>
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Por último, debemos decir que el porridge de avena con plátano es muy rico en magnesio, potasio, calcio y vitaminas del complejo B, por lo que puede ser un desayuno ideal para consumir previo a un entrenamiento intenso.</div>
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Cinco recetas de platos de cuchara con pocas calorías y buenos nutrientes</h3>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/--5m3whYXVhU/VHXzHzsokfI/AAAAAAAAMyI/ABFUiI6VKco/s1600/18.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/--5m3whYXVhU/VHXzHzsokfI/AAAAAAAAMyI/ABFUiI6VKco/s320/18.jpg" /></a></div>
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Aunque siempre pensamos que las comidas de otoño e invierno son más calóricas, es posible lograr preparaciones ligeras y saludables en esta temporada. Para demostrarlo, dejamos junto a nuestros compañeros de Directo al Paladar, cinco recetas de platos de cuchara con pocas calorías y buenos nutrientes:</div>
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<b>Garbanzos guisados: </b>se trata de una receta ideal para un almuerzo por su riqueza en hidratos de carbono. Puede acompañar perfectamente una porción de carne ya que sólo ofrece 284 Kcal por plato y variedad de vitaminas y minerales como vitaminas del complejo B, calcio, potasio y magnesio.</div>
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<b>Estofado de ternera con cebollitas y zanahorias:</b> con sólo 380 Kcal por porción este plato de cuchara resulta ideal para una cena, ya que se trata de una preparación rica en proteínas de calidad, con mucho hierro y fibra, y bajo contenido en hidratos de carbono.</div>
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<b>Lentejas guisadas:</b> es una preparación rica en fibra, con mucho potasio, hierro vegetal y ácido fólico. Por porción sólo aporta 419 Kcal y constituye un plato que sacia, de bajo índice glucémico, con hidratos complejos ideales para un mediodía.</div>
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<b>Guiso aromático de pescado:</b> con una variedad de especias que dan mucho sabor a este plato y una fuente de proteínas completas como es el pescado, obtenemos una preparación que sólo aporta 424 Kcal por porción y variados micronutrientes buenos para el organismo tales como el hierro, la vitamina C y el potasio.</div>
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<b>Verduras guisadas con alubias y pasta:</b> ofrece 450 Kcal por porción y es fuente de mucha fibra, potasio, magnesio y vitaminas del complejo B. Además, resulta un plato muy saciante con proteínas vegetales derivadas de complementar pastas con legumbres.</div>
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Estos cinco platos ofrecen alrededor del 30% o menos de las calorías que ofrecería una dieta hipocalórica cada día, por lo que pueden representar una almuerzo o cena ligera en esta temporada de otoño e invierno.</div>
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Es claro que incorporando legumbres, carnes magras y variedad de vegetales, se pueden lograr platos de cuchara con pocas calorías y buenos nutrientes como los presentados anteriormente que a partir de este momento puedes probar en tu casa.</div>
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Fuente <a href="http://vitonica.com/">vitonica.com</a></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-76813638274645010662014-11-26T07:24:00.000-08:002014-11-26T07:24:46.372-08:00Alimentos que celeran el envejecimiento<div style="text-align: justify;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-rzafezJx9bI/VHXuHf0HG5I/AAAAAAAAMxA/SVALPAENCHA/s1600/11.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-rzafezJx9bI/VHXuHf0HG5I/AAAAAAAAMxA/SVALPAENCHA/s320/11.jpg" /></a></div>
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Hay alimentos que trabajan en favor de nuestra belleza y te hacen lucir más joven. Otros sistemas tienen componentes dañinos que facilitan la acción de los radicales libres en el cuerpo y aceleran el envejecimiento de las células.</div>
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Es por eso que después de un día de fiesta para muchos abusos, con el alcohol y los alimentos grasos en exceso, la piel empeora con respeto, a menudo con las espinillas, grasa y manchas. "Lo que usted come afecta a su piel - para bien o para mal", dice en una entrevista con el portal Health.com, el experto Ariel Ostad, un miembro de la Academia Americana de Dermatología.</div>
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Coma ya sea de forma esporádica mierda no envejecerá de la noche al día, pero mantener una dieta desequilibrada puede acelerar este proceso en la piel y los dientes con el tiempo.</div>
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Dulce - Cuando usted come más azúcar que las células puedan procesar la cantidad sobrante se une a las proteínas, la iniciación de un proceso llamado glicación y la formación de una sustancia que daña el colágeno de la piel.</div>
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Alcohol - Cuando el hígado está funcionando correctamente, las toxinas que podrían afectar la piel son expulsados de forma natural. Pero si se acumulan en el hígado y no se rompen, la piel puede desarrollar una serie de condiciones tales como acné, piel cetrina y las arrugas. Beber también favorece la aparición de la rosácea. Para completar, el alcohol deshidrata la piel y se menoscaba dormir, los factores relacionados con el proceso de envejecimiento.</div>
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<br /></div>
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Vino Blanco - Mientras que el vino tinto 'pinta' la boca de púrpura, ácido contenido en esmalte blanco de daño a los dientes y deja más susceptible a las manchas difíciles. Esto significa que el consumo de vino blanco deja su más vulnerables a las manchas causadas por el café, por ejemplo, los dientes. Cepillarse los dientes inmediatamente después de beber puede ser peor, ya que aumentará la erosión. Espere aproximadamente 1 hora para el diente puede remineralizar ella.</div>
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Carne quemada - Usted sabe que pedazo de hamburguesa tostado que consiguió también? Puede contener hidrocarburos que promueven la inflamación, que es un problema para la piel, ya que el proceso destruye el colágeno. Trate de eliminar la mayor cantidad que puedas de 'queimadinhos' y limpiar la parrilla antes de preparar la siguiente pieza, no contaminarla.</div>
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Los alimentos salados - incluso se puede controlar la sal que pone en sus preparativos, pero eso no significa que su consumo es bajo. Muchos alimentos enlatados se conservan con el sodio que causa retención de líquidos y la hinchazón.</div>
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La comida picante - Se agrava la piel propensa a la rosácea, pero también causan daño a los que están en la menopausia. Esto es porque, en esta etapa, los vasos sanguíneos en la piel son más reactivos. Al igual que la comida picante dilata los vasos, las mujeres menopáusicas pueden notar manchas en la piel y menos joven.</div>
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La carne roja - la carne grasa genera radicales libres, que dañan las células sanas. Como resultado de este proceso, la piel pierde la capacidad para protegerse y para producir colágeno. Evite el consumo de carne roja todos los días: prefieren opciones más magras como el pavo o el pollo. Además, Bet antioxidantes que bloquean la acción de los radicales libres.</div>
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<h3 style="text-align: justify;">
Alimentos beneficiosos para la piel</h3>
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ilu0y5OPYs0/VHXuV9LW66I/AAAAAAAAMxI/bZG_JykIy_c/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ilu0y5OPYs0/VHXuV9LW66I/AAAAAAAAMxI/bZG_JykIy_c/s320/12.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Cuando se trata de alimentos beneficiosos para la piel, no todos los expertos están de acuerdo sobre las mejores opciones. Sin embargo, en un momento todos están de acuerdo: los antioxidantes ayudan a retardar el proceso de envejecimiento. Esto es porque estas sustancias son capaces de neutralizar la acción de los radicales libres, que son responsables de dañar las células y moléculas, que a su vez es la causa de envejecimiento.</div>
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El consenso es que hay que evitar los alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono debido a que causan picos de insulina, que aceleran el envejecimiento. El exceso de sal, el tabaquismo y alcoholismo son otros factores que contribuyen al proceso. Por otra parte, las frutas, verduras, cereales integrales y las legumbres son alimentos bien, aliados de la piel joven.</div>
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<h3 style="text-align: justify;">
¿Las píldoras y los suplementos ayudan a detener la celulitis?</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-tgxNG4wbl_4/VHXuveyZPUI/AAAAAAAAMxQ/Q9ChHjhQ30w/s1600/13.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-tgxNG4wbl_4/VHXuveyZPUI/AAAAAAAAMxQ/Q9ChHjhQ30w/s320/13.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mira hacia abajo y ver esos pequeños agujeros - con el potencial de convertirse en verdaderos cráteres - hasta las piernas? Si esto ha ocurrido en su vida, como usted sabe, una vez que la celulitis ha marcado territorio, es difícil de tirar a la basura. Aunque no hay tratamientos que pueden eliminar totalmente, los expertos señalan que, teniendo el debido cuidado y la elección de los procedimientos adecuados, se puede minimizar la celulitis sí, mucho.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
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<b>Ginger se adelgaza y se extermina la celulitis</b></div>
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Drenaje linfático: Paso a paso para hacer masajes en casa que elimina la celulitis</div>
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<b>Las píldoras y los suplementos ayudan a detener la celulitis?</b></div>
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Existen cuatro grados de celulitis: el grado uno está marcado por unos agujeros en algún grado dos grandes depresiones ya se notará en los grados tres cuatro la cantidad de grasa localizada es mucho mayor, la propagación celulitis en toda la región afectada y puede hay masas o dolor al tacto. En etapas severas, la mejor opción es combinar las técnicas para mejorar el tratamiento. El dermatólogo escogió cinco de ellos que prometen más beneficios. Vea abajo.</div>
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Drenaje linfático: un cambio manual de masaje actúa sobre la eliminación de líquidos y la hinchazón reducida. "El masaje se realiza en el drenaje delicada e hizo el camino de los vasos linfáticos", explica el dermatólogo Emerson de Andrade Lima, la Sociedad Brasileña de Dermatología. Con la transferencia de la red que estaba entre los tejidos a los ganglios linfáticos, la celulitis se hace menos</div>
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Eletrolipoforese 'En esta técnica, las agujas están conectadas a un dispositivo transmisor y la corriente eléctrica se insertan inmediatamente después de la piel ", explica el dermatólogo. Los actos de estímulo en las células de grasa que se rompen, reduce la retención de líquidos e incluso flacidez combate y estimula la formación de colágeno.</div>
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Carboxiterapia: también con el uso de agujas, la carboxiterapia consiste en la infusión de dióxido de carbono en diferentes capas de la piel, que trabajan en la regeneración de los tejidos y mejora la circulación de la sangre. "El dióxido de carbono dilata los vasos sanguíneos, estimula la formación de nuevos vasos sanguíneos, promoviendo una mejor irrigación sanguínea en la región tratada", puntúa el dermatólogo. 'Es uno de los tratamientos más recomendados para la celulitis actuando sobre el edema en grasa y fibrosis</div>
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Mesoterapia: en mesoterapia, una mezcla de diferentes ingredientes activos compatibles entre sí y conjuntamente capaces de reducir la grasa altamente localizada se aplica en pacientes con pequeñas inyecciones. "El médico debe dominar la técnica e introducir sustancias en varios lugares afectados", explica Emerson.</div>
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Endermologie: 'Los masajes dispositivo del cuerpo de succión, lo que ayuda a mejorar la circulación local y la eliminación de toxinas ", explica Emerson. Las sesiones de activar el sistema linfático para la evacuación de los líquidos y estimula los fibroblastos para producir tejido conectivo - células que ayudan a dar la apariencia de firmeza a la piel.</div>
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Magnesio clave para mujeres </h3>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-KEh4Qj9dXHg/VHXwDmIx8nI/AAAAAAAAMxc/jHupKtWu1aE/s1600/14.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-KEh4Qj9dXHg/VHXwDmIx8nI/AAAAAAAAMxc/jHupKtWu1aE/s320/14.jpg" /></a></div>
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Casi todas las actividades cotidianas, hasta las más simples, necesitan del magnesio. Este mineral participa en todas las reacciones químicas donde se requiere energía, interviene en el proceso neuronal y en la contracción y relajación musculares. Además, es Indispensable para la salud de los huesos y el corazón.</div>
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Por ejemplo, el magnesio es un socio indispensable para casi todos los procesos de las células. Además, es utilizado por la electricidad del sistema nervioso que interco-necta las células. Si hay un desnivel de magnesio puede haber una so-breestimulación o una falta de respuesta de la célula. Por eso, la falta de magnesio produce arritmias cardíacas, porque es necesario tanto para contraer el músculo como para recibir el estímulo eléctrico que lo impulsa a latir.</div>
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Dos tercios de la cantidad de magnesio del cuerpo está en los huesos, pero cuando no se ingiere la dosis suficiente, el organismo lo extrae de los músculos. Esa es la razón de los calambres y el dolor muscular.</div>
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Además, la carencia de magnesio incide negativamente en condiciones como diabetes, migraña, alteraciones del riesgo cardiaco, enfermedades coronarias, hipertensión arterial y síndrome premenstrual. Por otra parte, tiene un rol importante en el tratamiento de la osteoporosis. Los tratamientos con calcio y vitamina D pueden fallar, ya que la falta de magnesio hace que el calcio no entre en los huesos.</div>
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El requerimiento diario es de 300 a 400 miligramos de magnesio para los adultos y de 100 a 400 miligramos para los chicos, aunque depende mucho de la actividad que realice esa persona y de su capacidad para eliminarlo. Algunas personas pierden mucho magnesio mediante la orina, en tanto que los deportistas tienen un desgaste físico que demandamayor cantidad de esta sustancia.</div>
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Las principales fuentes de magnesio son el germen de trigo, azúcar negra, mariscos, almendras, nueces, semillas de soja y sésamo, higos secos, maní y vegetales de hojas verdes crudos. También puede ingerirse en forma de suplemento sólo bajo supervisión médica.</div>
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Asimismo, la actividad física favorece la retención de magnesio, ya que los músculos vigorosos estimulan los huesos para la captación. Las personas más propensas a sufrir falta de magnesio son quienes entrenan más de 3 horas diarias, toman diuréticos en forma habitual, sufren fracturas con facilidad, son diabéticas o no llevan una dieta equilibrada.</div>
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En cambio, las personas con insuficiencia renal crónica son unos de los pocos casos de exceso de magnesio.</div>
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Fuente <b>lamujeren.blogspot.com.ar</b></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-85567947395829822512014-11-11T18:21:00.000-08:002014-11-11T18:21:16.748-08:00Levantar pesas ayuda a adelgazar<a href="https://4.bp.blogspot.com/-cgSvSyadR1o/VGLCi6BGKPI/AAAAAAAAMto/jdDwBKaUN-0/s1600/45.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//4.bp.blogspot.com/-cgSvSyadR1o/VGLCi6BGKPI/AAAAAAAAMto/jdDwBKaUN-0/s320/45.jpg" /></a><br />
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Lo común es que uno relacione hacer pesas con el culturismo y con el aumento de la masa muscular, por lo que uno descarta la idea de levantar pesas ayuda a adelgazar; sin embargo, no necesariamente es así.</div>
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Si bien el ejercicio aeróbico es fundamental para perder peso, hacer pesas también puede contribuir a adelgazar, pero tienes que saber como hacerlo y compaginarlo con actividades aeróbicas como correr, nadar o montar bicicleta.</div>
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Con una frecuencia de dos a tres veces por semana, métete en la sala de musculación del gimnasio y trabaja los grandes grupos musculares como piernas, dorsales, hombros, pecho o abdominales. El secreto de hacer pesas para adelgazar es hacer los ejercicios con poca intensidad y muchas repeticiones.</div>
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Para armar tu rutina aeróbica y anaeróbica, organiza tu entrenamiento de este modo: sentadillas, press de banca, remo con máquina o press militar. Ejecuta de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio y tómate un descanso 1 ó 2 minutos entre ejercicios.</div>
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La danza del botín para quemar calorías</h3>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ywyiFW3910Y/VGLCu7ArBYI/AAAAAAAAMt0/8ofVhyI7_yc/s1600/46.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="208" src="https://3.bp.blogspot.com/-ywyiFW3910Y/VGLCu7ArBYI/AAAAAAAAMt0/8ofVhyI7_yc/s400/46.jpg" width="400" /></a></div>
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¿Te gusta innovar?, ¿buscas nuevas maneras de ejercitarte y quemar calorías?, entonces si quieres una actividad excitante, femenina, y que te ejercita todo el cuerpo, este nuevo baile que esta ganando popularidad se llama la danza del botín</div>
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La danza del botín es una nueva manera de danza, que se deriva de las tradiciones africanas.</div>
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<b>¿Qué es la danza del botín?</b></div>
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Hoy en día, este estilo se cultiva en muchos países de América Latina y tiene muchos fans entre los residentes europeos. La razón de un vivo interés, al estilo de baile exótico es una oportunidad para destacar la belleza y la sexualidad con la ayuda de ella.</div>
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<b>¿Por que la daza del botín?</b></div>
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Este baile extravagante no deja indiferente a nadie. Atrae a la sexualidad sin disfraz, movimientos primigenios mezclan con la modernidad y sencillez. Hay una serie de razones para hacer este tipo de baile.</div>
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Esas chicas que aprenden danza botín nunca se quedará sin atención masculina. Sin lugar a dudas, van a estar fuera de la competencia en la pista de baile de cualquier club.</div>
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Alternando la tensión y la relajación de los músculos de los glúteos, subir y bajar la pelvis, el movimiento rotacional intensivo de las caderas – todos estos movimientos requieren un esfuerzo físico considerable. Este baile es el mejor método de la quema de calorías y haciendo ejercicio abdomen, las nalgas y los músculos del muslo.</div>
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La danza del botín ayuda a las mujeres a dominar su cuerpo, para hacer su movimiento plástico y elegante.</div>
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La danza del botín mejora la circulación de la sangre en la pelvis, que es una buena prevención de enfermedades genitales femeninas.</div>
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Una vez que las niñas aprenden la danza botín, se vuelven más liberadas y confiadas.</div>
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Consejos para que la práctica física nos rinda</h3>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-XERSBt77NHM/VGLDCPMUgiI/AAAAAAAAMt8/VL9fkboPV_o/s1600/47.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//2.bp.blogspot.com/-XERSBt77NHM/VGLDCPMUgiI/AAAAAAAAMt8/VL9fkboPV_o/s320/47.jpg" /></a></div>
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Consejos para que la práctica física nos rinda. Si su rendimiento físico en el gimnasio deja mucho que desear, los siguientes consejos le serán de utilidad para aprovechar al máximo su ejercitación:</div>
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Anote sus progresos diarios en los ejercicios: Haga una tabla con tiempos, distancias, gasto calórico, cuantos ejercicios realizó, etc.; todo lo positivo de los ejercicios, además es una manera de controlar.</div>
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Autoevalúese: Por cada media hora de actividad física se anotan 10 puntos. Después transforme en puntaje en un valor monetario (por ejemplo 10 puntos valen €0.5). Esta es una buena estrategia y auto incentivarse, piense que cuando acumule un puntaje interesante se puede premiar con ese traje de baño que tanto le gusta.</div>
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No entre en crisis: Si tuvo un día muy agitado, y no tiene voluntad para ejercitar, esfuércese para desarrolla la práctica por 15 minutos y luego piense que tomara un jugo en el bar del gimnasio. Seguramente rendirá muchísimo más.</div>
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Altere cargas e intensidad: Variar el ritmo aumenta el rendimiento. Si usted va al gimnasio 3 veces a la semana, tome la 1ª clase de aeróbica poniendo todas sus energías, en la 2ª rinda al 80%, y la 3ª esfuércese al máximo; esa es la manera que entrenen los atletas.</div>
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Spinning y masa muscular en piernas</h3>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-gnaCVuulriw/VGLDV8HZpcI/AAAAAAAAMuE/IctiuNJ6l8Y/s1600/48.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//3.bp.blogspot.com/-gnaCVuulriw/VGLDV8HZpcI/AAAAAAAAMuE/IctiuNJ6l8Y/s320/48.jpg" /></a></div>
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El spinning es conocido por ser un entrenamiento efectivo para adelgazar, fortalecer los músculos, mejorar el sistema cardiovascular y combatir el estrés. Pero, ¿también para tener piernas más musculosas?…</div>
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Como consiste en pedalear en una bicicleta estacionaria a diferentes ritmos es natural que se crea que el spinning aumenta la masa muscular de las piernas, pero no es más que un mito.</div>
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Lo que hace el spinning es aumentar y disminuir la resistencia mientras se aumenta y disminuye la velocidad. Esto tiene un efecto en la quema de calorías, en la aceleración del metabolismo y la tonificación de los músculos, pero no en el aumento de masa muscular.</div>
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Lo que haces es adelgazar y esculpir tus piernas. Tan solo observa las piernas de los ciclistas, lo más seguro es que sean delgadas y bien definidas.</div>
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Fuente<b> nutricion.pro</b></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-77858632796946558982014-11-11T18:11:00.002-08:002014-11-11T18:11:31.055-08:00Los 7 mejores ejercicios que puedes realizar<div style="text-align: justify;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-01gwpRqCigc/VGLAdY_lBKI/AAAAAAAAMtI/31WkvhMwqTs/s1600/41.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//2.bp.blogspot.com/-01gwpRqCigc/VGLAdY_lBKI/AAAAAAAAMtI/31WkvhMwqTs/s320/41.jpg" /></a></div>
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Estas actividades las deberían realizar todas las personas ya que ayudan a mantener un buen estado físico y psíquico.</div>
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<b>Caminatas:</b></div>
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Caminar, trotar o correr son los ejercicios aeróbicos básicos por excelencia, al menos alguno de ellos tiene que estar presente en un programa de entrenamiento. Los aeróbicos fortalecen el corazón, queman grasas y son económicos!</div>
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<b>Entrenamiento intervalar</b>:</div>
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Agregar ejercicios por intervalos a la rutina aeróbica mejora por sobremanera el estado físico y ayuda a perder peso. Lo bueno de esto es que todas las personas lo pueden realizar, si concurres a un gimnasio pídele a tu instructor que te prepare una rutina de este tipo. Aquí un pequeño ejemplo.</div>
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<b>Sentadillas:</b></div>
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Son las indicadas si lo que se quiere en modelar y tonificar la zona baja del cuerpo, en este ejercicio trabajan los cuadríceps, tendones y glúteos. Para aumentar su intensidad se las puede practicar con barras o con pesitas como se ve en la foto.</div>
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<b>Estocadas:</b></div>
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En este ejercicio también trabajan casi todos los músculos de la zona baja del cuerpo, son muy efectivos para fortalecer las piernas y glúteos, en esta nota encontrarán un vídeo que les enseña cómo ejecutarlas.</div>
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A este ejercicio también es posible realizarlo con peso, sólo se debe tener más cuidado con la postura para que no se dañe la articulación de la rodilla.</div>
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<b>Lagartijas:</b></div>
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Estos ejercicios fortalecen el pecho, los hombros, los tríceps y demás músculos del torso y brazos. Si recién empiezas con la actividad y no posees mucha fuerza en los brazos y en el pecho apoya tus rodillas en el suelo y verás que con el tiempo adquirirás más fuerza y las podrás hacer sin necesidad de descargar tu peso en el piso.</div>
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<b>Abdominales:</b></div>
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Son los únicos que endurecen efectivamente los músculos abdominales, sólo hay que tener cuidado cuando se los ejecuta porque una mala postura podría ocasionar una lesión. Si te interesa conocer las diferentes formas de modelar tu abdomen visita esta nota.</div>
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Recuerden que para que toda rutina de ejercicios sea efectiva siempre debe ir acompañada de una dieta equilibrada e hidratación constante.</div>
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Cómo mejorar la postura con ejercicios</h3>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-B9SG0xxMRjA/VGLAzKp4EFI/AAAAAAAAMtQ/0MtUzbrFolI/s1600/42.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//3.bp.blogspot.com/-B9SG0xxMRjA/VGLAzKp4EFI/AAAAAAAAMtQ/0MtUzbrFolI/s320/42.jpg" /></a></div>
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Nuestro cuerpo es importante, cuidar de él es básico si se quiere que este funcione de la mejor manera, muchas de las personas se esmeran en hacer ejercicio para mantener el peso ideal, o para tonificar ciertas áreas de su cuerpo pero se olvidan de algo muy importante, la postura corporal.</div>
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Así como es de importante hacer ejercicios que nos ayuden a mejorar, y a tonificar ciertas partes de nuestro cuerpo es igual de importante que nos esmeremos en darle al mismo un trato adecuado comenzando por adquirir una adecuada postura corporal. </div>
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Recurrentemente los seres humanos hemos ido adoptando un estilo de vida sedentario, ya sea por diversos motivos, pero pasamos la mayor parte del tiempo sentados, en nuestras oficinas, en casa, frente a la computadora, etc. Al grado que nos va costando cada vez más adquirir una postura erguida que sea la adecuada para nuestro cuerpo.</div>
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Puedes por ejemplo la mayor parte de tu tiempo la pasas sentado buscar una postura en la silla donde tu espalda se encuentre reclinada suavemente sobre el respaldo de la silla, alejando un poco tu cóxis del espaldar.</div>
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Así también cuando vas caminando puedes ayudar a tu cuerpo, y mejorar tu postura corporal colocando tu espalda en un ángulo recto, mientras dejas caer los brazos procurando mantener los hombros firmes sin que estos sean forzados.</div>
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Al momento de ejercitarse también procurar mantener la espalda en ángulo recto, de cualquier manera que los ejercicios se estén realizando.</div>
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Ejercicios para fortalecer glúteos</h3>
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<a href="https://3.bp.blogspot.com/-U8G1EeKkwH0/VGLBAMl3XsI/AAAAAAAAMtY/N67q02TJVB4/s1600/43.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//3.bp.blogspot.com/-U8G1EeKkwH0/VGLBAMl3XsI/AAAAAAAAMtY/N67q02TJVB4/s320/43.jpg" /></a></div>
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Moldear nuestro cuerpo es una de las principales metas de todos, lograr tener un cuerpo con el cual no solamente nos veamos y luzcamos bien, sino con el que nos sintamos mejor, con el que nos podamos sentir satisfechos y orgullosos de nosotros mismos, más allá de la salud por meras cuestiones estéticas y de satisfacción personal.</div>
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Entre una de la principales rutinas solicitadas por muchas mujeres están los ejercicios para fortalecer glúteos muchas personas desean los glúteos perfectos y para ello recurren a una serie de ejercicios que les ayuden a fortalecerlos, levantarlos, y endurarlos.</div>
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Te dejamos entonces en esta ocasión una serie de recomendaciones que puedes implementar en tus entrenamientos diarios, puedes combinarlos a tu gusto o irlos incorporando diariamente en cada sesión que hagas, ejercicios para glúteos que esperamos te den los resultados que estás buscando.</div>
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Sentadillas: Estas son clásicas como ejercicios para glúteos. Se recomienda hacerlas sin mayor peso alguno y luego utilizar pesas pequeñas o mancuernas cuando se hacen.</div>
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Puente: Este ejercicio se hace tendido boca arriba, e intentando levantar el tronco y sosteniéndolo dos segundos arriba, baja lento y volviendo a repetir.</div>
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Elevación e puntillas: busca la grada más próxima si puedes sostenerte de algo hazlo, coloca tus puntas al filo de la grada, y deja el talón al aire y elévate haciendo secuencias de 10 ó 15 levantamientos por sesión.</div>
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Escaleras: Súbelas y bájalas frecuentemente, caminando o trotando. Verás como te ayudan, si haces de este ejercicio una rutina combinada con alguno de los mencionados anteriormente.</div>
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Brazos y muslos firmes para una belleza perfecta</h3>
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<a href="https://2.bp.blogspot.com/-V8TCb4-E8-A/VGLBTSawvjI/AAAAAAAAMtg/odNZUArBfRI/s1600/44.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="//2.bp.blogspot.com/-V8TCb4-E8-A/VGLBTSawvjI/AAAAAAAAMtg/odNZUArBfRI/s320/44.jpg" /></a></div>
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Una buena figura en este verano es lo más importante para muchas personas, aparte de dar una buena apariencia, la salud se ve implicada y por ende la belleza. Si buscas como tener brazos y muslos firmes en este artículo te brindamos una ayuda y consejos a la hora de proponerte a moldear tu cuerpo.</div>
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Sigue estos ejercicios y reglas básicas para conseguir un cuerpo más esbelto en poco tiempo.</div>
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Estando de pie, coloca tus manos sobre una pared a la altura de tus hombros, levanta una pierna 45 grados. Repite unas 20 veces luego cambia a la otra pierna o prueba alternando entre cada repetición.</div>
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Otro buen ejercicio son las sentadillas.Párate erguida y con las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Mantén tu abdomen contraído y tensa tus glúteos, baja para hacer la sentadilla teniendo cuidado de no flexionar el talón levantándolo. Siempre mantén tu abdomen contraído y una postura erguida. Repite al menos unas 20 veces.</div>
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Para tus complementar tus brazos y muslos firmes puedes hacer estos ejercicios.</div>
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Con una pesa en cada mano, ponte con una pierna hacia atrás y da golpes invisibles hacia al frente alternando cada brazo. Recuerda que las pesas deben ser ligeras para que no te lastimes. Repite 15 veces</div>
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<br /></div>
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Lagartijas sencillas. Para esto tienes que colocarte como si fueras a hacer lagartijas con la diferencia que estarás apoyada sobre tus rodillas entonces utiliza tus brzos para subir tu pecho del piso. Repite 15 veces.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Recuerda que unos brazos y muslos firmes son lo que completaran tu figura y darte la belleza perfecta, aparte de los beneficios sobre tu salud que te traerá esto.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Fuente <a href="http://femenino.info/">femenino.info</a></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-68922768578447926012014-06-05T18:59:00.001-07:002014-06-05T18:59:40.174-07:00Los ejercicios para glúteos y caderas son una buena forma de moldear la figura<div style="text-align: justify;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="//www.youtube.com/embed/PFOWOpsRicY?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br /></div>
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<br /></div>
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Los ejercicios para glúteos y caderas son una buena forma de moldear la figura y tonificar la musculatura de la zona y podemos incluso realizarlos desde la comodidad de nuestras casas.</div>
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<b>Ejercicios para glúteos y caderas</b></div>
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<br /></div>
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Es complicado y hay mucha gente que dice no poderse adelgazar una parte específica del cuerpo, y esto en cierto modo es verdad, sobre todo si entendemos que cuando perdemos grasa la perdemos de todo el cuerpo y sobre todo de las zonas en donde más se suele almacenar.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero por medio de estos ejercicios para glúteos y caderas localizados, se puede movilizar y tonificar tanto los glúteos como las caderas, de forma que consigamos más músculo en esa zona, lo que hace que sea más fácil eliminar la grasa también.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La grasa en glúteos y caderas es la que produce un volumen en esas zonas que muchas veces no es el que nos gustaría tener, pero como siempre esto tiene solución.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pero algo básico para que podamos moldear nuestra figura a nuestro antojo, es que no olvidemos que la dieta es algo fundamental para que cualquier tipo de ejercicio físico tenga buenos resultados.</div>
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<br /></div>
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En concreto, si nuestro objetivo es adelgazar los glúteos o las caderas debemos de centrarnos en los ejercicios cardiovasculares y en los ejercicios localizados como en este caso vamos a ver en un video con unos ejercicios tanto para las caderas como para ejercitar los glúteos.</div>
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<br /></div>
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Si eres una persona a la que le cuesta mucho adelgazar, lo mejor es que incluyas en la dieta grandes cantidades de fibra y sustituyas toda azúcar y harina blanca por integrales.</div>
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<br /></div>
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También deberías pensar seriamente en dejar los refrescos azucarados que solo aportan calorías vacías, las cuales se acaban instalando en nuestros cuerpos en forma de grasa.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Después de estas indicaciones básicas os dejamos con un video que hemos encontrado en Youtube y que nos ha gustado bastante porque creemos que va a ayudar a la gente que no sabía cómo ejercitar sus glúteos y caderas.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Reducir el volumen de las piernas</h3>
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="//www.youtube.com/embed/jHpGCjQeO00?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br /></div>
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<br /></div>
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Adelgazar de forma localizada hay mucha gente que dice que es imposible y en realidad lo es, sin embargo cuando una persona habla de adelgazar determinadas partes del cuerpo como por ejemplo las piernas, se puede entender que reducir el volumen de las piernas es adelgazarlas, pues al fin y al cabo es lo que buscamos.</div>
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<br /></div>
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<b>Adelgazar es perder grasa pero también es construir músculo y tonificar la musculatura.</b></div>
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<br /></div>
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Con la bici si podemos conseguir adelgazar y perder el exceso de grasa y además es un ejercicio que trabaja sobre todo las piernas haciendo que estas se vuelvan más fibrosas y musculosas y al mismo tiempo perdamos grasa en ellas, gracias a este ejercicio cardiovascular.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La grasa puede llegar a pesar poco en relación con su volumen y si tenemos unas piernas con mucha grasa al adelgazar gracias a en este caso el ciclismo que es un ejercicio cardiovascular, estamos matando dos pájaros de un tiro. Consumir grasa de todo el cuerpo incluyendo las piernas y ejercitarlas directamente.</div>
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<br /></div>
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Para rebajar el volumen de las piernas con la bicicleta hay varias cosas básicas que tenemos que hacer: La primera hacer una alimentación saludable y la segunda saber montar bien en bicicleta, que aunque pueda parecer sencillo también tiene su intríngulis.</div>
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<br /></div>
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<b>Cómo montar en bici para adelgazar</b></div>
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<br /></div>
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El ritmo de pedaleo debe de ser moderado y ni muy lento ni muy rápido, puesto que estamos buscando el beneficio de un ejercicio cardiovascular y este mínimo debería de durar 20 minutos que es cuando un ejercicio pos su efecto en nuestro organismo, comienza a considerarse aeróbico o cardiovascular.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Los entrenamientos deberían durar como mínimo 30 minutos aunque lo ideal es sobrepasar los tres cuartos de hora.</div>
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<br /></div>
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<b>Lo mejor es no sobrepasar la hora de entrenamiento como máximo.</b></div>
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<br /></div>
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En una hora de bicicleta a un ritmo medio quemamos sobre 450 calorías y aunque esas calorías se quemen de todo el cuerpo se puede mejorar mucho la constitución de las piernas y por tanto su volumen consiguiendo más músculo y menos grasa en las piernas, o lo que al fin y al cabo es lo mismo, “adelgazar las piernas“.</div>
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<br /></div>
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Las revoluciones por minuto son las que nos dicen cuántos giros hacen las ruedas por minuto y para conseguir que el ciclismo sea un ejercicio que nos ayude a reducir el volumen de las piernas necesitamos que estas revoluciones estén entre 80 y 110 revoluciones por minuto.</div>
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<br /></div>
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Si hacemos ejercicio con una bicicleta estática en casa entonces debemos de ajustar el ritmo en esas cifras, así que si estamos por encima de 110 tendremos que aumentar un poco la resistencia hasta que esa cifra baje.</div>
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<br /></div>
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Cuando se tiene intención de adelgazar las piernas o reducir su volumen el ejercicio se debería de hacer en llano principalmente y utilizando una marcha baja.</div>
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<br /></div>
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Un entrenamiento ideal para iniciarse es combinar los llanos con algunas pendientes para cambiar el ritmo de entrenamiento, eso hace que consumamos más calorías y más grasa además.</div>
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<br /></div>
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Una forma buena de calcular a qué ritmo cardiaco debemos de entrenar para quemar más calorías con la bici es restar a 220 nuestra edad y el resultado lo multiplicamos por el 65 y el 80%, que es el porcentaje ideal del esfuerzo máximo a realizar, que dicen los expertos en acondicionamiento físico cuando el objetivo es adelgazar.</div>
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<br /></div>
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También con el fin de aprovechar al máximo el ejercicio en bicicleta, es recomendable utilizar zapatillas especiales de ciclismo para que los pies queden bien pegados a los pedales.</div>
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<br /></div>
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Este tipo de calzado tiene unas pinzas que hacen los tendones de corva ayuden a realizar mejor el pedaleo.</div>
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<br /></div>
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Si pedaleando mantenemos los pies bien apoyados y levantamos un ligeramente sus dedos hacia arriba, hacemos que ejercicio se concentre más en los muslos y es ideal si nuestro propósito es reafirmarles ya que se reduce el nivel de contracción de las pantorrillas.</div>
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<br /></div>
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Teniendo en cuenta que estamos pasando por tiempos de lluvia y frío y no todo el mundo dispone de una bicicleta estática en casa, os comparto un video con ejercicios para adelgazar las piernas que se pueden realizar en casa perfectamente.</div>
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<br /></div>
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<br /></h3>
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5 Consejos clave para correr mejor y adelgazar</h3>
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<a href="http://2.bp.blogspot.com/-4BbFauTv4mY/U5EfJr_afuI/AAAAAAAAMjk/e0SD2BUOHrk/s1600/4.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-4BbFauTv4mY/U5EfJr_afuI/AAAAAAAAMjk/e0SD2BUOHrk/s320/4.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
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Consejos clave para sacar lo mejor de este ejercicio</div>
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<br /></div>
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<b>1. La constancia</b></div>
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<br /></div>
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Es básico que tengamos constancia para correr porque todo el mundo puede adelgazar corriendo, pero la clave reside en ser persistente, pues es ahí cuando vamos a notar los mejores resultados.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Algunas personas necesitarán más tiempo para notar los resultados y otras menos, pero el ser persistente con el ejercicio cardiovascular es lo que determinará los resultados que se manifiesten en nuestro cuerpo.</div>
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<br /></div>
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<b>2. Hidratarse bien</b></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Sin beber suficiente agua una persona que corra no va a obtener los mismos resultados, probablemente porque su entrenamiento no va a ser de la misma calidad, ya que la deshidratación produce una bajada en el rendimiento e incluso calambres musculares.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. No dejar de comer</b></div>
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<br /></div>
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Si dejamos de comer, algo que hace mucha gente pensando que así van a perder más peso, es un error ya que nuestro cuerpo va a necesitar suficientes nutrientes como para poder funcionar eficientemente para quemar grasas.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Además de no dejar de comer, cuando nos entre hambre entre horas debemos de elegir alimentos nutritivos como frutas, frutos secos, proteínas y carbohidratos complejos.</div>
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<br /></div>
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<b>4. Descansar como dios manda</b></div>
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<br /></div>
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Lo que se suele recomendar es si se está comenzando uno en la carrera estaría bien que pudiéramos conseguir un descanso extra para reponernos y continuar con nuestros entrenamientos otro día. Tampoco podemos exigirnos demasiado si estamos empezando, por lo que tres sesiones a la semana sería lo idóneo para los que van a comenzar a correr, teniendo así un buen descanso semanal.</div>
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<br /></div>
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<b>5. Hacer un buen calentamiento y enfriamiento</b></div>
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<br /></div>
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El enfriamiento es tan importante como el calentamiento ya que nos previene de lesiones. Comenzar a correr a un ritmo rápido sin antes haber calentado es un error ya que las fibras musculares todavía no han llegado a una temperatura óptima como para ser capaces de aguantar grandes esfuerzos.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El enfriamiento tiene como fin ayudar a la recuperación muscular facilitando la recuperación muscular.</div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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Cómo hacer bien los ejercicios abdominales </h3>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RfuNY5NF_MY/U5EfwmonAmI/AAAAAAAAMjs/G9w5cs5CP_o/s1600/5.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RfuNY5NF_MY/U5EfwmonAmI/AAAAAAAAMjs/G9w5cs5CP_o/s320/5.jpg" /></a></div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Existen muchos mitos y fallos cuando se habla del entrenamiento de la zona del abdomen y lo que vamos a hacer hoy es destapar algunos mitos y explicar cómo hacer bien los ejercicios abdominales para poder sacar lo mejor de este tipo de ejercicios.</div>
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<br /></div>
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<b>Cómo hacer los ejercicios abdominales</b></div>
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<br /></div>
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El post de hoy constará de 3 partes, en la primera hablaremos de los mitos más comunes sobre los abdominales, ya que es importante saber las mentiras o la información incorrecta que hemos podido escuchar o leer.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La segunda trata de cómo se deben de manejar los tiempos en el entrenamiento y el orden de los ejercicios y en la tercera damos una serie de recomendaciones que emplean en su entrenamiento las personas que han conseguido tener un abdomen bien definido y unos músculos abdominales bien marcados libres de grasa.</div>
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<br /></div>
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1. Mitos falsos de los ejercicios para perder abdomen</div>
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<br /></div>
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Los mitos más comunes de los abdominales son estos:</div>
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<b><br /></b></div>
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<b>1. Los abdominales ayudan a perder grasa de la barriga y a reducir su volumen.</b></div>
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<br /></div>
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Con los ejercicios abdominales conseguimos obtener una musculatura dura y fibrosa pero mientras se encuentre por debajo del tejido graso no vamos a poder notar los músculos abdominales en la vida.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para poder deshacerse de la grasa abdominal, hay que hacer una alimentación que esté adecuada para ello y combinarlo con ejercicio aeróbico o cardiovascular, como correr, nadar o montar en bicicleta.</div>
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<br /></div>
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2. Cuanto más se ejercite el abdomen y más abdominales se hagan mejores resultados.</div>
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<br /></div>
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Este es otro mito 100% falso, ya que sí es cierto que la zona abdominal tolera mucho más ejercicios y repeticiones que otros grupos musculares pero si queremos aprender cómo hacer bien los ejercicios abdominales tenemos que tener clara la primera regla del ejercicio físico, vale más la calidad que la cantidad.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Debemos escoger los ejercicios con los que notamos que los músculos del abdomen están realmente trabajando y si no notamos la contracción y esa sensación de quemazón en el abdomen, entonces eso quiere decir que no estamos haciendo bien los ejercicios abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
3. Utilizando como faja reductora neoprenos o plásticos conseguimos reducir más grasa abdominal y en la cintura.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Este es un mito que resulta ser verdad, pero solo en cierto modo, ya que si utilizamos esto es posible que se pierda algo de volumen, sobre todo en la zona de la cintura pero pensemos que ese volumen perdido es agua.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Más que pensar siempre en ayudas, suplementos o distintos herramientas debemos de pensar en la calidad de la alimentación y en la calidad de los ejercicios que realizamos.</div>
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<br /></div>
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<b>2. Cómo ordenar el entrenamiento abdominal</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saber manejar los tiempos y estructurar bien el entrenamiento es un aspecto clave para poder tener éxito a la hora de eliminar la grasa abdominal.</div>
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<br /></div>
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La musculatura abdominal, presenta sinergia entre cada grupo específico muscular del abdomen o en otras palabras, cuando se ejercita el tronco en general, esas acciones influyen de manera indirecta en el resto de los grupos musculares o se está ejercitando más de un músculo y no solo uno cuando hacemos los abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando se habla de por ejemplo realizar ejercicios de abdominales oblícuos, lo que sucede realmente es que ejercitamos sobre todo esa zona, pero también se está ejercitando aunque en menor medida los otros músculos del abdomen.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En el entranamiento abdominal es imposible aislar solamente una zona para entrenar o ejercitar solo dicha área, pero si podemos darle más énfasis en los ejercicios a las zonas que más nos convengan.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por lo visto, según los estudios electromiográficos se ha podido observar que la zona superior del recto abdominal es la zona más sinergista, con lo que esta zona siempre participa cuando entrenamos la zona abdominal y de manera contraria, la zona inferior del abdomen se ve menos implicada cuando se entrenan los músculos abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Gracias a estos conocimientos podemos al menos conocer por qué zonas debemos de comenzar a entrenar comenzando por las zonas que menos suelen intervenir dejando para el final las zonas que siempre van a intervenir que son las zonas más sinergistas.</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
En base a esto el orden de entrenar para hacer bien los ejercicios abdominales es este:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La zona inferior del abdomen.</div>
<div style="text-align: justify;">
Los músculos Oblicuos.</div>
<div style="text-align: justify;">
La zona superior del abdomen.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>3. Cómo hacer bien los abdominales</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Una vez que ya sabemos el orden de entrenamiento para la zona de nuestra barriga, ahora hay que empezar a aplicar una seria de aspectos clave para realizar correctamente los ejercicios para el abdomen:</div>
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<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
No se debe de forzar la musculatura del cuello y para ello la cabeza debe de estar bien relajada y para hacerlo se debe de mantener la mirada formando un ángulo de 45º de forma que quede la barbilla separada del cuello y mirando hacia adelante y arriba.</div>
<div style="text-align: justify;">
No se deben de colocar las manos detrás de la nuca, esto es un error.</div>
<div style="text-align: justify;">
Para evitar que la zona lumbar se arquee hay que permanecer con las rodillas flexionadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se tiene que realizar una flexión dorsal con la columna elevando los omoplatos en caso de estar ejercitando la zona superior del abdomen o la zona lumbar cuando ejercitamos su zona inferior.</div>
<div style="text-align: justify;">
Al elevar la parte superior del tronco, la zona lumbar debe de permanecer en contacto con el suelo y el tronco solo se debe de elevar 30º grados.</div>
<div style="text-align: justify;">
Se debe de expulsar el aire cuando se realiza la contracción muscular e inhalarlo cuando se vuelve a la posición de inicio del ejercicio. La respiración es tan importante como la correcta ejecución de los abdominales.</div>
<div style="text-align: justify;">
No se debe de entrenar cuando se tienen los músculos sobrecargados o con esa quemazón producida por el día anterior. Los músculos necesitan estar totalmente descansados o los ejercicios no resultan igual de efectivos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fuente <b>dietaproteica.biz</b></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-87845293251108484282014-06-02T19:53:00.000-07:002014-06-02T19:53:14.554-07:00Descubre los ejercicios excentricos<div style="text-align: justify;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-HwDBXs5rew8/U403HmRVnqI/AAAAAAAAMho/5dmeqPG3ABk/s1600/51.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-HwDBXs5rew8/U403HmRVnqI/AAAAAAAAMho/5dmeqPG3ABk/s320/51.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando realizas un ejercicio de musculación, el recorrido se divide en dos fases llamadas fase concéntrica y fase excéntrica. ¿Quieres saber en qué consiste cada una de ellas?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Fase negativa y positiva</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La fase concéntrica es la fase conocida también como positiva, se origina en la concentración de fibras musculares, en la acortación del músculo, es decir, cuando el músculo se contrae.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Por su parte, la fase excéntrica es también conocida como la fase negativa y se produce cuando el músculo se está alargando. ¿Conocías ya la diferencia entre estas fases.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mucha gente piensa que la fase más importante es la positiva porque se busca contraer el músculo, pero no es así. Las dos fases son trascendentales pero donde encuentras más resultados es en la negativa. Esta ha de realizarse de forma controlada.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Función y beneficios de la fase excéntrica </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si te vas a iniciar en el mundo del gimnasio, no debes fijarte en el tipo de ejecución, ya que debes aprender primero la técnica del recorrido del ejercicio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Más adelante, el ritmo de ejecución de la fase concéntrica y excéntrica es de un segundo y se representa de la siguiente forma: 1:1. La primera cifra indica el tiempo en segundos para realizar la fase positiva y la segunda cifra, la que va detrás de los dos puntos, es el tiempo en segundos que tardas en hacer la fase negativa.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
El objetivo en este periodo es aumentar tu fuerza velocidad y coger tono muscular.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Una vez ya has cogido tono muscular y te has iniciado en este mundillo, debes saber que las contracciones excéntricas producen mayor esfuerzo y, por tanto, mayor hipertrofia del músculo.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para ganar volumen muscular debes levantar las cargas y bajar en 2 segundos, es decir, 1:2 y probar el 1:3, si puedes descender la carga en tres segundos, significa que debes aumentar la intensidad de la carga. Es posible que cuando bajes lentamente en la fase excéntrica te cueste más realizar el ejercicio y al día siguiente notes unas agujetas mayores pero totalmente normales.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Para que entiendas mejor este artículo, te pongo el ejemplo de los pesos libres que son las mancuernas y las barras. La fase concéntrica es la que tienes que hacer rápido porque realizas un esfuerzo que va en contra de la gravedad añadiendo la resistencia que hayas colocado, en cambio, la fase excéntrica va a favor porque el recorrido debe ser lo más lento posible.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cuando mejores y lleves al menos 4 meses en el gimnasio, el ritmo de ejecución debe de ser 2:2 o 2:3, donde se manejan cargas muy altas. ¡A por ello!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<br /></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
Ventajas e Inconvenientes de saltar a la cuerda</h3>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-_QybShFm-ZM/U403fzdpLhI/AAAAAAAAMhw/xQ3u61c1nAo/s1600/52.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-_QybShFm-ZM/U403fzdpLhI/AAAAAAAAMhw/xQ3u61c1nAo/s320/52.jpg" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Saltar a la comba no es sólo un juego de niños, supone uno de los entrenamientos más efectivos a la hora de perder grasa y puede ser adictivo, ya que tu mente se libera de todo estrés y la capacidad de mejor es muy alta. Ejercicio muy aeróbico, que hará subir tus pulsaciones. Sólo necesitas una cuerda de saltar y a practicar.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
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Además de perder peso, al ejercitar todo tu cuerpo mejorarás tu coordinación de pies y manos, tu equilibrio y tus reflejos, se fortalecerá tu masa ósea, previniendo la osteoporosis, también aumentarás la potencia de tus piernas y brazos y ejercitarás tus abdominales.</div>
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La importante quema de calorías, se produce porque al practicarlo, movemos muchos más músculos comparado con otros ejercicios como ir en bici o correr. Al principio, saltaremos despacio debido a la poca práctica, pero con el tiempo y las repeticiones lograremos mucha destreza y podremos variar en los tipos de salto.</div>
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Antes de empezar con el ejercicio, los especialistas recomiendan adoptar posturas correctas como la cabeza recta y mirada al frente, doblar un poco las rodillas, los codos cerca del torso, que debe estar recto, girar con las muñecas y saltar con la parte delantera de los pies.</div>
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Una vez dominada la técnica básica, existen multitud de saltos para que tu entrenamiento sea más ameno como: a la pata coja, doble giro pasando la cuerda dos veces en un sólo salto, cruzando la cuerda, rodillas al pecho, saltos más rápidos y un sin fin de posibilidades para los más expertos. En este enlace os muestro un vídeo de nuestro entrenamiento y aquí podéis ver diferentes modalidades de salto </div>
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Si saltas a partir de 100 veces diarias verás los resultados sobre todo en tus piernas, que estarán mucho más tonificadas a nivel de gemelos y cuádriceps. Pero como en todo ejercicio, también hay algún inconveniente.</div>
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Lo que más sufre son las rodillas, es importante utilizar un buen calzado y escuchar a nuestro cuerpo. Acudir a un especialista en caso de duda es lo más recomendable. Como ya he dicho se tonifican las piernas pero no ganaremos músculo ni fuerza, para eso existen otros ejercicios.</div>
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Después de descubrir sus ventajas e inconvenientes es un entrenamiento totalmente recomendable y para todas las edades. Todos a saltar!!!!!</div>
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Diferencia entre tonificar y definir</h3>
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Ntxa4TXusVg/U403w1SACcI/AAAAAAAAMh4/sSyDA0pARyI/s1600/53.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Ntxa4TXusVg/U403w1SACcI/AAAAAAAAMh4/sSyDA0pARyI/s320/53.jpg" /></a></div>
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Supongamos que vas al gimnasio por primera vez y el monitor te pregunta: ¿tú quieres definir o tonificar? ¿Sabrías qué responderle? Me ha pasado muchas veces que al hacer esta pregunta se han quedado extrañados y no han sabido responderme, por eso en este artículo voy a tratar de ayudarte a conocer qué es cada cosa y cuál es su finalidad. Así, si se te presenta la situación anterior, sabrás qué tienes que responder y no te quedarás como si te hubiesen hablado en otro idioma.</div>
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<b>¿Qué es tonificar?</b></div>
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La tonificación muscular está relacionada, como su propio nombre indica, con el tono de un músculo, es decir, lo duro que está dicho músculo cuando está en reposo. Un músculo siempre se tonifica con el ejercicio, pero cada persona tiene su propio tono muscular y además, existe un tono máximo para cada músculo, por lo que una vez alcanzado ese límite, tu músculo ya estará plenamente tonificado.</div>
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En definitiva, tonificar un músculo es ejercitarlo para fortalecerlo y que esté lo más duro posible sin hacer esfuerzo, en posición relajada.</div>
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<b>¿Qué es definir?</b></div>
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Un músculo definido es, coloquialmente, un músculo marcado, es decir, un músculo en el que se aprecian las uniones con otros músculos y las fibras. La definición muscular se consigue eliminando la grasa que rodea el músculo y que impide que la forma del músculo se vea completamente bien.</div>
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La definición muscular está muy vinculada al porcentaje de grasa muscular, ya que cuanta menos grasa tengas en el cuerpo, menor será la cantidad de ella que recubra los músculos y, por tanto, más definidos estarán.</div>
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<b>Diferencia entre tonificar y definir</b></div>
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Aunque ambos términos pueden confundirse con frecuencia, ya has visto que no son lo mismo. Un músculo definido casi siempre está tonificado, pero no al revés. Todo el mundo tiene un tono muscular, pero la definición es más difícil de conseguir. Si estás definido, es decir, tus músculos se aprecian perfectamente, tu tono muscular será bueno, pero que tu tono muscular sea bueno no significa que tengas una buena definición.</div>
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Existen ejercicios específicos para conseguir tonificación y ejercicios específicos para conseguir definición. El orden habitual a la hora de realizarlos es que primero busques conseguir tu tono muscular máximo y, una vez que lo has alcanzado, trates de definirte reduciendo tu grasa corporal.</div>
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Descubre el functional training</h3>
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A la hora de ir al gimnasio la variedad de opciones que tienes para entrenar es amplia. Puedes optar por la sala de musculación, las clases grupales, las máquinas de ejercicio… Cuando comienzas a acudir al gimnasio todo es novedad y tratas de probarlo todo. Sin embargo, es posible que cuando ya llevas un tiempo yendo al gimnasio, empiece a aparecer la temida monotonía que te desincentive a ir al gym.</div>
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Para evitarlo, te recomiendo que pruebes el functional training, una alternativa al pilates, al yoga o al taichi, de los que tanto te he hablado en ocasiones anteriores.</div>
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<b>Es una alternativa al ejercicio tradicional</b></div>
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El functional training es una modalidad de entrenamiento que no se parece a aquello que puedes encontrar en un gimnasio normal y corriente. Aunque hace unos veinte años que apareció en nuestro país, en sus inicios se aplicaba sobre todo al ámbito de la rehabilitación. Sin embargo, en los últimos años se ha extendido su uso al entrenamiento deportivo de todo tipo de personas.</div>
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¿Qué ventajas te proporciona practicarlo? Por un lado, que puedes practicarlo en cualquier sitio, siempre asesorado por un experto en este tipo de actividades, ya que no todos los monitores están preparados en esta materia.</div>
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Además, la variedad de movimientos que se realizan en este entrenamiento es mucho más amplia que en los entrenamientos convencionales. El functional training se puede realizar en la sala de musculación o dentro de una clase grupal como una parte de ella.</div>
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<b>Los beneficios que conlleva son numerosos</b></div>
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Si te decides a probar el functional training creo que no te arrepentirás. Supone un punto de vista distinto al típico entrenamiento de gimnasio, por lo que los beneficios para tu cuerpo de practicar el functional training serán mayores. No pinta mal, ¿verdad?</div>
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La base de este entrenamiento es dotar a tu cuerpo de movimiento funcional, es decir, ayudar a que tu cuerpo se mueva correctamente. Eso te evitará la aparición de lesiones, mejorando tu calidad de vida. En lugar de entrenar un solo musculo o un grupo muscular concreto, se entrena el cuerpo en su conjunto para mejorar tu motricidad. El monitor organiza sesiones en las que se trabajan diferentes aspectos, no solo la fuerza. En una clase de functional training ejercitarás tu equilibrio, tu velocidad, tu resistencia…</div>
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Te recomiendo que te adentres en el mundo del functional training porque es una clase muy completa y que seguro te gustará. Y cuando lo pruebes, ¡cuéntame qué te ha parecido!</div>
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Fuente <b>deporteysalud.hola.com</b></div>
raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-37157120893325532942014-05-27T18:46:00.000-07:002014-05-27T18:46:30.028-07:00¡Ejercítate sin forzar tu cuerpo!<a href="http://3.bp.blogspot.com/-tV9yBjgxwsE/U4U-ONTeHdI/AAAAAAAAMaQ/s41YcH_yAYM/s1600/012.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-tV9yBjgxwsE/U4U-ONTeHdI/AAAAAAAAMaQ/s41YcH_yAYM/s320/012.jpg" /></a><br />
<br />
Para alejar el sedentarismo, la obesidad y las enfermedades crónico degenerativas como la diabetes, se recomienda la práctica de ejercicio. Sin embargo, cuando se practica alguna actividad física en exceso se generan daños en el corazón.<br />
<br />
De acuerdo con un estudio publicado en la revista Heart, el exceso de ejercicio daña tu corazón, es decir, aquellas personas de 30 años que realizan ejercicio intenso durante más de cinco horas a la semana son 19% más propensos a desarrollar alguna cardiopatía como la fibrilación auricular a los 60 años.<br />
<br />
También te puede interesar: Ejercicio en exceso y sus secuelas<br />
<br />
<b>¡Ejercítate sin forzar tu cuerpo!</b><br />
<br />
Las personas que se ejercitan de más hacen que su corazón lata de forma irregular (más rápido), por lo que se altera la circulación sanguínea y aumenta el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular.<br />
<br />
Los investigadores señalan que el ejercicio de alta intensidad sin control incrementa el riesgo de muerte por ataque al corazón o un derrame cerebral, por lo que se recomienda hacer actividades vigorosas sólo dos o cuatro días a la semana.<br />
<br />
De esta forma no sólo podrán prevenir la muerte por problemas cardiacos, sino que reunirán todos los beneficios del ejercicio para la salud, como mejorar la memoria, mantener un peso saludable, eliminar el estrés y mantener un buen estado de ánimo.<br />
<br />
Recuerda que practicar ejercicio de forma moderada trae efectos positivos a tu salud, por lo que debes evitar por completo el sedentarismo o el ejercicio en exceso. Si planeas practicar alguna actividad, acude con un especialista para diseñar una rutina de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades.<br />
<br />
Además no olvides complementar el ejercicio con una dieta balanceada, libre de grasas saturadas y una hidratación adecuada. Si quieres empezar a mejorar tu estilo de vida y adelgazar, conoce los productos orgánicos que tenemos para ti en Shop180.<br />
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<h3>
Que nada te detenga…</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-skt2m2muflM/U4U-aMsV8CI/AAAAAAAAMaY/AOa83rncUs0/s1600/013.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-skt2m2muflM/U4U-aMsV8CI/AAAAAAAAMaY/AOa83rncUs0/s320/013.jpg" /></a><br />
<br />
La personas con discapacidad intelectual tienen los mismos derechos para disfrutar de una mejor calidad de vida e integrarse plenamente a la sociedad, señala la Confederación Mexicana de Organizaciones a favor de la Persona con Discapacidad Intelectual A.C. (CONFE)<br />
<br />
Para lograrlo, CONFE trabaja para capacitar e integrar a personas con discapacidad intelectual a la vida laboral, a través de estimulación a niños de cero a cinco años, y en talleres de 15 años en adelante sobre jardinería, intendencia, panadería y costura.<br />
<br />
También te puede interesar: Autoestima es vital en síndrome de down<br />
<br />
<b>¡Corre por ellos!</b><br />
<br />
Para apoyar esta grandiosa labor, CONFE te invita a participar en la tercera carrera “Camina Conmigo. Corre por ti, camina conmigo. Todos llegamos de diferentes maneras”.<br />
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Las carreras de 3, 5 y 10 kilómetros se realizarán el domingo 18 de mayo, en la Glorieta de Luis Barragán, en Santa Fe, a las 07:00 horas, mientras que la caminata recreativa de 2.6 kilómetros, se realizará a las 09:30 horas.<br />
<br />
El cupo está disponible para cuatro mil participantes. La fecha límite de inscripción es el viernes 16 de mayo por internet. El costo para la caminata es de 200 pesos, mientras que para la carrera es de 250 pesos.<br />
<br />
Los fondos recaudados serán utilizados para apoyar a personas con discapacidad intelectual.<br />
<br />
Únete a esta labor altruista y permite que todos sean parte de una sola sociedad. En tus manos está el poder para integrar a todos y formar una comunidad preparada y feliz. Y tú, ¿participarás en la carrera?<br />
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<h3>
Circuito para unos glúteos de envidia </h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-LTim7vEiaMc/U4U-un6wqFI/AAAAAAAAMag/qhIxB7jOUm4/s1600/014.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-LTim7vEiaMc/U4U-un6wqFI/AAAAAAAAMag/qhIxB7jOUm4/s320/014.jpg" /></a><br />
<br />
Para muchos es una zona que inspira atracción y feminidad, sin embargo, para la mayoría de las mujeres los glúteos es el área corporal que más grasa acumula y por consiguiente se encuentra entre las más difícil de tonificar. Aunque, ¿es imposible?<br />
<br />
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Oxford, el tener caderas anchas es una característica que indica no solo fertilidad, también inteligencias. Esto se debe a los ácidos grasos omega 3, que se acumulan en esta parte del cuerpo y que contribuye al funcionamiento neuronal.<br />
<br />
<b>Curvas que seducen…</b><br />
<br />
Sin embargo, no es nada malo quemar un poco de grasa mientras tonifica tus glúteos, por ello te presentamos el siguiente video de Cadena Tres del programa ¡Vida y hogar! En el que te presentamos un circuito para un cuerpo perfecto. ¡Chécalo!<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="//www.youtube.com/embed/Ng0UFEURUi8?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
<br /><b>Aumenta los resultados</b><br />
<br />
Para mejorar los resultados de este ejercicio una buena forma, es incorporar estos cambios a tus hábitos.<br />
<br />
1. Alimentos. Deja los postres y las frituras a un lado, una gran parte de la grasa que se ingiere se dirige directamente a los glúteos. En el comúnmente llamado tejido adiposo el cual ocasiona un aspecto envejecido a la piel.<br />
<br />
2. Mejora la postura. El atractivo de los glúteos puede perderse si no adoptas una postura corporal que los ayude a exhibirse. Con seguridad y solvencia, mantén la espalda siempre recta y los hombros hacia atrás, la frente en alto y la barbilla levantada.<br />
<br />
3. No al alcohol. Las bebidas alcohólicas contiene diversas toxinas que dañan la piel y los músculos, el alcohol a su vez, ocasiona un daño considerable al hígado, el cuál es el órgano responsable en buena medida de mantener a todas las células del cuerpo sanas.<br />
<br />
El tonificar los glúteos y mantener un cuerpo sano es un trabajo que parte de lo interior a lo exterior. Recuerda, en tus manos está tu bienestar, ¡cuídate!<br />
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<h3>
La práctica de ejercicios quema grasa</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-dZfcQ_ksxjA/U4U_Hj7nJbI/AAAAAAAAMao/iJkBUUVA47k/s1600/015.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-dZfcQ_ksxjA/U4U_Hj7nJbI/AAAAAAAAMao/iJkBUUVA47k/s320/015.jpg" /></a><br />
<br />
Si quieres bajar de peso de una forma fácil y saludable, sólo tienes que combinar una alimentación balanceada con la práctica de ejercicios quema grasa que sean fuertes, rápidos y dinámicos.<br />
<br />
En entrevista para Salud180.com, el coach Carlos Velázquez, especialista en entrenamiento funcional de Sport City, te muestra tres sencillos ejercicios quema grasa llamados Jumping Jack, desplante ruso y trabajo en piso.<br />
<br />
Estos ejercicios quema grasa los tienes que hacer en forma de circuito, es decir, debes realizar cinco series de 15 segundos de trabajo por 20 segundos de descanso.<br />
<br />
<b>Relájate y tonifica tu cuerpo con Jumping Jacks</b><br />
<br />
Uno de los ejercicios quema grasa que te muestra el coach Carlos Velázquez es el Jumping Jack, que te ayuda a elevar tu ritmo cardiaco, aumentar tu concentración y oxigenar todo tu cuerpo para eliminar de una forma más rápida las calorías.<br />
<br />
En información publicada en la página Livestrong.com, se detalla que estos saltos tonifican tus músculos mientras relajan tu mente y cuerpo, es decir estimulan la producción de endorfinas, las cuales te proporcionan una sensación de bienestar. Y tú, ¿estás listo para quemar grasa mientras te diviertes?<br />
<br />
Fuente <b>enforma.salud180.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-13711649906181164022014-05-27T18:38:00.000-07:002014-05-27T18:38:05.902-07:005 de ejercicios para quemar grasa en las piernas <a href="http://2.bp.blogspot.com/-xT_fEcqXIl4/U4U7_rZdw0I/AAAAAAAAMZs/o28MQHccdpM/s1600/08.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-xT_fEcqXIl4/U4U7_rZdw0I/AAAAAAAAMZs/o28MQHccdpM/s320/08.jpg" /></a><br />
<br />
Una de la partes que más gusta de tu cuerpo son las piernas, su cuidado es parte esencial de las rutinas en el gimnasio. Lograr que queden torneadas sin una musculatura exagerada es cuestión de conocer los mejores ejercicios para quemar grasa en las piernas.<br />
<br />
La pierna humana es un complicado sistema de segmentos, uniones y músculos que comprenden nuestro tren inferior, estrictamente hablando ésta es considerada por los anatómicos como el segmento comprendido entre la cadera y el tobillo.<br />
<br />
<b>Ejercítalas</b><br />
<br />
Los ejercicios que te ayudan a tonificar las piernas sin incrementar la masa muscular están basados en movimientos con pesos livianos y muchas repeticiones. Generalmente se realizan soportando el propio peso humano o con una carga mínima.<br />
<br />
1. Sentadillas. Puedes realizarlas con apoyo de una silla o con el peso natural de tu cuerpo. Es importante poner atención a la postura, ya que si es inadecuada se puede dañar la columna vertebral.<br />
<br />
Dado que este ejercicio “imita” la manera natural de sentarse la forma correcta de ejecutarse es al bajar, hacer los glúteos atrás y pon el peso en los talones; que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca por delante.<br />
<br />
2. Zancadas. Los beneficios de este ejercicio van más allá de quemar la grasa, ya que también te ayuda a que fortalecer tus glúteos. Para realizar una serie de zancadas separa los pies al ancho de los hombros y lleva una de tus piernas hacia atrás.<br />
<br />Flexiona ligeramente la pierna de adelante con el pie firme en el piso y la de atrás con el talón el alto. Apoyándote en la pierna que se encuentra enfrente flexionada sube y baja, la idea es que la pierna que se encuentra detrás toque el suelo con la rodilla.<br />
<br />
3. Saltos cruzados. Si bien implica el movimiento de todo el cuerpo el impacto quema grasa principal se refleja en las piernas.<br />
<br />
La manera de realizarlos consiste en que parada con las piernas abiertas hacia los lados comiences a dar pequeños saltos cruzando las piernas del lado contrario, regreses a la posición original y lo hagas en viceversa.<br />
<br />
4. Bicicleta. Este ejercicio te ayudará a trabajar la parte inferior del cuerpo y quemar las grasas de manera aeróbica, además de que ayuda a mejorar el ritmo cardiaco.<br />
<br />
Si no cuentas con una bicicleta fija en casa, puedes sustituirla recostándote sobre una superficie plana, flexiona ambas piernas a 90 grados y elévalas sobre tu cuerpo. Comienza a realizar con las piernas movimientos circulares de manera alternada.<br />
<br />
5. Escaleras. Para trabajar las piernas una de las mejores recomendaciones es subir y bajar escaleras, el peso de tú cuerpo es soportado por las piernas orillando a que los músculos realicen un trabajo quema grasa importante.<br />
<br />
Si no tienes unas escaleras cerca puedes sustituirlas con un banquito, pon el pie derecho sobre el banco y después el izquierdo. Vuelve a ponerlos en el suelo siguiendo el mismo orden y repite.<br />
<br />
Cuando se es principiante lo mejor es hacer estas rutinas al despertar, tres veces a la semana para que el músculo pueda descansar y no sufra ninguna lesión. Si realizas 3 series con 10 repeticiones de cada ejercicio verás increíbles resultados.<br />
<br />
Además de estos ejercicios para quemar grasa en las piernas, ¿Cuáles recomiendas para sentirte en forma?<br />
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<h3>
Tonifica tus piernas con yoga </h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-lEt6Zx_KQo4/U4U8ennvGXI/AAAAAAAAMZ0/_4Y6z8q7Vws/s1600/09.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-lEt6Zx_KQo4/U4U8ennvGXI/AAAAAAAAMZ0/_4Y6z8q7Vws/s320/09.jpg" /></a><br />
<br />
Una buena forma de tonificar los músculos de las piernas y del abdomen, al mismo tiempo que conectas tu mente con tu espíritu, es la práctica de yoga, la cual con sus distintas posturas como la del Guerrero II, te ayudan a lograr tu objetivo.<br />
<br />
De acuerdo con el Instituto Mexicano de Yoga (IMY), la postura del Guerrero II mantiene una alineación correcta del cuerpo; además, debido al esfuerzo y la meditación consciente que se realiza durante la práctica te ayuda a tonificar los músculos de las piernas.<br />
<br />
<b>¡Adquiere flexibilidad!</b><br />
<br />
La postura del Guerrero II fortalece la pared abdominal, brinda flexibilidad y da estabilidad a tu pelvis. Si quieres practicarla, en el siguiente video de Yoga para principiantes, Ana Paula Domínguez, directora del Instituto Mexicano de Yoga te explica cómo hacerla paso a paso:<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="200" src="//www.youtube.com/embed/UUOldMzbCcE?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
<br />
Los especialistas aseguran que esta postura de yoga estira las ingles, pecho, pulmones y hombros. Incluso, da estimulación a los órganos del cuerpo. De esta manera, fortalece tus piernas, alivia calambres en pantorrillas y muslos y da flexibilidad a los músculos de piernas y espalda.<br />
<br />
No obstante, si padeces hipertensión, diarrea, problemas de cuello o te encuentras en tu periodo menstrual, se recomienda no hacerla, para evitar cualquier tipo de complicación. Y tú, ¿qué otra postura de yoga practicas para fortalecer las piernas?.<br />
<br />
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<h3>
Baja de peso con el método Tábata </h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-kHnvhu7vzPc/U4U85iINMDI/AAAAAAAAMZ8/HRrk04hugyg/s1600/010.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-kHnvhu7vzPc/U4U85iINMDI/AAAAAAAAMZ8/HRrk04hugyg/s320/010.jpg" /></a><br />
<br />
Si una de tus metas es bajar de peso, pero no tienes tiempo para hacer ejercicio, hoy puedes acabar con este obstáculo y quemar calorías en sólo cuatro minutos al día.<br />
<br />
El método Tabata es una forma de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad o High Intensity Interval Training (HIIT por sus siglas en inglés) en el que se aplican esfuerzos al máximo ritmo posible.<br />
<br />
La rutina consiste primordialmente en alternar por cuatro minutos intervalos cortos de ejercicio intenso con descansos cortos en ocho series de 20 segundos con 10 segundos de descanso por cada serie, para una eficiente quema de grasa.<br />
<br />
Este entrenamiento fue creado en 1996 por el médico Izumi Tabata, del Departamento de Fisiología y Biomecánica del Instituto Nacional de Fitness y Deporte de la ciudad de Kanoya en Japón, quien demuestra que este tipo de entrenamiento tiene múltiples ventajas.<br />
<br />
<b>¡Conoce sus beneficios!</b><br />
<br />
1. Izumi Tabata observó que con esta rutina de alta intensidad se obtenía mayor capacidad aeróbica y anaeróbica y un mayor consumo de oxígeno, lo cual intensifica la resistencia y fuerza.<br />
<br />
2. El método Tábata está recomendado para bajar de peso porque acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías durante y después del entrenamiento.<br />
<br />
3. Con las rutinas mejoras tu resistencia cardiovascular más que con una sesión de cardio e incrementa el gasto calórico.<br />
<br />
4. Las rutinas favorecen a la liberación de testosterona, hormona de crecimiento y disminuye la generación de cortisol.<br />
<br />
5. Al realizar varias repeticiones, el cuerpo aumenta la fuerza y tono muscular al trabajar un ejercicio básico de manera intensa.<br />
<br />
<b>Quema calorías</b><br />
<br />
El entrenador personal, Gerardo González Rocha, afirma que lo recomendable antes de practicar Tabata es establecer tus objetivos. Por ejemplo, si quieres bajar de peso y marcarte, entonces es un entrenamiento favorable.<br />
<br />
Aunque, advirtió que antes de practicar este método es necesario realizar una revisión del corazón y calentamiento previo de cinco a siete minutos para elevar la temperatura corporal y preparar los músculos.<br />
<br />
<b>Rutina para bajar de peso</b><br />
<ul>
<li>Sentadilla: 20 segundos y descansa 10 segundos</li>
<li>Abdominales de crossfit: 20 segundos y descansa 10 segundos</li>
<li>Zancadas: 20 segundos y descansa 10 segundos</li>
<li>Flexiones: 20 segundos y descansa 10 segundos</li>
<li>Mountain climbers: 20 segundos y descansa 10 segundos</li>
</ul>
Recuerda que debes ser constante y combinar esta disciplinas con buenos hábitos alimentaros, consumir vegetales y frutas, así como reducir el exceso de sal, azúcar y carbohidratos simples.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
Moldea tu cuerpo sin darte cuenta… </h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-MXg-fypAu_Y/U4U9Tka5dKI/AAAAAAAAMaE/ujCbDYrzqm4/s1600/011.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-MXg-fypAu_Y/U4U9Tka5dKI/AAAAAAAAMaE/ujCbDYrzqm4/s320/011.jpg" /></a><br />
<br />
Esencial para mantener el cuerpo en óptimas condiciones, es la actividad física para muchos un reto de disciplina, voluntad y tiempo, situación por el que se suele abandonar después de trascurrido un tiempo. Sin embargo, hay ejercicios fáciles de realizar e ideales para quemar grasa y lograr tonificar tu cuerpo.<br />
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De acuerdo a un estudio de la Universidad McMaster en Canadá, el que te de pereza para hacer deporte tienen una explicación científica. Esto se debe a que existe una pérdida de dos genes, los cuales controlan la actividad de la proteían AMPK, que se pone en funcionamientos cuando se ejercita, y entre otras cosas aumenta el consumo de azúcar y oxígeno en el músculo.<br />
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<b>Moldea tu cuerpo sin darte cuenta… </b><br />
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Si la práctica de un deporte no es lo tuyo, aquí te presentamos 4 ejercicios fáciles que te ayudarán a bajar de peso sin que lo sientas, con información del experto Pam Peeke, autora de The Hunger Fix.<br />
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1. Reemplaza tu silla de escritorio con una pelota de estabilidad. Constantemente te moverás y quemarás calorías porque tienes que rotar el cuerpo para permanecer derecho. Si tienes algún momento de inactividad en tu descanso de almuerzo, girar el cuerpo o rodar sobre la pelota; antes de comer.<br />
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2. Un pasatiempo que cambia tu cuerpo. Esta actividad quema un promedio de entre 200 y 400 calorías por hora.<br />
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3. Bailar. Cuando lo haces muy pocas veces recapacitas de las calorías que estas quemando, además es una actividad divertida y fácil de hacer. Bailar es una forma excelente de cardio, es un ejercicio de cuerpo completo que reduce el estrés, aumenta la flexibilidad y puede realizarse casi en todos lados.<br />
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4. Sal de paseo. Este es un excelente ejercicio no solo para eliminar la grasa abdominal sino para la tonificación de piernas y glúteos también. Si no puedes salir con tu bicicleta a hacer extensos recorridos el spinning es una buena opción para ti, por ejemplo en una clase de 45 minutos podrías quemar alrededor de 500 calorías.<br />
<br />
Para una salud física y emocional, es necesario que trates de realizar aproximadamente 30 minutos de ejercicio. ¡El que tú desees, lo importante es que te guste! Recuerda que tu salud está en tus manos.<br />
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Fuente <b>enforma.salud180.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-8373247161563660902014-05-21T14:19:00.000-07:002014-05-21T14:19:09.763-07:00Algunas razones para comer más pizza<a href="http://3.bp.blogspot.com/-sEpE6mFvdo4/U30WOjPhetI/AAAAAAAAMUU/aXCIKWCE3N0/s1600/39.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sEpE6mFvdo4/U30WOjPhetI/AAAAAAAAMUU/aXCIKWCE3N0/s320/39.jpg" /></a><br />
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Puede que te parezca una locura. Probablemente, lo sea. Pero hoy quiero darte algunas razones para comer más pizza. ¿A quién no le gusta este manjar? La base es simple: masa, salsa de tomate y mozzarella. Luego, podemos elegir un montón de gustos a elección –desde opciones simples como las aceitunas o el jamón, hasta pollo al spiedo con salsa barbacoa–. Recuerda, la clave es la moderación, pero… ¿a qué no conocías que podía ser buena por muchas razones?<br />
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4# La pizza tiene antioxidantes<br />
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Sí, como lo oyes. Seguro que ya sabes la importancia de los antioxidantes en la dieta: pues debes saber que la pizza no se queda atrás en cantidad de estos elementos. Esto se debe al tiempo que pasa en el horno y al tipo de masa en particular, especialmente si esta es integral.<br />
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Según estudios científicos, las masas integrales, al necesitar más tiempo de cocción, aumentan en un 60% sus antioxidantes.<br />
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3# La pizza te ayuda a absorber el licopeno<br />
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Los tomates contienen licopeno, un antioxidante que te permitirá prevenir enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. Sin embargo, como todo el resto de nutrientes, siempre se absorbe mejor de una manera que de otra. En este caso, al consumir el tomate junto con una fuente de grasa –el queso de la pizza– los intestinos absorberán mejor el antioxidante.<br />
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2# Los componentes de la pizza contra los virus estomacales<br />
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El Norovirus es uno de los virus que afectan al sistema digestivo más comunes que podemos encontrar en los baños públicos. Sin embargo, debemos saber que el carvacol que se encuentra en el orégano de la pizza puede ser capaz de destruir a este malhechor.<br />
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Si bien es cierto que, por mucha pizza que comamos no vamos a prevenirnos de la infección completamente, sí estamos un poco más protegidos al respecto.<br />
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1# El carvacol también ayuda a prevenir el cáncer<br />
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Como dijimos, el carvacol encontrado en el orégano previene la formación de cáncer de próstata, ya que ataca a las células y las reprograma para que se maten a sí mismas. Increíble, ¿no?<br />
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Estas son algunas razones para comer más pizza. Luego, podemos añadir su increíble sabor, que es económica e ideal para una fiesta con amigos. ¿Necesitas algo mas? ¡Disfruta de esa porción de pizza sin culpa!<br />
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<h3>
Vegetales saludables para el invierno</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-OZ_Lje6e700/U30WjjTXxLI/AAAAAAAAMUg/KAzuk_2EN1g/s1600/40.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-OZ_Lje6e700/U30WjjTXxLI/AAAAAAAAMUg/KAzuk_2EN1g/s320/40.jpg" /></a><br />
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En invierno tenemos que estar mejor nutridas que nunca: necesitamos una dieta balanceada que nos permita cuidar nuestra salud durante los meses más crudos del año. Por eso, hoy queremos contarte sobre algunos vegetales verdes para el invierno que no deben faltar en tu mesa.<br />
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<b>Vegetales saludables para el invierno</b><br />
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<b>Escarola</b><br />
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Si bien la utilizamos para ensaladas, lo cierto es que va muy bien en sopas o combinada con pastas; es muy rica en ácido fólico y eleva la temperatura corporal.<br />
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<b>Hojas de remolacha</b><br />
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Las hojas de remolacha son algo que mucha gente desecha; sin embargo, contienen buenas cantidades de calcio y potasio. Prueba comerlas rehogadas en un poquito de aceite de oliva y luego intégralas a una tortilla.<br />
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<b>Hojas de mostaza</b><br />
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Tampoco son muy utilizadas, pero su gran aporte en vitamina K bien vale la pena para tenerla en cuenta a la hora de cuidar los huesos. Se recomienda comerlas con ajo y panceta.<br />
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<b>Col rizada</b><br />
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En cualquiera de sus variedades posee mucha vitamina A, C, manganeso, cobre, calcio, vitamina B6 y potasio, además de que aporta fibra dietética. Siempre opta por las hojas tiernas y más brillantes y preferentemente es mejor comerlas cocidas ya que se aprovechan mejor sus valores nutricionales.<br />
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Más vegetales verdes aliados en el invierno<br />
Alcachofa o alcaucil<br />
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Prepárate para el invierno consumiendo alcauciles: te beneficiarás de su vitaminas C, y minerales como el magnesio, ácido fólico, cobre, potasio y fósforo. También contiene fibra. Al escogerlas, busca aquellas que aún tienen el capullo cerrado. Puedes cocinarlas al vapor con mantequilla, asadas o incluso en ensalada.<br />
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<b>Coles de Bruselas</b><br />
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Son repollitos pequeños que tienen abundante vitamina C, A y K, ácido fólico, manganeso, fibra dietética, potasio, vitamina B6, B1, B2 y tiamina, ácidos grasos omega-3, hierro, fósforo, proteínas, magnesio, riboflavina, vitamina E, cobre y calcio. Cómo ves, son una impresionante fuente nutritiva y además contienen fitoquímicos que contribuyen con la prevención de diferentes afecciones.<br />
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<b>Hojas de nabo</b><br />
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Las hojas de nabo tienen una gran cantidad de vitamina A, C, E, B6, ácido fólico, cobre, calcio y fibra dietética. Todos componentes muy importantes a la hora de combatir afecciones como la artritis reumatoide, el cáncer de colon o rectal y la aterosclerosis. Para comerlas puedes saltear trocitos de hojas de nabo con cebollas y luego mezclarlas con otros vegetales.<br />
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<h3>
¿La pasta nos hace engordar?</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-KVdhUmCCaws/U30WzGkBMrI/AAAAAAAAMUo/i-Nvm5-Zqms/s1600/41.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-KVdhUmCCaws/U30WzGkBMrI/AAAAAAAAMUo/i-Nvm5-Zqms/s320/41.jpg" /></a><br />
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La verdad es que es parece que estamos un tanto mareados con el tema: por un lado, hay quienes las incluyen en la dieta como parte del plan de adelgazamiento, mientras que hay otros que las prohíben por completo. ¿En qué quedamos? ¿La pasta nos hace engordar? ¡Averígualo a continuación!<br />
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<b>Comer pasta engorda</b><br />
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La nutricionista Joanna McMillan-Price, de la Universidad de Sydney, realizó un estudio en el que dividió a un conjunto de personas en 4 grupos.<br />
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Dos de ellos pertenecían a alimentos de alto contenido de carbohidratos con un Índice Glucémico alto (más de 70) y bajo (menos de 55); y los otros dos tenían menor cantidad de hidratos de carbono y mayor cantidad proteína con idénticos índices glucémicos (azúcar).<br />
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Para entenderlo mejor, diremos que los alimentos de índice glucémico bajo son las frutas y verduras, y los de alto contenido en azúcar son los procesados u otros, como las papas.<br />
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<b>En qué influyen los índices glucémicos</b><br />
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Bien, es muy simple: cuando comemos alimentos con un índice glucémico bajo el efecto saciante es mayor, por lo que podemos llegar con un hambre normal hasta la siguiente comida; pero cuando este es mayor, ocurre lo contrario.<br />
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El estudio de la nutricionista respalda que los alimentos de bajo índice glucémico son ideales para perder peso. Entre estos alimentos se encuentra la pasta. Por supuesto que es necesario cuidar con qué aderezas y acompañas la pasta. Está claro que si lo haces con abundantes rebanadas de pan blanco, queso y salsa boloñesa, no será precisamente el menú ideal para bajar de peso.<br />
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Por ende, se podría decir que uno de los secretos para adelgazar está en comer alimentos de bajo índice glucémico, entre ellos –además de la pasta– podemos encontrar:<br />
<ul>
<li>Arroz integral</li>
<li>Frutas</li>
<li>Verduras</li>
<li>Pan integral</li>
</ul>
Por otra parte, si incorporas a tu régimen pasta integral, los beneficios pueden ser mayores. Media Taza de pasta integral cocida solo te aportará 90 calorías y 3 gramos de fibra<br />
Truco a tener en cuenta:<br />
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La nutricionista Natalie Savona dice que no es conveniente consumir pastas más allá de las 5 de la tarde, ya que por lo general luego de esa hora requerimos menor energía para desempeñar las actividades que realicemos hasta la hora de irnos a dormir, por lo que podrían resultar contraproducentes en el caso de estar siguiendo una dieta.<br />
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<h3>
Vitaminas y nutrientes necesarios para las mujeres</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-We4tUC2xIoU/U30XFN7th9I/AAAAAAAAMU0/y5uiZTMDtUY/s1600/42.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-We4tUC2xIoU/U30XFN7th9I/AAAAAAAAMU0/y5uiZTMDtUY/s320/42.jpg" /></a><br />
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El estrés, el tabaco y una alimentación desequilibrada son algunas de las cosas que impiden normalmente cubrir las necesidades en nutrientes esenciales que toda mujer requiere. Veamos pues con detalle cómo hacer el lleno de vitaminas, minerales y oligoelementos indispensables para llevar una vida saludable.<br />
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<b>La vitamina D</b><br />
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Además del hecho de que permite combatir la osteoporosis, la vitamina D también tiene efectos protectores contra el cáncer de mama y el fibroma uterino. Igualmente, es esencial para el metabolismo del calcio y del fósforo, puesto que puede aumentar su absorción.<br />
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<b>¿Dónde se encuentra?</b><br />
<br />
La vitamina D se encuentra en el pescado graso, como por ejemplo, la caballa, la sardina o el arenque, el hígado de pescado y los aceites de pescado, así como la yema de huevo.<br />
<br />
En el caso de una insuficiencia en vitamina D, el médico puede prescribir un análisis de sangre antes de determinar la dosis que se debe tomar. Los aportes nutricionales aconsejados son de 5 µg/j para las mujeres adultas y los niños mayores de 3 años; y de 10 a 15 µg/j para las personas mayores.<br />
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<b>El ácido fólico (o vitamina B9)</b><br />
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El ácido fólico (también llamado vitamina B9) participa en la fabricación de los glóbulos rojos y blancos, en la renovación de la piel y de la pared del intestino, así como en la síntesis de sustancias químicas que modulan el funcionamiento del cerebro. El ácido fólico es indispensable al comienzo del embarazo para el desarrollo del sistema nervioso del embrión.<br />
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<b>¿Dónde se encuentra?</b><br />
<br />
La vitamina B9 se encuentra principalmente en las verduras con hojas verdes oscuras como la col, las espinacas, o los brócolis. También se encuentra en las legumbres y la levadura de cerveza.<br />
<br />
Igualmente, se puede encontrar en forma de comprimidos, combinada con otras vitaminas B (en particular la vitamina B6 y B12). Los aportes nutricionales aconsejados son de 330 µg de folatos al día para los hombres y de 300 µg para las mujeres.<br />
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<b>El calcio</b><br />
<br />
El calcio es la sal mineral más abundante en el organismo: lo esencial se encuentra en los huesos y los dientes y contribuye a su solidez. Pero también interviene en otras funciones como la contracción muscular, la coagulación sanguínea y la secreción de hormonas. Las personas predispuestas a sufrir cáncer de colon, con una alimentación rica en calcio pueden disminuir el riesgo de desarrollar esta enfermedad.<br />
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<b>¿Dónde se encuentra?</b><br />
<br />
El calcio se encuentra en los quesos, el yogur, la leche de vaca, pero también en los frutos secos (almendras, avellanas, higos), las legumbres y ciertas verduras verdes (col, puerro, brócoli).<br />
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Los aportes nutricionales aconsejados van de los 500 mg a los 1200 mg por día para las mujeres con más de 55 años y los hombres de más de 65 años.<br />
<br />
Estos son tres nutrientes necesarios para mantener la salud en mujeres. ¿Los consumes a diario?<br />
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<br />
Fuente <b>vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-42481825006822518402014-05-21T14:08:00.000-07:002014-05-21T14:08:09.302-07:00He aquí nuestra selección de ejercicios para escoliosis<a href="http://2.bp.blogspot.com/-bNwzZF65X24/U30TxN2LdaI/AAAAAAAAMT0/n2EvMjoaNgs/s1600/35.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-bNwzZF65X24/U30TxN2LdaI/AAAAAAAAMT0/n2EvMjoaNgs/s320/35.jpg" /></a><br />
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Quien sufre de escoliosis tiene una curvatura anormal –en general con forma de “s” o de “c”– en su columna vertebral. La causa de este problema es aún desconocida, pero se sabe que la realización de ciertas actividades puede ser muy útil para el proceso de sanación. He aquí nuestra selección de ejercicios para escoliosis.<br />
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<b>Ejercicio 1</b><br />
Apoya la espalda sobre la pared más cercana; los brazos deben estar sueltos y cómodos a los lados.<br />
Si la “panza” de la curbatura está sobre tu lado izquierdo, levanta hacia arriba el brazo de este lado. Extiéndelo todo lo que puedas, como si quisieras tocar el techo.<br />
Al mismo tiempo, empuja tu brazo derecho hacia abajo y mantén esta posición durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones, dos veces al día.<br />
<br />
<b>IMPORTANTE:</b> Si no sabes qué brazo levantar porque no estás seguro hacia qué lado va tu curvatura –es decir, si desconoces tu “lado débil”– consulta a tu médico para que evalúe tu situación. NO te embarques en la realización de ningún ejercicio antes de haberlo hecho.<br />
<b><br /></b>
<b>Ejercicio 2</b><br />
Apoya la espalda sobre la pared más cercana y alinea los pies con el ancho de los hombros.<br />
Levanta el brazo de tu “lado débil” –digamos que es el izquierdo– hacia arriba y dobla tu tronco hacia el lado contrario –en este caso, el derecho.<br />
Coloca tu mano derecha en la cadera y ejerce una presión leve.<br />
Extiende el brazo izquierdo por sobre tu cabeza lo máximo que puedas. Permanece en esta postura durante 5 segundas y retorna a la posición inicial. Haz 10 repeticiones, 2 veces al día.<br />
<br />
Para empezar, estos dos ejercicios te sentarán de mil maravillas. Procura realizar siempre movimientos controlados y lentos. Esto aumentará la efectividad de estas actividades y evitará que dañes tu cuerpo. <br />
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<h3>
<br /></h3>
<h3>
¿Quieres tener los glúteos soñados? </h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-ediE2LVJsmk/U30UIwpUdOI/AAAAAAAAMT8/C-IdUA_3eIM/s1600/36.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-ediE2LVJsmk/U30UIwpUdOI/AAAAAAAAMT8/C-IdUA_3eIM/s320/36.jpg" /></a><br />
<br />
¿Quieres tener los glúteos soñados? ¿Estás cansada de contemplar el reflejo caído de tus músculos traseros? Entonces, tendrás que despegar tus nalgas de la silla y ponerlas en movimiento –entre otras cosas, claro. Para que puedas transformar tu anhelo en la más firme realidad, hoy te revelaremos los secretos para tener una cola up.<br />
<br />
<b>Ejercicio</b><br />
<br />
Si quieres tener unas pompis turgentes, no te quedará más remedio que dejarte algo de tiempo para realizar ejercicio. En este sentido, si deseas obtener resultados inmediatos deberás comenzar a frecuentar las clásicas sentadillas. Para ello, solo tienes que alinear tus pies con el ancho de tus caderas y flexionar las rodillas con la espalda recta como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Debes hacer tres sets de 16 repeticiones. En la medida que vayas agarrando práctica, trata de implementar el uso de pesas.<br />
<b><br />
Alimentación<br />
</b><br />
De nada servirá que te esfuerces haciendo sentadillas si no tienes una buena alimentación. Así que basa tu dieta en carnes magras, productos lácteos bajos en grasas, granos enteros, frutas y verduras y mucha agua. Antes de realizar ejercicio, come un snack saludable y mantente hidratada antes, durante y después de la actividad física.<br />
<br />
Estos son los principios básicos para transformar tu trasero en una verdadera obra de arte. Así que ármate de paciencia y de un poco de determinación y emprende el difícil pero gratificante desafío de modificar tus hábitos. ¡No te arrepentirás! <br />
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<h3>
Cuatro cosas que debes hacer antes de entrenar</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-m364yP6Avm8/U30UZyS1DlI/AAAAAAAAMUE/XM9IJ02Y0xI/s1600/37.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-m364yP6Avm8/U30UZyS1DlI/AAAAAAAAMUE/XM9IJ02Y0xI/s320/37.jpg" /></a><br />
<br />
No basta con una buena rutina de ejercicios si no tienes una buena alimentación antes de tu entreno y una rutina pre-entrenamiento que realmente te ayude a que el ejercicio sea efectivo en su totalidad y quemes más calorías. Por ello, te invito a conocer estas cuatro cosas que debes hacer antes de entrenar para conseguir así los resultados deseados rápidamente.<br />
<br />
Los seres humanos tenemos una tendencia a quererlo todo YA, pero cuando se trata de hacer ejercicio ¿Por qué no te tomas tu tiempo? No te saltes los pasos básicos y te vayas directo a tu rutina de pesas. Si quieres resultados notorios, que no te falten estos consejos pre entrenamiento básicos para que al final del dia tengas la certeza de que lo que has hecho tendrá sus frutos.<br />
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<b>#1. Come por lo menos 90 minutos antes de entrenar</b><br />
<br />
La comida es nuestro motor, por ello es necesario que recargues energías para realizar una buena rutina de ejercicios. Es erróneo pensar que al tener el estómago vacío quemaremos más calorías, ya que al entrenar enestas condiciones se queman menos calorías, ya que nuestro cuerpo se focaliza en la búsqueda de energía y no en las calorías que sí deberíamos quemar.<br />
<br />
Cuando entrenas luego de 60 o 90 minutos de haber comido, tu cuerpo metabolizará mejor las calorías y tu energía se distribuirá entre una mejor quema de grasa acumulada y calorías del momento; es decir ¡Será una quema de grasas completa! Sin mencionar que lo harás con más energías y disposición.<br />
<br />
<b>#2. Hazte un masaje en los músculos a trabajar</b><br />
<br />
Un masaje en todo tu cuerpo, pero en especial en los músculos o miembros que pretendes entrenar en tu rutina de ese día te ayudará a eliminar los nudos en los tejidos y así trabajar de una forma más eficaz tus músculos; un músculo relajado trabaja mejor.<br />
<br />
Atletas profesionales suelen realizarse masajes con rodillos de espuma o foami antes de entrenar, así que lo ideal sería que consigas uno de estos para antes de iniciar tu sesión. Pero si no lo puedes conseguir y tu gimnasio no cuenta con uno de estos, acude a tus manos y date palmaditas y golpecitos, un ligero masaje que ayude a que tus músculos se relajen y se estiren.<br />
<br />
<b>#3. Despierta todos tus músculos antes del entrenamiento</b><br />
<br />
¿Cómo despertarás tus músculos? Solamente moviéndote –y no hablo de ejercicio cardiovascular, ya que eso iría después de despertar tus músculos–: lo que debes hacer es acudir a los ejercicios básicos que solías realizar en tus clases de gimnasio cuando eras estudiante.<br />
<br />
Realiza saltos en un solo lugar por unos instantes, salta en una pierna, levanta tus brazos rápidamente y vuelve a bajarlos, agáchate para luego saltar y muchos ejercicios más que puedes realizar cinco minutos antes de entrenar para preparar de forma adecuada tus músculos para hacer ejercicio y evitarles el menor daño posible.<br />
<br />
<b>#4. Pre-entrena tus músculos de manera especifica</b><br />
<br />
A la hora de realizar tu ejercicio cardiovascular ten en cuenta elegir un movimiento que ponga en acción los músculos que deseas trabajar en tu rutina. Por ejemplo, si trabajas brazos puedes optar por la máquina elíptica, y usarla haciendo más presión en tus brazos que en tus piernas, e incluso puedes optar por la bicicleta estacionaria y trabajarla con una posición en la que pongas presión en tus brazos.<br />
<br />
Recuerda realizar ejercicio cardiovascular durante unos 30 minutos, y hacerlo en un nivel que te ayude a reforzar tus músculos y a la vez quemar las suficientes calorías como para bajar o al menos no aumentar de peso.<br />
<br />
Luego de aprender estas cuatro cosas que debes hacer antes de entrenar te propongo que te decantes por una vida más saludable, comas sano y hagas ejercicio al menos 4 veces por semana. <br />
<br />
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<h3>
Las ventajas de entrenamiento en el gimnasio</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-qswkrk8tYo4/U30VAO5tOTI/AAAAAAAAMUM/cBPYIKlEZQQ/s1600/38.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-qswkrk8tYo4/U30VAO5tOTI/AAAAAAAAMUM/cBPYIKlEZQQ/s320/38.jpg" /></a><br />
<br />
Puede que no tengas tiempo o dinero para hacerte socio de un gimnasio. Sin embargo, si ese no es tu caso, lee estas ventajas del entrenamiento en el gimnasio, y luego sal corriendo a buscar tu membresía. Sin duda alguna, te sentirás mejor física y emocionalmente.<br />
<br />
<b>5# Hay variedad</b><br />
<br />
Si bien en casa podemos hacer algunos ejercicios, o podemos optar por salir a correr, caminar o andar en bicicleta, nuestras opciones nos limitan. En un gimnasio tenemos variedad de posibilidades: desde ir simplemente a la cinta o la bici estática, hacer pesas, asistir a clases de todo tipo. De esta forma, garantizamos no aburrirnos rápidamente de hacer ejercicio.<br />
<br />
<b>4# Ayuda profesional</b><br />
<br />
Además, si tenemos alguna duda, dolor, molestia o cualquier otro asunto, en un gimnasio siempre podemos consultar con gente especializada y profesional. En muchos gimnasios incluso también tienen nutricionistas que nos permitirán mantener una dieta saludable y un plan integral para bajar de peso.<br />
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<b>3# Creamos rutina</b><br />
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Al estar pagando una cuota mensual, muchas personas se “obligan” a ir al gimnasio, ya que sino sería un gasto de dinero innecesario. De esta forma, generamos el hábito de hacer ejercicio, que es fundamental para tener una vida más sana a cualquier edad.<br />
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<b>2# No tenemos distracciones</b><br />
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Al estar en un lugar únicamente para hacer deporte, dedicamos el 100% de nuestra atención y energías a ejercitarnos. Si estamos en casa puede que nos distraigamos con la tele, el teléfono que suena, la computadora, los niños que corretean… Sin duda alguna, el gimnasio nos ayudará a lograr mejores resultados y ¡sin perder tiempo!<br />
<br />
<b>1# Socializamos</b><br />
<br />
Sí, hasta ahora hemos hablado de los beneficios del entrenamiento en el gimnasio desde el punto de vista físico. Pero además de sentirnos mejor físicamente, el deporte debe ser una vía para sentirnos mejor emocionalmente. Si salimos a correr solos, o hacemos deporte dentro de nuestro hogar, no tenemos la oportunidad de salir y conocer gente nueva. Puede parecerte extraño, pero grandes amistades pueden forjarse yendo a un gimnasio.<br />
<br />
Estas son las ventajas del entrenamiento en el gimnasio. Y tú, ¿tienes alguna otra? ¿Sueles ir al gimnaio o prefieres hacer deporte en tu hogar?<br />
<br />
<br />
Fuente <b>vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-81268703885122106272014-05-13T15:37:00.002-07:002014-05-13T15:37:58.043-07:00Este traje electroestimulador que te pone en forma "sin hacer nada"<a href="http://3.bp.blogspot.com/-9aO16OXXKq0/U3KcwKhjmXI/AAAAAAAAMJ8/mkvsuUQgGsM/s1600/12.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-9aO16OXXKq0/U3KcwKhjmXI/AAAAAAAAMJ8/mkvsuUQgGsM/s320/12.jpg" /></a><br />
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Hace unos meses, en uno de los gimnasios en los que entreno, el monitor del mismo me habló de un traje electroestimulador que te pone en forma, ya que un amigo suyo había comprado uno para su sala y tenía unos bonos para probarlo.<br />
<br />
Cómo ya sabréis, muchos de los que me lleváis leyendo todos estos años, a mi me encanta probar cosas nuevas relacionadas con cualquier deporte o actividad y hacer un análisis desde mi experiencia y punto de vista, así que sin más me propuse probar este traje electroestimulador que te pone en forma "sin hacer nada".<br />
<br />
<b>En que consiste el traje</b><br />
<br />
El traje es básicamente un electromioestimulador de la marca Loncego que puede ser utilizado como una herramienta de entrenamiento deportivo, con una función terapéutica o con finalidad estética, de hecho tiene varios modos diferentes dependiendo del objetivo del entrenamiento:<br />
<br />
Modo principiante: es el más suave y está orientado para aquellas personas que no hacen nada de deporte o actividad con el fin de estimular sus músculos, activarlos y que vayan ganado tonificación.<br />
Modo metabólico: busca mejorar el funcionamiento global de nuestro cuerpo de una manera aeróbico basándose en impulsos continuados.<br />
Modos de musculación: tiene dos modos diferentes según la intensidad que se desee aplicar, para lo cual se alteran periodos de impulsos eléctricos enfocados a músculos concretos con periodos de descanso concretos.<br />
Modo de relajación: es un modo de masaje pensado para realizar los ejercicios de estiramientos al finalizar la sesión.<br />
<br />
La estimulación muscular eléctrica fuerza contracciones musculares mediante impulsos eléctricos, que imitan la acción del sistema nervioso central, los cuales son generados por un dispositivo a través de electrodos en la piel, en las inmediaciones de los músculos para estimularlos y trabajarlos de forma más directa y efectiva.<br />
<b><br /></b>
<b>Entrenamiento con el traje</b><br />
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La intensidad y el modo de entrenamiento se puede variar según lo crea oportuno el entrenador personal dependiendo de las necesidades y objetivos de cada persona. Dependiendo de la intensidad y tiempo de entreno se notarán dolores musculares (agujetas) tal y como se sienten cuando se entrena con pesas o se realiza ejercicio cardioavascular.<br />
<br />
Con la electroestimulación deportiva se consiguen adaptaciones promoteneurales y musculares complementarias a los conocidos efectos del entrenamiento de resistencia, siendo un buen método de entrenamiento deportivo para trabajar todo nuestro cuerpo. En teoría con este traje se puede llegar a triplicar la efectividad de los ejercicios realizados.<br />
<br />
Una sesión con este traje suele durar entre 20 y 30 minutos, y para realizarla se usan unas mallas y una camiseta de algodón negras que se humedecen para poner encima el chaleco con todos los cables y electrodos que se conectan a la máquina.<br />
<br />
Las vibraciones que se notan no son dolorosas y en algunos casos pueden ser incluso placenteras. Este tipo de entrenamiento se suele recomendar como un complemento a la actividad física habitual, realizandolo un par de veces semanales, no más, ya que una sesión equivale prácticamente a una hora y media de entrenamiento habitual.<br />
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<b>Resultados según los estudios realizados</b><br />
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El entrenamiento redujo el porcentaje de la grasa corporal hasta un 4%, en 6 semanas de entrenamiento EMS.<br />
Las mujeres perdieron una media de 1,5 cm de su cintura y caderas en pocas sesiones.<br />
Los hombres redujeron su perímetro abdominal hasta 2,3 cm, con una formación simultánea de músculo 1-2 cm en piernas, brazos y pecho, en cada caso.<br />
89% de los participantes apreciaron efectos claramente visibles de contorno corporal.<br />
Alto nivel de éxito a corto plazo<br />
Se ha observado, generalmente, un incremento en la capacidad del rendimiento en 84% de los participantes. 17% de incremento de fuerza máxima, después de solo 4 sesiones de entrenamiento.<br />
71% de los participantes mostraron una significativa mejora de su resistencia.<br />
108% incremento de resistencia de fuerza, después de solo 12 sesiones de entrenamiento.<br />
30% incremento de rendimiento máximo, después de solo 4 semanas de entrenamiento.<br />
Incremento de un promedio del 22% de la contracción de velocidad. ¡La fuerza explosiva de la musculatura del tronco, muy dificil de entrenar, llegó a un incremento de hasta el 74%!<br />
Los valores medidos subrayan el hecho de que el entrenamiento integral EMS es hasta un 40% mas intensivo que el entrenamiento de fuerza tradicional con pesas.<br />
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* Fuente:Estudios en la universidad de Bayreuth (Boeckh-Behrens/Vatter 2003, Boeckh-Behrens/Walz/Niewöhner 2003, Boeckh-Behrens/Sebelefsky/Grützmacher 2002, Boeckh-Behrens/Stötze/Benner 2003).<br />
Valoración personal<br />
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La verdad, desde mi experiencia, veo que es una buena tecnología para conseguir tonificar el cuerpo de una forma fácil, pero ojo porque se sufre, no es sólo ponérselo y tirarse en el sofá, hay que realizar diferentes ejercicios isométricos y posturales, y no es tan fácil como se puede pensar.<br />
<br />
Personalmente lo veo orientado principalmente a gente sin tiempo (una de las excusas más habituales de la gente vaga), gente que no le gusta entrenar, gente sedentaria o para aquellos que quieren dar un paso extra como complemento a su entrenamiento de pesas y/o aeróbico.<br />
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Imagen | <a href="http://mxpnutrition.com/ems">Web de MxpNutrition</a><br />
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Street Workout: deporte y valores</h3>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="250" src="//www.youtube.com/embed/v6iQnGq55po?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
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El Street Workout o entrenamiento en la calle es un tema recurrente en nuestra web desde hace un tiempo: técnicamente consiste en entrenar al aire libre, en parques y plazas, sin más equipamientos que nuestro propio peso corporal y el mobiliario urbano del que disponemos. Pero detrás de esta disciplina hay muchos más valores que hacen del Street Workout un movimiento social y cultural.<br />
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Para muchas personas entrenar en un gimnasio puede resultar aburrido y poco motivante. Para otras, simplemente, no entra dentro de sus posibilidades. Quizás la crisis económica global que atravesamos haya sido de cierta ayuda a la hora de promocionar este tipo de actividad en la que no dependemos de las instalaciones o equipamiento disponibles. Cuando los recursos dependen de nosotros mismos, las excusas se acaban.<br />
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El Street Workout no surgió en un momento o lugar concreto, pero sí ha tenido un boom de crecimiento en los últimos años. Algunos grupos organizados como Barstarzz en Estados Unidos (al que pertence Hannibal The King, quizás el mayor representante de este movimiento y al que podéis ver entrenar en el vídeo de cabecera) o Bar-barians en Francia han contribuido a su difusión y han podido dar a conocer su trabajo gracias a las nuevas tecnologías.<br />
<br />
Poco a poco el Street Workout ha ido creciendo y se ha organizado: en 2011 tuvo lugar el primer campeonato mundial de Street Workout en Riga (Letonia), que repitió con la organización en 2012. El campeonato del año pasado se trasladó a Lituania, y este año la gran final (después de ocho eliminatorias locales) tendrá lugar en Oslo (Noruega) a finales de Noviembre.<br />
<br />
El Street Workout además cumple una labor social con la integración de minorías, la creación de comunidad y la difusión de valores como el respeto y la educación. En España el grupo Barbarrio, original de Leganés (Madrid), ha utilizado el Street Workout como método de integración de la población inmigrante de la zona.<br />
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web oficial <a href="http://barbarrio.com/inicio.php">Barbarrio</a>, <a href="http://www.barstarzz.com/">Barstarzz</a>, <a href="http://bar-barians.fr/">Bar-barians</a><br />
Vídeo | <a href="https://www.youtube.com/watch?v=v6iQnGq55po">Street Workout</a> en Youtube<br />
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<h3>
La Fibriomialgia: El ejercicio,un aliado contra esta enfermedad</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-j-xfq77iVM0/U3Kd3_TPC8I/AAAAAAAAMKE/auP7dcKhUZw/s1600/13.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-j-xfq77iVM0/U3Kd3_TPC8I/AAAAAAAAMKE/auP7dcKhUZw/s320/13.jpg" /></a><br />
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El Día Mundial de la Fibromialgia y del Síndrome de la Fatiga Crónica se celebra cada año el 12 de mayo, fecha elegida para hacer una llamada de atención a la sociedad para que tenga en cuenta este tipo de afecciones.<br />
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En ambas patologías aparecen limitaciones que afectan a la actividad cotidiana del individuo, incluso para realizar tareas relativamente livianas. La Fibromialgia se asocia con dolor generalizado y agotamiento, mientras que el síndrome de fatiga crónica se relaciona con una importante falta de fuerzas y un cansancio que limita a la persona.<br />
<br />
En este tipo de problemas, aunque todavía queda mucho por hacer, y tanto el diagnóstico como el tratamiento son complicados de realizar y, por ahora, no hay medidas curativas eficaces, sí que existen pautas que parecen mejorar la sintomatología.<br />
<br />
Investigaciones recientes van demostrando que el estilo de vida saludable, con adecuados hábitos de descanso, alimentación y pautas de ejercicio, se consigue controlar, incluso disminuir el dolor.<br />
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En el caso de la fibromialgia, hay investigaciones en la línea de implementar un programa de ejercicios adecuado que consiga reducir la percepción del dolor. Por ahora, se han hecho hayazgos relevantes.<br />
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Sin ser la panacea que todo lo cura, el ejercicio físco, unido a otros hábitos saludables, sigue consolidándose como una valiosa medicina que también puede ayudar para este tipo de dolencias.<br />
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Imagen | <a href="http://www.thinkstockphotos.es/image/foto-de-stock-group-of-smiling-people-exercising-in-the/462030223">Thinkstock</a><br />
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<h3>
En busca de la zapatilla perfecta para correr</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-WOnhyAbHhN8/U3KeGHLE71I/AAAAAAAAMKM/J0Jt0oBlozM/s1600/14.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-WOnhyAbHhN8/U3KeGHLE71I/AAAAAAAAMKM/J0Jt0oBlozM/s320/14.jpg" /></a><br />
<br />
No es fácil encontrar unas zapatillas para correr que se adapten a nuestras características. Los anuncios o las marcas pueden ofrecernos, de forma acertada o no, muchos modelos, pero solo la experiencia y nuestras propias sensaciones nos podrán decir qué tipo de zapatillas son las idóneas para nosotros.<br />
¿Cómo empiezo a buscar unas zapatillas para mí?<br />
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Si empiezas a correr desde cero, mi consejo es que no hace falta que te gastes mucho dinero en unas zapatillas para correr. Lo más importante es que te encuentres cómodo con ellas. Es difícil acertar a la primera, porque no es lo mismo probarse unas zapatillas en la tienda que salir a correr unos kilómetros con ellas.<br />
<br />
Todavía no entiendo como en las tiendas no ponen un tapiz para al menos trotar unos 200 metros y probar sensaciones con las zapatillas.<br />
<br />
Ir a un centro especializado puede ayudarnos, allí el personal puede orientarnos en función de lo que estemos buscando. Si no tenemos ni idea y vamos por nuestra cuenta lo más seguro es que nos decantemos por unas zapatillas según la estética, sin tener en cuenta funcionalidad ni si se adapta a lo que necesitamos.<br />
<br />
Ten en cuenta tu peso, los kilómetros que vas a hacer semanalmente, por qué tipo de superficie vas a correr y si eres pronador o supinador (aunque este dato puede ser discutible, al final lo veremos). Con ese tipo de datos, el dependiente puede ofrecerte algo más acertado. No es lo mismo un corredor de 75 kilos, con experiencia y que va a entrenar para una carrera que alguien que empieza con algo de sobrepeso y solo va a correr una o dos veces por semana.<br />
<br />
<b>Zapatillas caras, ¿son las mejores?</b><br />
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No necesariamente. Sí que las más caras suelen tener mejores materiales y pueden ganar en comodidad o durabilidad, pero la mayor parte de las veces el precio es más alto de lo que en verdad vale la zapatilla. Suelen ser más caras por razones estéticas y de marketing que realmente porque marquen una diferencia notable con zapatillas de gama más baja.<br />
<br />
Yo también caí en la fiebre de comprarme las zapatillas último modelo: tope de gama con las mejores tecnologías y diseño. Al final me di cuenta que no eran zapatillas hechas para mí: demasiada amortiguación, horma muy estrecha, ajuste incómodo...no siempre lo más caro es lo mejor para un corredor, aunque como digo, seguramente sea lo más bonito, cómodo y duradero.<br />
<br />
Por poneros un ejemplo, hace tres año tenía las zapatillas más altas de la gama Asics (Gel-Kayano, unos 120€). Fueron unas buenas zapatillas, pero con el paso del tiempo me he dado cuenta de que eran muy pesadas, tenían mucha amortiguación para mí y no estaba del todo cómodo con la forma de la horma. Pero después de más de 1300 kilómetros, la apariencia externa era buena y me las podía poner para otros menesteres.<br />
<br />
Por otro lado, también he tenido hace poco unas zapatillas de Nike de gama baja. Apenas me han durado 3 meses, digamos en perfectas condiciones. La entresuela se ha venido abajo muy pronto, la suela se ha gastado una barbaridad y el material de corte empezó a descoserse. Estaba muy cómodo con ellas, pero claro, la calidad dejaba que desear.<br />
<br />Con esto quiero decir que ni una zapatilla de más de 100€ va a ser la panacea ni una de 40€ nos va a durar mucho. Tenemos que encontrar ese término medio que nos sirva a nosotros. Yo últimamente me suelo comprar zapatillas que rondan los 70-80€, para mí es un precio razonable y la calidad supera los entrenamientos que les exijo. Y, por cierto, nos podemos ahorrar un pico comprando zapatillas de la temporada anterior. Al igual que la ropa, las zapatillas de temporada siempre son más caras.<br />
¿Y qué pasa con las zapatillas minimalistas o barefoot?<br />
<br />
Ahora está muy de moda el corredor minimalista, cuya zapatilla se reducen a la mínima expresión. Las marcas no son tontas y saben de este creciente movimiento y ahora ofrecen este tipo de producto. Zapatillas con poco drop y zapatillas con suelas notablemente menores.<br />
<br />
A mí personalmente me gustan las sensaciones de correr con este tipo de calzado, un correr muy natural, pero también soy consciente de que si cambiara radicalmente a este tipo de calzado, probablemente me lesionaría.<br />
<br />
Personalmente no recomendaría este tipo de zapatillas a alguien que va a empezar a correr, a no ser que tuviera una musculatura fuerte por practicar otro deporte y fuese consciente de hacer una buena progresión y no salir a correr 10 kilómetros el primer día.<br />
<br />
<b>Tu experiencia y sensaciones lo van a ser todo</b><br />
<br />
Después de gastar una media de dos o tres pares de zapatillas al año, sigo comparando marcas y viendo pequeños detalles que se ajustan a mí. Por ahora, me decanto por zapatillas con menos drop, sin tanto sistema de amortiguación, ligeras y con la horma ancha.<br />
<br />
A pesar de ser un pronador notable, no he tenido buenas experiencias con los sistemas antipronación. Parece que este sistema me hacía cambiar la pisada de forma notable y me trasladaba un dolor incómodo en la cadera, así en mi caso, descarto las zapatillas para pronadores. Un ejemplo (al menos en mi caso), de que los "expertos" en zapatillas no siempre tienen la razón y que hay que guiarse por las propias experiencias y sensaciones.<br />
<br />
Tras probar muchas marcas en zapatillas de correr, me quedo, por ahora porque en esto soy bastante infiel, con Mizuno y NB. Digamos que todavía no he encontrado mi zapatilla perfecta, aunque ya tengo una idea más o menos clara de las condiciones que debe cumplir.<br />
<br />
Imágenes | Thinkstock y <a href="http://www.flickr.com/photos/41401996@N00/8054795205">Jack Newton</a><br />
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Fuente <a href="http://vitonica.com/">vitonica.com</a>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-80082475777241411382014-05-13T15:26:00.000-07:002014-05-13T15:26:12.162-07:00Evitar que los excesos afecten a la dieta es posible a través de diferentes trucos<a href="http://4.bp.blogspot.com/-ThEpQAZkWEI/U3KaBxQl0dI/AAAAAAAAMJU/LfSmrms0cLI/s1600/8.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-ThEpQAZkWEI/U3KaBxQl0dI/AAAAAAAAMJU/LfSmrms0cLI/s320/8.jpg" /></a><br />
<br />
La Semana Santa y las vacaciones son la excusa perfecta para relajarnos, pero no para descuidar nuestra dieta y cometer excesos que afecten a nuestra salud ni a la figura. Evitar que los excesos afecten a la dieta es posible a través de diferentes trucos. Controlar lo que comemos, y quemar las calorías de más; los dos tips que debemos tener en cuenta. ¿Quieres saber más?<br />
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Controla tus comidas. En vacaciones puedes permitirte saborear una deliciosa comida sin preocuparte de las calorías, siempre que no lo hagas todo el tiempo. Si un día comes fuera de casa y te excedes con la cantidad de grasa, la siguiente comida puedes hacerla de forma más saludable, compensado con más frutas y verduras frescas, productos integrales, y proteínas magras.<br />
<br />
No te saltes las comidas. La forma de compensar no es saltarse la siguiente comida, ya que tu cuerpo sufrirá más hambre, y te obligará a tomar más cantidad de alimento de lo normal.<br />
<br />
Mantén activo tu metabolismo para que queme las calorías de más en todo momento. Para ello, no te saltes ninguna de las 5 comidas diarias; desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. El truco está en hacer pequeñas tomas, pero hacerlas todas.<br />
<br />
Cenas ligeras y aperitivos sanos fuera de casa. Siempre tienes la opción de salir a cenar fuera o de aperitivos con la familia o los amigos y elegir los platos más sanos. Haz lo mismo con la bebida; mejor refrescos light, cerveza clara, o la mejor opción de todas: el agua natural.<br />
<br />
Bebe mucho líquido. Zumos naturales, té, infusiones, agua natural… Tienes muchas opciones para beber y ayudar a tu estómago a hacer mejor la digestión después de cada comida. Hidrátate bien, que con estas temperaturas más elevadas, tu cuerpo necesitará reponer más agua.<br />
<br />
Haz ejercicio. A pesar de que sean tus vacaciones, el ejercicio físico puede ir ligado a la diversión. Organiza con tus amigos un partido de tenis, o sal a pasear en bicicleta o patines. Lo pasarás genial, y te moverás quemando las calorías de más.<br />
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Síntomas para detectar niveles bajos de hierro</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-gMMnz3tLjXM/U3KaOxevuEI/AAAAAAAAMJg/RJxJ_vCSR6Y/s1600/9.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-gMMnz3tLjXM/U3KaOxevuEI/AAAAAAAAMJg/RJxJ_vCSR6Y/s320/9.jpg" /></a><br />
<br />
Síntomas de cansancio, debilidad y desmotivación no tienen por qué significar que estés padeciendo la llamada “astenia primaveral”. Unos bajos niveles de hierro en la sangre pueden desarrollar este tipo de cansancio, estando acompañados de otros síntomas frecuentes que puedes detectar fácilmente para evitar problemas derivados de la falta de hierro.<br />
<br />
El cansancio crónico puede ser el primer síntoma que te dé la clave de un posible déficit de hierro. Además de éste, otros síntomas pueden ser la clave para saber si necesitas controlar tus niveles de hierros de forma inmediata. Estate atenta frente a estos síntomas para saber cuándo actuar:<br />
<br />
- Cansancio diario a pesar de descansar de manera adecuada. Si por mucho y muy bien que descanses todas las noches, cada mañana te levantas igual de cansada, puede deberse a una falta de hierro en tu sangre. El hierro es el componente principal que ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno, por esta razón, cuando no hay hierro suficiente, el oxígeno no llega de forma adecuada, y aparece la fatiga mucho antes, ya que no tienes la suficiente energía.<br />
<br />
- Reglas muy dolorosas. Cuando existe falta de hierro, las reglas suelen ser más abundantes y probablemente más dolorosas. Si te ocurre que cada mes tus reglas son más y más dolorosas, es momento de acudir al médico para prevenir futuros problemas.<br />
<br />
- Palidez. Cuando el nivel de glóbulos rojos es bajos por la falta de hierro, aparece una palidez inusual en la piel, en el interior de la boca y en la cara interna de los párpados.<br />
<br />
- Dolores de cabeza. Una deficiente oxigenación del cuerpo causa también que el cerebro no tenga el oxígeno que necesita, apareciendo dolores fuertes de cabeza.<br />
<br />
Cuando notes que todos estos síntomas se hacen frecuentes en tu día a día, es hora de acudir al médico para que te indique un adecuado tratamiento para subir tus niveles de hierro, o incluso para diagnosticar una posible causa de una pérdida anormal de hierro ocasionada por otro tipo de problemas.<br />
<br />
No dejes pasar más el tiempo cuando tu salud está en juego.<br />
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Trucos para conseguir un vientre plano</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Xyn_a9UmkGY/U3Ka-YM3r0I/AAAAAAAAMJo/Xn4Dr59ZTNw/s1600/10.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Xyn_a9UmkGY/U3Ka-YM3r0I/AAAAAAAAMJo/Xn4Dr59ZTNw/s320/10.jpg" /></a><br />
<br />
Para muchas chicas, el ejercicio físico no es suficiente para conseguir ese vientre plano con el que sueñan. El secreto está en mantener un buen equilibrio entre el ejercicio y la dieta. Toma nota de estos trucos para conseguir un vientre plano que podrás lucir este verano con orgullo.<br />
<br />
Con la llegada del sol y del buen tiempo primaveral, comenzamos con la preocupación de lograr esa figura de ensueño para poder lucir durante el verano con poca ropa. Para obtener buenos resultados, siempre es mejor empezar a buscarlos con tiempo de antelación, así que ahora puede ser el momento ideal para comenzar a cuidar tu vientre y lograr el cuerpo que deseas.<br />
<br />
- Haz 5 comidas al día: No te saltes ninguna de las comidas principales; desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. No se trata de atiborrarse en cada una de estas comidas, sino de hacer una pequeña toma y mantener tu metabolismo activo la mayor parte del tiempo. De esta forma, evitarás que se acumule grasa de reserva en la zona del abdomen.<br />
<br />
- Evita los dulces: Un dulce al año no hace daño, pero si quieres llegar al verano con una estupenda figura, procura eliminarlos de tu dieta. El azúcar y los dulces no aportan nada positivo a tu dieta, y tan sólo lograrás que la cantidad de grasa acumulada en tu tripa sea mayor.<br />
<br />
- Toma poca sal en la dieta: Los expertos también recomiendan tomar menos sal en la dieta para evitar que se acumulen líquidos en el cuerpo, sobre todo en primavera-verano, que es cuando más tienden a acumularse los líquidos en la zona abdominal.<br />
<br />
- Mastica bien: Para facilitar la digestión a tu cuerpo, y evitar que se acumulen los gases en tu estómago y en tu intestino. Los gases ocasionan una mayor hinchazón en el vientre, por lo que son los peores amigos de un vientre plano.<br />
<br />
- Primero pierde el peso que te sobra, y después trabaja los abdominales: Los expertos en musculación recomiendan perder primero la grasa del vientre, y después trabajar los abdominales, ya que si no pierdes esa grasa, y endureces esta zona, la grasa quedará atrapada entre el músculo, y será más difícil de eliminar. Este es uno de los errores más comunes en los gimnasio en la preparación de cara al verano.<br />
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Errores que debemos evitar a la vuelta al gimnasio</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-NusCuaCKwmg/U3KbWu0vkQI/AAAAAAAAMJw/tViSahCxhxQ/s1600/11.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-NusCuaCKwmg/U3KbWu0vkQI/AAAAAAAAMJw/tViSahCxhxQ/s320/11.jpg" /></a><br />
<br />
Volver al gimnasio después de haber estado meses sin hacer ejercicio puede ser duro para nuestro cuerpo. Para llevarlo de la mejor forma y no causarnos daños, procura evitar los errores más comunes que comenten muchas mujeres a la vuelta al gimnasio.<br />
<br />
Después de haber estado una temporada sin ir, la vuelta al gimnasio puede suponer un auténtico reto. Si lo que quieres es ser constante y no ser una más de las que abandonan el ejercicio después del segundo día, aplícate estos consejos básicos.<br />
<br />
- No pienses en el tiempo que has estado sin practicar ejercicio: es hora de pensar en positivo y crearte objetivos, no de pensar en el pasado y de culparte por haber abandonado el gimnasio. Deberás empezar poco a poco, porque tus músculos tienen que volver a acostumbrarse, así que no te impacientes, llega hasta el nivel que puedas, nunca intentes ponerte metas demasiado altas.<br />
<br />
- Paso a paso y con buena letra: comienza con un entrenamiento adaptado a tus posibilidades, no para prepararte para correr la maratón. Evita agotarte rápido y ocasionarte lesiones que te obliguen a volver a la vida sedentaria por no verte capacitada para ello. Todo el mundo puede, y tú no vas a ser menos.<br />
<br />
- Tampoco seas vaga: es cierto que tu cuerpo tiene un límite de resistencia más bajo, pero siempre puedes llegar a rozar ese límite, no te quedes a medio camino por no querer sudar demasiado la camiseta. Si no te esfuerzas con tus ejercicios, no servirá de nada.<br />
<br />
- No vale dejar de comer para perder peso más rápido: si estás practicando ejercicio, tu cuerpo necesita energía para moverse, y para mantenerse vivo. Dejar de comer no solo no nos ayuda a perder peso, sino que es muy nocivo para nuestra salud, y nos perjudicará mucho. Tienes que alimentarte bien, consulta a un especialista que te indique qué comer para practicar ejercicio.<br />
<br />
No pongas más excusas y ponte ya en marcha. ¡Mucho ánimo, que puedes lograr todo lo que te propongas!<br />
<br />
<br />
Fuente <b>blogellas.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-72651604393559221152014-05-03T09:05:00.000-07:002014-05-03T09:05:04.016-07:00Realizar una dieta según tu tipo de cuerpo<a href="http://4.bp.blogspot.com/-J6lZWVrrx4s/U2URwG3ZMSI/AAAAAAAAMEs/lgkxpFeqSL8/s1600/27.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-J6lZWVrrx4s/U2URwG3ZMSI/AAAAAAAAMEs/lgkxpFeqSL8/s320/27.jpg" /></a><br />
<br />
Basta con mirarnos al espejo para constatar que no todos tenemos el mismo tipo de cuerpo. De hecho, hay quienes tienden a acumular grasa en el área abdominal, mientras que otros poseen todas sus reservas en el trasero. Pero, ¿alguna vez habías considerado estos factores a la hora de seguir una dieta para adelgazar? Entonces, es hora de que comiences a realizar una dieta según tu tipo de cuerpo.<br />
<br />
<b>Datos iniciales</b><br />
<br />
La idea de crear una dieta según el tipo corporal fue del doctor Mark Liponis, autor del libro "La dieta del cazador/agricultor". De acuerdo a su investigación, existen dos tipos corporales: el del cazador y el del agricultor. Ahora bien, para averiguar a qué categoría perteneces no te alcanzará con contemplar tu reflejo; deberás considerar cuánto pesaste al nacer. Así, si tu peso fue inferior a los 3 kilos, perteneces al grupo de los cazadores y tienes tendencia a acumular la grasa en la barriga. Si, por el contrario, tu peso fue superior a los 3 kilos, formas parte del grupo de los agricultores y tiendes a guardar tus reservas en el trasero y las caderas. <br />
<br />
<b>La dieta del cazador</b><br />
<br />
Quienes tienen grandes barrigas tendrán que imitar a sus ancestros, los cazadores. Como ellos, deberán tener una dieta a base de proteínas y de bajo índice glucémico. Por otra parte, tendrán que evitar los alimentos ricos en carbohidratos y el desayuno –pues estudios demuestran que los panzones que desayunan ingieren más calorías a lo largo del día. Esto no será un gran problema para los cazadores pues, en general, no sientes deseos de comer en las mañanas. <br />
<br />
<b>La dieta del agricultor</b><br />
<br />
A diferencia de los cazadores, los agricultores se deberán alimentar a base de carbohidratos saludables, es decir, granos y cereales. Tendrán que hacer cuatro comidas diarias y mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre. Para ello, es recomendable que beban leche de soja. Por otro lado, es fundamental que restrinjan al máximo su consumo de productos lácteos enteros.<br />
<br />
Estos son los rasgos fundamentales de la dieta del cazador/agricultor. Si quieres ponerla en práctica, te recomendamos que consultes a tu médico y que ahondes tus conocimientos con el libro del doctor Liponis. Infórmate, puede que en esta dieta encuentres lo que tanto has estado buscando. <br />
<br />
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<h3>
Relación entre la dieta y el Alzheimer</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-0RJxsYh2CIs/U2USMtnesvI/AAAAAAAAME0/H7Ay2N-Mt8I/s1600/28.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-0RJxsYh2CIs/U2USMtnesvI/AAAAAAAAME0/H7Ay2N-Mt8I/s320/28.jpg" /></a><br />
<br />
¿Sabías que la alimentación que tenemos en occidente arroja una clara relación entre la dieta y el Alzheimer? Según investigaciones al respecto desarrolladas en ratones, podrían ser la causa de depósitos cerebrales y afecciones motoras y en la memoria de éstos roedores, que trasladadas a los humanos se vincularían al Alzheimer.<br />
<br />
<b>Lo que provoca una dieta insana</b><br />
<br />
Alimentos fritos u otros pasteurizados o esterilizados, como carnes o lácteos, poseen toxinas que se acumulan a lo largo de los años en el cuerpo; se cree que contribuyen a sufrir de enfermedades como Alzheimer, entre otras.<br />
<br />
Dr. Jeremy Koppel, psiquiatra geriátrico y científico del Instituto Feinstein para la Investigación Médica en Manhasset, Nueva York, asegura que se necesitan más investigaciones para obtener resultados concluyentes que indiquen que la alimentación tóxica ocasiona las mismas problemáticas que las halladas en los ratones.<br />
<br />
Así mismo, la recomendación es no esperar a que esto sea comprobado fehacientemente, sino que lo mejor es comenzar cuanto antes a incorporar alimentos saludables de origen vegetal. No se trata de convertirse al vegetarianismo, sino a tomar conciencia de qué es lo que se consume y la forma en que preparamos nuestros alimentos cada día.<br />
<br />
Los alimentos deben ser cocinados con temperaturas más bajas y con mayor cantidad de agua; en vez de a fuego alto y seco.<br />
<br />
A día de hoy no se ha encontrado una forma eficaz de prevenir las afecciones mentales derivadas del Alzheimer, sin embargo, algunos estudios han arrojado indicios de que los alimentos que provocan problemas de corazón, tales como el colesterol y la tensión alta, y la diabetes contribuyen a contraerla.<br />
<br />
<b>Consejos para una dieta preventiva del Alzheimer</b><br />
<ul>
<li>Consumir menos 25 gramos de fructuosa al día.</li>
<li>Consumir entre un 50 y un 75% de grasas saludables provenientes de salmón, vegetales orgánicos, carnes alimentadas con pasto y libre de hormonas.</li>
<li>Tomar suplementos de magnesio.</li>
<li>Ingiere vitamina D y toma sol con protección y en horarios seguros, para reforzar el sistema inmune.</li>
<li>Consume alimentos en vitamina B12, ácido fólico y aceites grasos omega 3.</li>
<li>Cámbiate al aceite coco.</li>
<li>Come arándanos, esta fruta es una gran protectora de los trastornos neurológicos.</li>
<li>Ginkgo Biloba, es utilizada tanto para estados de demencia como para mejorar la función cognitiva.</li>
</ul>
Evita introducir mercurio y aluminio a tu cuerpo; puede ocurrir por amalgamas en la boca, por consumo de ciertos pescados, por aplicarse la vacuna contra la gripe, por el uso de desodorantes y elementos de cocina.<br />
Estimula el funcionamiento de tu mente cada día a través de juegos o actividades en los que la memoria y la concentración y deban ser utilizados.<br />
<br />
Llevar una dieta saludable no solo puede disminuir los riesgos de contraer enfermedades como Alzheimer, también redundará en un bienestar integral que bien merece la pena alcanzar.<br />
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Comidas para diabéticos</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-zzH9mQc74bU/U2USoZOqtZI/AAAAAAAAMFA/ax_j2vJmg5w/s1600/29.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-zzH9mQc74bU/U2USoZOqtZI/AAAAAAAAMFA/ax_j2vJmg5w/s320/29.jpg" /></a><br />
<br />
Si te han diagnosticado diabetes, puede que te estés preguntando “Y ahora, ¿qué puedo comer?”. No te preocupes, hoy queremos mostrarte algunas comidas para diabéticos que te permitirán comer variado, delicioso y saludable sin necesidad de complicarte mucho la cabeza.<br />
<br />
<b>Alimentos para diabéticos</b><br />
<br />
Todos los alimentos que te presentamos a continuación tienen un índice glucémico bajo y provienen los nutrientes –vitaminas y minerales– necesarios para mantenernos saludables.<br />
<br />
<b>Legumbres </b><br />
<br />
Las legumbres son uno de los mejores alimentos en general: son ricos en fibra, y buenas fuentes de magnesio y potasio. Media taza provee tantas proteínas como un trozo de carne, pero lógicamente, con muchas menos grasas.<br />
<br />
<b>Vegetales de hojas verdes</b><br />
<br />
Son saludables, bajas en calorías y carbohidratos y ricas en otros nutrientes. Cocidas, en ensaladas... ¡Hay tantas opciones para consumirlas!<br />
<br />
<b>Bayas</b><br />
<br />
Fresas, moras, arándanos, ¿cuál es tu favorita? Todas ellas contienen antioxidantes, vitaminas y fibra. Y puedes comerlas solas, o hacer deliciosos postres con un yogur natural sin grasas ni azúcar, alternando uno y otro para hacer un parfait.<br />
<br />
<b>Granos enteros</b><br />
<br />
Por ejemplo, el germen de trigo o el salvado de grano entero. Estos ofrecen más beneficios para la salud que los granos procesados –por ejemplo, con los que se hace el pan–: contienen magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.<br />
<br />
<b>Pescados ricos en omega 3</b><br />
<br />
El salmón es el favorito en esta categoría. Sin embargo, si quieres consumir estos pescados de forma slaudable, olvídate de comerlos empanados o fritos.<br />
<br />
<b>Bebidas para diabéticos</b><br />
<br />
En general, los médicos se centran en los alimentos para hablar de los que podemos o no consumir siendo diabéticos. Sin embargo, lo que bebemos también afecta el índice glucémico.<br />
<br />
Te recomendamos que tu ingesta mayoritaria sea el agua, y que añadas también tés sin azúcar, café y bebidas dietéticas. La mayoría de las bebidas dietéticas tienen cero carbohidratos, por lo que no aumentarán tus niveles de glucosa en sangre.<br />
<br />
También puedes consumir leche baja en grasas y jugos naturales sin azúcar. Ambas proveen más carbohidratos y calorías que el resto de opciones, pero nos dan importantes vitaminas y minerales.<br />
<br />
Estas son algunas comidas para diabéticos. Sin lugar a dudas, hay muchas más opciones –cítricos, boniatos, tomates, nueces, yogur–, pero en esta ocasión solo queríamos darte unas cuantas opciones. ¿Eres diabético? ¿Cómo es tu dieta?<br />
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5 tips de alimentación para marcar abdominales</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Zh0NXeVRfuk/U2US2VltaJI/AAAAAAAAMFM/O3bzvH0Izw0/s1600/30.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Zh0NXeVRfuk/U2US2VltaJI/AAAAAAAAMFM/O3bzvH0Izw0/s320/30.jpg" /></a><br />
<br />
Conseguir unos abdominales marcados es un objetivo de fitness que muchas personas amantes del ejercicio se plantean. Pero si buscas tener un abdomen de película, debes saber que no se consiguen solamente con entrenar sin descanso. La clave es acompañar el entrenamiento de la zona abdominal con el consumo de alimentos que promuevan quemar grasa en la panza y fortalecer la musculatura de la zona. No te pierdas esos 5 tips de alimentación para marcar abdominales.<br />
<br />
<b>Comer adecuadamente antes y después de ejercitar</b><br />
<br />
Es importante no consumir alimentos grasos antes y después de la actividad física, ya que esto enlentece la digestión y el ritmo metabólico –que debe estar agilizado para poder perder grasa abdominal. Limítate a comidas con proteínas e hidratos de carbono alrededor de los horarios en que entrenas y reparte de 3 a 6 gramos de grasa diaria en el resto del día.<br />
<b><br /></b>
<b>Consumir proteína en todas las comidas</b><br />
<br />
Aumentar el porcentaje de proteínas en el total de la ingesta calórica es clave para marcar abdominales. El consumo frecuente de alimentos proteicos tiene un impacto directo sobre la masa muscular y ayuda a no consumir alimentos que aumenten la grasa en lugar de marcar músculos. Además, cuando seguimos una dieta de bajas calorías corremos el riesgo de perder masa muscular. Una ingesta proteica alta evitará este efecto. Un tip: elige proteínas magras como pollo, pescado y claras de huevo para minimizar el efecto graso.<br />
<br />
<b>No evitar completamente los carbohidratos</b><br />
<br />
Es muy común que las personas en busca de pérdida grasa y aumento muscular eviten los hidratos de carbono por completo. Pero esto es un error: la ausencia de la energía aportada por los carbohidratos terminarán produciendo un efecto contrario, ya que con el enlentecimiento del ritmo metabólico se hace más difícil perder grasa abdominal, y por ende, conseguir el objetivo de marcar abdominales.<br />
<b><br /></b>
<b>Consumir grasas saludables a diario</b><br />
<br />
Los ácidos grasos Omega-3 que encontramos en el salmón y en el aceite de pescado, entre otros, son aliados infalibles para perder grasa y aumentar la masa muscular. Apunta a consumir de 3 a 6 gramos por día, provenientes de pescados ricos en ácidos grasos saludables y otros alimentos como aceite de lino, nueces y aguacate.<br />
<br />
<b>Limitar la ingesta de sodio</b><br />
<br />
Unos abdominales bien marcados necesitan un organismo que no retenga líquidos. Cualquier exceso de líquido que produzca hinchazón en el cuerpo atentará contra el look firme y fibroso de un estómago plano y musculoso. Por tanto, procura controlar los niveles de sodio que consumes para conseguir marcar abdominales.<br />
<br />
Sigue estos tips de alimentación para marcar abdominales y conseguirás un estómago firme y tonificado. Puedes seguir leyendo acerca de 5 alimentos para perder grasa abdominal aquí en VivirSalud.<br />
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<br />
Fuente <b>vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-81089074461603279952014-05-03T08:55:00.000-07:002014-05-03T08:55:32.670-07:00Los mejores ejercicios de pecho para mujeres<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ogu4eKVa1ow/U2UPhk7yiSI/AAAAAAAAMEI/gIDjHusocLg/s1600/22.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ogu4eKVa1ow/U2UPhk7yiSI/AAAAAAAAMEI/gIDjHusocLg/s320/22.jpg" /></a><br />
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¡Ponte en marcha para hacer unas cuantas repeticiones de estos ejercicios de pecho para mujeres, y presume de escote todo el año!<br />
<br />
¿Quién dijo que es necesario recurrir a la cirugía para tener un pecho firme y en su sitio? Se podría decir que es la forma más rápida de conseguirlo pero no la más económica, segura y natural. Si eres constante puedes lograrlo.<br />
<br />
<b>Los mejores ejercicios para pechos</b><br />
<br />
Para levantarlos y reafirmarlos, no solo hay que hacer ejercicios en la zona específica; también es necesario hacer otros que involucren músculos próximos, como por ejemplo los deltoides traseros y romboides, con el fin de conseguir una espalda recta que contribuirá a una mejor postura, lo que a su vez beneficiará que el busto no tienda a colgar.<br />
<br />
<b>Ejercicios de pecho para mujeres</b><br />
<br />
<b>1# Flexiones de brazos anchos</b><br />
<br />
Se trata de que te tumbes boca abajo en el piso, con el cuerpo extendido y flexiones tus brazos sobre el piso, alineados a la altura de tus hombros. De esta manera, levantarás y bajarás los brazos a través de flexiones. Lo único que debes tener en cuenta es que tienes que apretar los glúteos y el cuerpo no debe arquearse, y debes apoyarte sobre las puntas de los pies.<br />
<br />
<b>2# Ejercicio con mancuernas</b><br />
<br />
Utiliza mancuernas de unos 15 kilos; debes tumbarte sobre tu espalda y colocar los brazos hacia arriba, con ambas manos enfrentadas sosteniendo las mancuernas. Los brazos no deben estar rectos, sino que tienes que curvar los codos; ahora mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo, a la vez que los bajas hacia los lados, llegando a la altura del pecho y contrayendo los músculos de la zona.<br />
<br />
<b>3# Cobra</b><br />
<br />
Toma un balón grande, como los de hacer Pilates, y túmbate boca abajo sobre él con las piernas rectas y los pies mirando al piso, mantén el equilibrio.<br />
<br />
Los brazos deben quedar a ambos lados del cuerpo y los codos tienen que estar rectos. Apreta los glúteos y los omóplatos. Ahora, de forma lenta, lleva los brazos hacia la delantera del cuerpo y repite el movimiento las veces que desees.<br />
<br />
<b>4# Utilizando una barra</b><br />
<br />
En éste caso, trabajarás una gran cantidad de músculos, como el trapecio, los romboides, dorsales, deltoides posterior, bíceps, hombros. Debes tomarte de la barra con las manos, y el ancho debe ser apenas un poco más amplio que la alineación con tus hombros, e inclinarte hasta un ángulo de 45 a 75 grados. Cuanto más vertical estés, más fácil será el ejercicio.<br />
<br />
Si te sientes más cómoda, flexiona las rodillas al hacerlo; no te encojas de hombros al hacer el ejercicio. Repite las veces que desees.<br />
<br />
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<h3>
¿Se puede aumentar el busto naturalmente?</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-ER4NFoa8cz0/U2UPyjo4L4I/AAAAAAAAMEQ/VEzmoO1__QY/s1600/24.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-ER4NFoa8cz0/U2UPyjo4L4I/AAAAAAAAMEQ/VEzmoO1__QY/s320/24.jpg" /></a><br />
<br />
Para toda mujer, el busto es una parte importante del cuerpo, ya que nos hace sentir más femeninas y por ello probablemente todas nos hemos hecho ya la pregunta: ¿se puede aumentar el busto naturalmente?<br />
<br />
Queridas mujeres, es posible que el ejercicio pueda aumentar el tamaño de los senos, lógicamente, no como lo hará una cirugía estética, pero sí de forma notoria y natural. A continuación, los mitos y verdades en cuanto al aumento del busto de forma natural.<br />
<br />
<b>El mito en cuanto al aumento de pecho</b><br />
<br />
Debido a que los senos están formados por grasa, algunas mujeres tienden a engordarse para aumentar el tamaño de los senos. En realidad, mientras más calorías ingieras para aumentar tus pechos, guardarás más grasa en otras zonas excepto en la deseada. Por lo tanto, no se puede determinar que tu cuerpo mande la grasa hacia arriba, al contrario, el aumento de peso puede contribuir a una serie de graves problemas de salud como diabetes, presión arterial alta y algunos tipos de cáncer, por eso ¡no engordes solo por aumentar los senos, es muy riesgoso!<br />
<br />
<b>La realidad en cuanto al aumento de pecho</b><br />
<br />
El aumento del pecho se produce gracias al aumento de la grasa en las mamas, pero este aumento es determinado por las glándulas mamarias. Aunque no hay músculos propios en los senos, el Colegio Americano de Medicina del Deporte señala que el aumento de tamaño pectoral puede brindar una apariencia más grande, aunque el aumento es absolutamente insignificante. Los cambios en los niveles hormonales durante el ciclo menstrual también pueden causar aumentos en el tamaño del seno, pero son temporales.<br />
<br />
<b>Ejercicio clave para aumentar el busto</b><br />
<br />
Si no quieres recurrir a una cirugía, puedes incorporar una rutina regular de entrenamiento de resistencia como la que recomienda el Colegio Americano de Medicina del Deporte, animando a las personas a hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a los músculos pectorales.<br />
<br />
Entre ellos están las flexiones, apertura de pecho y press de pecho. Realiza 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones 3 veces por semana para obtener resultados óptimos a la hora de aumentar el tamaño de los pectorales. Lo mejor es que acudas a un entrenador personal o al gimnasio para que te indiquen qué hacer, pues algunos ejercicios podrían provocar la pérdida de la grasa mamaria.<br />
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<h3>
Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-N_Z2G4WgZ-U/U2UQGFKq4eI/AAAAAAAAMEY/0FyjDUIxMRM/s1600/25.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-N_Z2G4WgZ-U/U2UQGFKq4eI/AAAAAAAAMEY/0FyjDUIxMRM/s320/25.jpg" /></a><br />
<br />
Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, (también llamados de kegel) están recomendados para diversos casos específicos; lo cierto es que toda mujer debería incorporarlos a su rutina de actividad física, con el fin de prevenir ciertos problemas. Descubre en qué consisten.<br />
<br />
<b>Para que sirven los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico</b><br />
<ul>
<li>Son ideales para mujeres con incontinencia urinaria</li>
<li>Para quienes sufren de incontinencia fecal</li>
<li>Para fortalecer los músculos bajo el útero, la vejiga y el intestino grueso</li>
<li>Son recomendables para tonificar los músculos del útero luego del embarazo</li>
</ul>
<b>Ejercicios para que pongas en práctica</b><br />
<br />
Uno muy sencillo que puedes hacer cuando vas a orinar, es retener el chorro de la orina de forma voluntaria durante unos segundos y soltar; hazlo varias veces hasta que hayas eliminado por completo el líquido.<br />
<br />
Cuando tengas claro cómo hacerlo, puedes practicarlos en cualquier momento del día, porque de forma instintiva sabrás qué músculos apretar para lograrlo.<br />
<br />
Otra forma de averiguar si estás contrayendo bien los músculos es colocar un dedo dentro de la vagina y contraer los músculos, si sientes que éstos se mueven hacia arriba y luego descienden, es correcto.<br />
<br />
En el caso de los hombres, deben colocar un dedo dentro del recto y contraer los músculos como si quisiera aguantar el deseo de orinar; de igual forma, si se siente que los músculos van hacia arriba y luego bajan es que lo estás haciendo bien.<br />
<br />
<b>Hay músculos que deben estar relajados</b><br />
<br />
Mientras haces los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, los músculos abdominales, los glúteos y los muslos deben estar distendidos.<br />
<br />
<b>Cómo hacer los ejercicios para el suelo pélvico</b><br />
<ul>
<li>Puedes hacerlos tumbado o sentado en una silla</li>
<li>Vacía la vejiga</li>
<li>Aprieta bien los músculos del suelo pélvico y cuenta hasta 10</li>
<li>Ahora relaja totalmente los músculos y vuelve a contar hasta 10</li>
<li>Repite el proceso 10 veces, idealmente de 3 a 5 veces al día</li>
</ul>
Los resultados se hacen notables luego de un mes, aunque dependiendo el caso puede requerir más tiempo.<br />
<b><br /></b>
<b>Menos es más</b><br />
<br />
No es conveniente hacer más repeticiones de las sugeridas, ya que un exceso puede ocasionar fatiga muscular y propiciar los escapes de orina.<br />
<br />
Al hacer los ejercicios no debes sentir ningún tipo de dolor ni molestia; si esto sucede, haz algunas respiraciones profundas para relajar el cuerpo.<br />
<br />
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<br />
<br />
<h3>
Ejercicios para hacer en pareja</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-hYjVC_T3w8Y/U2UQiivZI5I/AAAAAAAAMEg/CsGJNuXIQvc/s1600/26.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-hYjVC_T3w8Y/U2UQiivZI5I/AAAAAAAAMEg/CsGJNuXIQvc/s320/26.jpg" /></a><br />
<br />
La actividad física no tiene que ser una tortura. De hecho, si te las ingenias puedes convertir el ejercicio en una instancia para divertirte y compartir con tu pareja. En compañía, liberarás más endorfinas (pues así lo demuestra un estudio de Oxford) y podrás alcanzar metas más altas. Así que ponte ropa cómoda, convence a tu compañero y disfruten de cualquiera de estos ejercicios para hacer en pareja. <br />
<br />
<b>Yoga</b><br />
<br />
Esta disciplina milenaria ofrece numerosas posturas para realizar de a dos. Estas te permitirán lograr una mayor flexibilidad de la que podrías alcanzar tú sola. Además, la práctica de este ejercicio fortalecerá la confianza, el espíritu de equipo y la comunicación. <br />
<br />
<b>Correr</b><br />
<br />
Elijan una ruta agradable y salgan a correr. Cuanto más bello sea el paisaje, mejor. Si la idea de exponerse a los caprichos de la intemperie no les seduce, acudan a las caminadoras del gimnasio. Usen dos contiguas y mantengan el ritmo lento. De esta manera, podrán mantener una buena conversación. <br />
<br />
<b>Tenis</b><br />
<br />
¿Les gusta la adrenalina de la competencia? Entonces, consigan una pareja amiga y practiquen tenis de dobles. Este deporte también fortalecerá su comunicación y los unirá para el logro de un objetivo compartido: ganarle a la otra pareja. <br />
<br />
<b>Andar en bici</b><br />
<br />
Este ejercicio es una excelente actividad cardiovascular, pues ejercita al corazón sin mucho impacto. Por tanto, no pueden perderse la oportunidad de practicarlo juntos. Así que colóquense el casco y, ¡salgan a todo ruedo!<br />
<br />
<b>Bailar</b><br />
<br />
Si buscan una alternativa más original, puede que la idea de bailar salsa satisfaga sus expectativas. Este ritmo es divertido, sensual y hasta romántico. Asimismo, es muy efectiva para quemar el exceso de calorías. <br />
<br />
Estos son tan solo algunos ejercicios para que realicen juntos. Ahora que los conocen, ¿qué están esperando para disfrutar de ellos? Una vida más sana los espera. <br />
<br />
<br />
<br />
Fuente <b>vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-74817737916363462202014-03-28T16:29:00.001-07:002014-03-28T16:29:06.601-07:00Ejercicios postparto para adelgazar saludablemente<a href="http://1.bp.blogspot.com/-P_UkOQv3--E/UzYE4KEEMdI/AAAAAAAAL9o/KK6YBPSHe0E/s1600/50.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-P_UkOQv3--E/UzYE4KEEMdI/AAAAAAAAL9o/KK6YBPSHe0E/s320/50.jpg" /></a><br />
<br />
Hoy te proponemos ejercicios postparto para adelgazar saludablemente; es la preocupación de toda mamá una vez que se ha recuperado del parto, el deseo de volver a recuperar la figura y de verse atractiva, por eso es algo de lo cual queremos y necesitamos ocuparnos.<br />
<br />
<b>Ejercicios postparto para ponerse en forma</b><br />
<br />
Antes de comenzar, es una buena idea consultar con tu médico, sobre todo si has tenido a tu niño por cesárea o ha existido algún tipo de complicación en el parto.<br />
<br />
También es conveniente escuchar a tu cuerpo y sin exigencias ser realista: quizá todavía te sientas con poca fuerza, animo o energía. Entonces, espera a que estés más recuperada, de lo contrario el ejercicio podría ser contraproducente. Luego de las modificaciones que ha sufrido tu organismo a lo largo de nueve meses, no puedes pretender que de un día para otro vuelva a la normalidad.<br />
<br />
Intenta no comenzar con una actividad brusca, sino con ejercicios postparto livianos como por ejemplo:<br />
<ul>
<li>Caminar</li>
<li>Yoga</li>
<li>Actividades aeróbicas de bajo impacto</li>
<li>Tonificación de bajo impacto</li>
</ul>
Una recomendación a nivel personal que me ha servido a lo largo de mis 3 cesáreas, es comprarte una faja; no es cómodo, sobre todo al principio, luego te acostumbras. De ésta forma, la zona abdominal queda contenida y en su sitio, ayuda muchísimo a recuperar el ansiado “vientre plano”, a fortalecerlo y también a que el área esté sujeta a la hora de ejercitarte.<br />
<br />
<b>Los mejores ejercicios</b><br />
<br />
Recuperar tu figura luego del embarazo puede ser importante para ti, pero te aseguro que más lo es fortalecer algunos músculos, que de no hacerlo, se irán debilitando más con el paso de la edad y luego podrías padecer de problemas como la incontinencia.<br />
Para evitarlo, haz ejercicios que favorezcan<br />
<br />
Fortalecimiento de los músculos transverso abdominal<br />
Trabajo de tonificación para los músculos del suelo pélvico<br />
Si has asistido a clases de preparación al parto, puede que allí mismo también impartan clases post parto o encuentres algún sitio en dónde lo hagan.<br />
<br />
Esto sin duda es ideal, en primer lugar porque muchas veces permiten ir con los bebés, en segundo, porque todos los ejercicios que te enseñan son aptos para cualquier mujer que se encuentra atravesando la etapa post parto; y en tercero porque luego puedes hacerlos en casa, mientras tú bebe duerme.<br />
<br />
No te desesperes, poco a poco recuperarás tu cuerpo, sé razonable; si estas amamantando a tu bebé, perderás peso más fácil, también contribuirás a que toda la zona uterina vuelva antes a su estado habitual.<br />
<br />
<br />
<br />
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<h3>
Entrenamiento en frío para bajar de peso</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-tB9_1MCAp0c/UzYFF12qMjI/AAAAAAAAL9w/nQcsbxjE7Vo/s1600/51.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-tB9_1MCAp0c/UzYFF12qMjI/AAAAAAAAL9w/nQcsbxjE7Vo/s320/51.jpg" /></a><br />
<br />
El entrenamiento en frío para bajar de peso ha conseguido ganar adeptos en la comunidad científica. Pero, ¿qué es exactamente el entrenamiento en frío? ¿Para qué sirve? Desde VivirSalud queremos explicarte todo lo que necesitas saber sobre esta nueva forma de hacer deporte.<br />
<br />
<b>¿Qué es el entrenamiento en frío?</b><br />
<br />
Hay muchos métodos a la hora de practicar el entrenamiento en frío para bajar de peso y adaptarse a las temperaturas bajas. A pesar de que muchos de esos métodos aún no han sido validados de forma científica, eso no significa que no funcionen realmente.<br />
<br />
La idea radica en exponer el cuerpo a una temperatura de frío leve durante un período de tiempo prolongado para obtener los resultados epserados. La pérdida de grasa es modesta –del 5%–, pero más que suficiente para que las personas pudieran conseguir su peso adecuado sin morir de hambre.<br />
<br />
Debemos tener en cuenta que somos mamíferos de sangre caliente, por lo que mantener nuestra temperatura corporal estable es algo imprescindible para sobrevivir. El complejo sistema de regulación de energía se controla desde el cerebro, específicamente desde el área del hipotálamo. Tenemos “termómetros” en el cerebro, la piel y el área abdominal, que mandan señales rápidamente para evitar que el cambio rápido de temperatura termine en desastre.<br />
<br />
Hay algunas líneas de defensa que se activan primero que otras: en general, las primeras son las relacionadas con el comportamiento –abrigarse, cruzar extremidades–. Luego, hay otras físicas como los cambios en el diámetro de los vasos sanguíneos o la sudoración. Y por último, el mecanismo energéticamente más costoso: la termogénesis sin temblor y los escalofríos.<br />
<br />
En este momento, la grasa parda se activa en primer lugar, y si eso no es suficiente comenzamos a temblar. De esta forma se queman muchísimas calorías que se podrían utilizar para hacer otras cosas más productivas, por lo que el cuerpo tarda en poner en marcha estos puntos. Por eso, todo esto produce un ligero malestar, porque al cerebro no le parece la mejor opción de todas, aunque es algo inevitable.<br />
Consejos prácticos para el entrenamiento en frío<br />
<br />
Primero que nada, a la hora de utilizar el entrenamiento en frío para bajar de peso, debemos saber que no es necesario bajar la temperatura del núcleo de nuestro cuerpo para obtener resultados favorecedores. Por esta razón, las duchas frías pueden activar la grasa marrón aunque sean de corta duración.<br />
<br />
Sin embargo, sí debemos tener en cuenta que unos pocos minutos a la semana de esta activación no generarán un resultado visible. También debemos tener en cuenta que, si utilizamos algún método como el hielo para enfriar la piel, no es necesario colocarlo exactamente donde está la grasa que queremos quemar. Si no sentimos ningún tipo de incomodidad, probablemente signifique que no se está llevando a cabo el proceso.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<h3>
¿Sudar es adelgazar?</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RBgMPz3M2wc/UzYFVn41P7I/AAAAAAAAL94/pYffP3QpxFk/s1600/52.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RBgMPz3M2wc/UzYFVn41P7I/AAAAAAAAL94/pYffP3QpxFk/s320/52.jpg" /></a><br />
<br />
Muchas personas consideran que sudar es adelgazar, pero ¿es esto realmente cierto? Lo primero que debemos hacer es entender por qué sudamos, para luego averiguar si esto realmente nos hará perder peso. Más allá de todo, sudar es algo casi ineludible cuando practicamos deporte, así que de una forma u otra, nos ayudará.<br />
<br />
<b>¿Por qué sudamos?</b><br />
<br />
Sudar es una forma de limpiar nuestro organismo de las toxinas: en muchas culturas se hacen rituales para sudar. Cuando el cuerpo transpira, se ponen en funcionamiento un montón de procesos para liberar toxinas y acelerar el metabolismo.<br />
<br />
El sudor es prácticamente agua, aunque contiene minerales, urea, ácido láctico, amoníaco y azúcar. Es la forma que tiene el cuerpo de regular la temperatura cuando hacemos ejercicio o estamos en verano, por ejemplo. De esta forma, cuando el cuerpo se sobrecalienta, conseguimos que vuelva a la temperatura normal.<br />
<br />
Cuando sudamos, respiramos más fuerte, el corazón late más, la circulación mejora y el metabolismo se enciende; el sistema inmune comienza a producir más células blancas que nos permiten protegernos de enfermedades. No solo el cuerpo se beneficia de eso, también la piel: queda más limpia y suave.<br />
<br />
Ten en cuenta que todos sudamos: la teoría de que aquellos que tienen sobrepeso o están en baja forma sudan, es mentira. En verdad, mientras más en forma estés, más transpirarás. El olor también es un punto clave para conocer nuestra salud: mientras más mal olor tenga el sudor, peor alimentación y estilo de vida llevamos.<br />
<b><br />
Sudar para adelgazar</b><br />
<br />
¿Sudar es adelgazar? Cuando transpiramos, el peso que perdemos es de agua, y es rápidamente reemplazado por otros fluidos que consumimos.<br />
<br />
Sin embargo, todas las actividades que nos hacen sudar están relacionadas con la pérdida de peso: la práctica de algún ejercicio o deporte, o incluso el sauna –se utiliza la energía para volver al cuerpo a la temperatura habitual–.<br />
<br />
Teniendo en cuenta que el sudor es como nuestro aire acondicionado natural, mientras más transpiremos, más frescos estaremos, y por ende será más fácil mantener el ritmo. Esto lleva a que hagamos más ejercicio y quememos más calorías.<br />
<br />
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Fuente <b>vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-49863622781095274102014-03-28T16:24:00.002-07:002014-03-28T16:24:31.173-07:00Cómo adelgazar en una semana <a href="http://1.bp.blogspot.com/-g0wbs5uGJhQ/UzYDecnGGpI/AAAAAAAAL9E/6k1e3GcZRB0/s1600/47.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-g0wbs5uGJhQ/UzYDecnGGpI/AAAAAAAAL9E/6k1e3GcZRB0/s320/47.jpg" /></a><br />
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Perder peso en una semana, de una manera rápida, segura y eficaz no es una meta imposible. Te proponemos en este vídeo exclusivo a aprender cómo adelgazar en una semana mediante una serie de consejos saludables. Para adelgazar 2 o 3 kilos en una semana no es necesario dejar de comer, ni ir al gimnasio 2 horas cada día. Bajar de peso y verse bien es más sencillo: averiguémoslo.<br />
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<b>Dieta para perder peso en una semana</b><br />
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Evita comer arroz blanco, pastas blancas o harinas blancas. Son carbohidratos simples que aportan energía que si no consumes se transformará en grasa. Es preferible sustituirlos por pastas integrales, arroz y pan de grano entero. Asimismo, debes evitar pasteles, galletas y dulces. Debes agregar más vegetales a tu dieta, comer espinacas, brócoli y coliflor, además de legumbres y frutos secos. No dejes de comer carne: come carnes magras al horno, y prefiere el pollo y el pescado a la carne de res.<br />
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<b>Alimentación balanceada</b><br />
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Para adelgazar saludablemente no debes comer menos, sino comer mejor. No debes saltear comidas ni evitar alimentos como los carbohidratos o carnes. Al contrario, debes llevar una dieta equilibrada para adelgazar, incluyendo alimentos de cada grupo. Debes comer al menos 4 veces al día, con una colación a media mañana y otra a media tarde, con snacks saludables, como barritas de cereales, frutas o yogur. A la hora de cada comida, las porciones deben ser menores. Si respetas estas recomendaciones, podrás evitar el tan temido efecto rebote.<br />
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<b>Bebe más agua</b><br />
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La correcta hidratación es necesaria para adelgazar de forma saludable. Debes evitar los refrescos y las bebidas alcohólicas, y si haces ejercicio, tampoco necesitarás de las bebidas energéticas. De esta manera, ya dejarás de consumir un promedio de 100 calorías por porción. Así que nuestra mejor elección será beber agua: te ayudará a purificar el organismo, eliminar toxinas, eliminar la retención de líquidos y todo ello sin aportar calorías.<br />
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<b>Haz ejercicio cardiovascular</b><br />
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Una dieta para adelgazar en una semana será más efectiva acompañada de una adecuada rutina de ejercicio. Entre los mejores ejercicios para bajar de peso y quemar grasa la mejor opción corresponde a los ejercicios aeróbicos o ejercicio cardiovascular. Dale la oportunidad a la bicicleta fija, salir a correr o una caminata a paso rápido. Con media hora de ejercicio al día, podrás quemar un promedio de 200 a 300 calorías y mejorar la frecuencia cardíaca.<br />
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<b>Dormir más y mejor</b><br />
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Sí, aunque no lo creas, es posible quemar grasa al dormir. Un buen descanso mejora nuestro metabolismo, lo que permite quemar grasas de una manera más eficiente y tonificar nuestros músculos, complementando la dieta y la rutina de ejercicio diaria. Y viceversa, comer los alimentos adecuados y hacer ejercicio ayudan a dormir bien y tener un mejor descanso.<br />
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Además de todos estos consejos, no olvides los beneficios del hacer el amor para tu metabolismo y mejorar la frecuencia cardíaca. Suma una rutina de ejercicios para perder peso y ya sabrás cómo adelgazar en una semana.<br />
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<h3>
¿Funcionan los parches para adelgazar?</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-iAMOYCNa4tQ/UzYDzu_g_VI/AAAAAAAAL9M/dScWNz1Bd1k/s1600/48.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-iAMOYCNa4tQ/UzYDzu_g_VI/AAAAAAAAL9M/dScWNz1Bd1k/s320/48.jpg" /></a><br />
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La industria relacionada con los productos para la pérdida de peso es muy amplia, y entre tanto para escoger, a veces se presentan dudas. Por eso, hoy te contamos si de verdad funcionan los parches para adelgazar.<br />
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<b>La función de los parches para adelgazar</b><br />
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Promueven la pérdida de peso<br />
Reducen el apetito<br />
Evita que los carbohidratos se transformen en grasa<br />
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<b>¿Funcionan los parches para perder peso?</b><br />
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Para tener cierta seguridad, antes de comprar los parches para adelgazar, es necesario que compruebes que entre sus ingredientes tenga:<br />
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Guaraná: Estimula el sistema nervioso evitando que el organismo se ralentice y favorece el tránsito intestinal, entre otros efectos.<br />
Cromo: Equilibra la insulina y disminuye la sensación de hambre.<br />
Garfiña cambia: Es el componente que evita que los alimentos se conviertan en grasa.<br />
<br />
Si los parches contienen estos ingredientes se supone que son efectivos; y digo se supone, porque no hay pruebas que así lo confirmen. Por otra parte, la cantidad de sustancia que pasa desde el parche a través de la piel no se puede controlar, por lo que en realidad es difícil de determinar cuánto se absorbe. Algo que sí se ha estudiado es que no resultan efectivos en personas que tienen un gran sobrepeso o son obesas.<br />
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Esto se debe a que el parche se coloca en la zona que se pretende adelgazar; si la persona tiene mucho sobrepeso, las sustancias demoran en llegar a la capa de piel profunda y la disolución de las grasas se ve minimizada.<br />
<b>Dónde conseguir parches para adelgazar</b><br />
<br />
Hoy en día, tienes varios canales para obtenerlos: puede ser online en herbolarios y tiendas de productos similares, o en tiendas físicas de igual ramo; también en farmacias y tiendas de productos de nutrición.<br />
Cuál es el precio de los parches<br />
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Por supuesto que esto dependerá de la marca que desees comprar, así como de la cantidad del envase y el país; de todos modos, para que tengas una idea aproximada, una caja de 30 parches, es decir, para un mes de tratamiento, tiene un costo de alrededor de 30 dólares.<br />
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<b>Efectos secundarios de los parches para adelgazar</b><br />
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Los efectos secundarios de los parches para adelgazar son pocos, pero es conveniente conocerlos. La guaraná tiene el mismo poder estimulante de la cafeína, por lo que puede ser que te impida dormir, te encuentres más activa de lo normal e incluso sientas la necesidad de beber más líquido.<br />
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<h3>
5 trucos para bajar de peso rápidamente</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Hj0za6i15lw/UzYECmrQmXI/AAAAAAAAL9Y/iS4kfQ5l7mo/s1600/49.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Hj0za6i15lw/UzYECmrQmXI/AAAAAAAAL9Y/iS4kfQ5l7mo/s320/49.jpg" /></a><br />
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¿Estará bien comer esto? ¿Me hará mal comer esto otro? ¿Qué debo comer ahora? Estas preguntas nos asaltan reiteradas veces en el día. Y es que pasas el día “rompiéndote la cabeza”, pensando en cómo hacer para perder esos kilitos que te acomplejan. En VivirSalud queremos traer algo de paz a tu vida; por eso, te regalaremos 5 trucos para bajar de peso rápidamente. <br />
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<b>#2 Aumenta tu consumo de frutas y verduras</b><br />
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Estos alimentos constituyen los pilares de cualquier dieta saludable. Son nutritivos, naturales y nos aportan muy pocas calorías. Por tanto, debes integrarlos a tu alimentación si pretendes adelgazar. Pero, ¿cómo? Por ejemplo, en vez de acompañar un plato de carne con papas fritas, acompáñalo de lechuga y tomate. En lugar de comer torta de postre, dis-fruta –vaya coincidencia– de alguna fruta.<br />
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<b>#3 Evita comer fuera de casa</b><br />
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Por supuesto, esto no significa que debas rechazar una salida a cenar con tus amigas o que vayas a dejar de ir a reuniones o cumpleaños. Lo importante es que tengas en cuenta que comer fuera de casa puede representar un verdadero obstáculo si estás a dieta. En todo caso, intenta comer algo sano en tu casa antes de salir, así vas con menos hambre. De esta manera, evitarás pasarte de la raya.<br />
<b><br /></b>
<b>#4 Esconde las tentaciones</b><br />
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No se nos ocurre comer chocolate hasta que vemos la tentadora barra en la alacena. Y es que cuando sabemos que hay dulces o snacks salados en casa, es difícil no caer en la tentación de devorarlos. Por eso, evita comprarlos o procura dejarlos fuera de tu alcance para que no te tienten. Ojos que no ven...¡barriga que no siente!<br />
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<b>#5 Come despacio</b><br />
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La velocidad con la que comes tiene una enorme influencia en cómo el organismo reacciona a los alimentos. Se recomienda comer despacio porque el cerebro demora 20 minutos en recibir la señal de que el organismo está satisfecho. Además, esta medida te permitirá apreciar los diferentes sabores y deleitarte con los colores de tu plato.<br />
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Fuente<b> vivirsalud.imujer.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-74428699704757223862014-03-23T11:23:00.003-07:002014-03-23T11:23:41.494-07:00Dieta y rutina física de Jessica Alba<a href="http://2.bp.blogspot.com/-XwNBkgm9G80/Uy8lEA3MlaI/AAAAAAAAL4M/bY9B9wdmVP0/s1600/22.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-XwNBkgm9G80/Uy8lEA3MlaI/AAAAAAAAL4M/bY9B9wdmVP0/s320/22.jpg" /></a><br />
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Jessica Alba es una famosa actriz de cine y televisión estadounidense, por ello muchas mujeres siguen tanto su dieta como su rutina física con el afán de verse delgada. Si te interesa conocer cómo logra mantenerse en forma , no te pierdas este artículo.<br />
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Al parecer Jessica Alba, al igual que muchas mujeres, padeció problemas de peso (sufrió de sobrepeso y de anorexia). Hoy día parece haber superado ambos problemas. Por ello, si te sientes identificada, qué mejor que conocer qué dieta y qué rutina física realiza para estar delgada y mantenerse en forma.<br />
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<b>¿En qué consiste la dieta de Jessica Alba?</b><br />
<br />
Se trata de una dieta que incluye todos los grupos de alimentos: lácteos, carnes, vegetales, frutas y cereales (derivados de cereales en muy bajo porcentaje).<br />
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Su alimentación diaria consta de 4 comidas al día.<br />
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Para que comprendas mejor, te brindaré un ejemplo de menú de la dieta de Jessica Alba<br />
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Ejemplo de menú de la dieta de Jessica Alba<br />
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Desayuno: Omellete (sólo claras) de queso bajo en grasas y una fruta a elección.<br />
Almuerzo: Ensaladas a base de una gran variedad de vegetales, una fruta.<br />
Merienda: Algún lácteo, como por ejemplo yogur desnatado.<br />
Cena: Carnes como pollo o pavo sin piel o pescado con vegetales frescos o vegetales cocidos al vapor, una fruta.<br />
<br />
Durante el día bebe más de 2 litros de agua por día, y si siente hambre recurre a las frutas frescas o frutos secos.<br />
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Jessica Alba evita alimentos como por ejemplo: pan, postres, comida chatarra y snacks ricos en grasas y azúcares, y para complementar la dieta realiza una rutina de ejercicios diarios.<br />
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<b>¿En qué consiste la rutina de ejercicios físicos?</b><br />
<br />
Diariamente Jessica Alba realiza una rutina de entre 45 a 60 minutos de actividad física. La misma consta de una combinación de actividad aeróbica y una rutina localizada que tonifica y da firmeza a ciertas partes del cuerpo.<br />
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Los famosos suelen ser tomados como ejemplo para mantenerse en forma, ejemplo de ellos son Angelina Jolie, Antonio Banderas o Madonna.<br />
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Es importante que tengas en cuenta que, las dietas deben ser personales ya que si bien una dieta puede ser buena para una persona puede no ser tan buena para otras.<br />
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Recuerda que siempre es mejor consultar con tu médico y/o nutricionista antes de iniciar una dieta para perder peso.<br />
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¿Cómo se mantiene delgada Halle Berry a los 40?</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-DgF1tb3C1IQ/Uy8lhQwHIoI/AAAAAAAAL4U/-2dOfahA3m0/s1600/23.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-DgF1tb3C1IQ/Uy8lhQwHIoI/AAAAAAAAL4U/-2dOfahA3m0/s320/23.jpg" /></a><br />
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Halle Berry es una de las actrices de Hollywood más populares en todo el mundo. Si bien ya ha traspasado la barrera de los 40 se la ve estupenda y con un cuerpo privilegiado. Por ello, te invito a que conozcas cómo hace para mantenerse delgada y en forma.<br />
<br />
Las actrices y actores famosos de Hollywood son tomados como referencia por millones de personas en todo el mundo. Tanto sea conocer su estilo de vida, sus costumbres, que marca de ropa usan o qué dieta realizan. Pues bien, en esta oportunidad te brindaré información acerca de cómo se mantiene delgada Halle Berry, actriz de ganadora del Oscar en el 2001 por la película Monster´s Ball.<br />
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<b>¿Cómo se mantiene delgada Halle Berry a los 40?</b><br />
<br />
Como toda buena celebridad de Hollywood Halle Berry lleva a delante una dieta especial conocida como “Dieta del Factor 5”.<br />
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<b>¿Qué es la dieta del factor 5?</b><br />
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Esta dieta se caracteriza por distribuir sus comidas 5 veces al día y por estar conformada por 5 fases, dentro de las cuales se combina una dieta especial con una actividad física diferenciada.<br />
<br />
Para esta dieta es importante comer 5 veces al día, ya que con el aumento de frecuencia de comidas se incrementa el control de la calidad y cantidad de lo que comes. Cuando comes varias veces al día pequeñas porciones, puedes decidir qué y cuánto comer.<br />
<br />
Las comidas deben incluir alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas de alto valor biológico y ricos en carbohidratos complejos (5 a 10 gr. de fibra por comida), como por ejemplo verduras, legumbres y frutas. Por otra parte, debes eliminar las bebidas con azúcar y reemplazarlas por agua o bebidas light. Otra característica es que, una vez a la semana puedes comer lo que te apetece.<br />
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<b>¿En qué consiste la actividad física que acompaña la dieta?</b><br />
<br />
Como comenté anteriormente la actividad física se divide en 5 fases en las que combina ejercicios aeróbicos o cardio con actividad física localizada para fortalecer músculos, evitar la flacidez y la celulitis.<br />
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Como conclusión se puede decir que si observa muchas de las dietas que realizan los famosos, como por ejemplo Antonio Banderas o Madonna, el secreto es una buena alimentación combinado con una rutina de ejercicio físico. En realidad no hay muchos secretos, hasta los más famosos tienen que tener voluntad y constancia para tener un cuerpo esplendido, independientemente de la edad.<br />
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<h3>
Cómo se mantiene delgada Scarlett Johansson</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-TReR-UbtZX0/Uy8lyiqUXVI/AAAAAAAAL4c/PZ3B_iUk5iY/s1600/24.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-TReR-UbtZX0/Uy8lyiqUXVI/AAAAAAAAL4c/PZ3B_iUk5iY/s320/24.jpg" /></a><br />
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Las famosas son, en muchos casos, un ejemplo a seguir. Por ello, que mejor que conocer cómo se mantienen en forma. En este caso te diré cómo logra Scarlett Johansson para mantenerse delgada. No te pierdas conocer su dieta y la actividad física que realiza.<br />
<br />
Los famosos tienen las mismas preocupaciones que cualquier mortal, y más si se trata de mantenerse delgado y en forma, claros ejemplo de ellos son Antonio Banderas, Sharon Stone o Madonna. Si bien cada uno tiene sus propios secretos, quizás te interese conocer cómo lo logran.<br />
<br />
Por ello, en esta oportunidad te diré cómo Scarlett Johansson logra tener un cuerpo envidiable. Según lo que ella misma comenta se mantiene en peso gracias a una dieta especial y la práctica de artes marciales.<br />
<b><br /></b>
<b>¿Cómo se mantiene delgada Scarlett Johansson?</b><br />
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Se podría decir que los dos grandes pilares de Scarlett Johansson para mantenerse en forma son la dieta y la actividad física.<br />
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<b>¿Qué dieta realiza?</b><br />
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Scarlett Johansson ha logrado cambiar sus hábitos alimentarios. Diariamente consume una dieta baja en calorías que incluye principalmente carnes blancas (pollo y pescado), vegetales, frutas, cereales como la avena. En cuanto a los postres, sólo come una cucharadita como para darse un gusto, sin comer demasiado. Esta dieta se caracteriza por distribuirse en 8 comidas. Dichas comidas suelen ser porciones pequeñas.<br />
<br />
Incluso, cuando sale a comer o cuando sabe que no puede comer en su hogar, lleva consigo su vianda con la porción adecuada de alimentos que puede consumir.<br />
<br />
Esta dieta se basa en la afirmación que comer varias veces al día, aumenta el metabolismo y se queman grasas mejor y más rápido.<br />
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<b>¿Qué actividad física practica para perder peso y mantenerse?</b><br />
<br />
Gracias a algunas películas que ha filmado conoció las bondades de las artes marciales no sólo para adelgazar y mantenerse en forma, sino para reducir los niveles de stress y fortalecer su sistema cardiovascular. A tal punto que, diariamente, practica artes marciales. Este es su gran secreto para mantener su cuerpo tonificado, firme y más delgado.<br />
<br />
Lo importante de su plan para adelgazar y mantenerse en forma es que, ella es consciente de que no hay fórmulas mágicas para estar delgada, y que es necesario comer sano y ponerse en forma con compromiso y dedicación.<br />
<br />
Conclusión: La forma que Scarlett Johansson logra mantenerse tonificada y en peso es aconsejada porque no deja de comer y consume alimentos saludables, ricos en fibra, antioxidantes, grasas saludables y proteínas. Además, realiza actividad física que le permite mantenerse estilizada y fortalecer su sistema cardiovascular.<br />
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Como puedes ver nada es gratuito y fácil, hasta para las celebridades mantenerse delgadas es una tarea que implica constancia y dedicación.<br />
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<h3>
El secreto de Sharon Stone para tener un cuerpo envidiado</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-CLwMpTVvC0c/Uy8mIF71EHI/AAAAAAAAL4k/rNWjnN_83nM/s1600/25.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-CLwMpTVvC0c/Uy8mIF71EHI/AAAAAAAAL4k/rNWjnN_83nM/s320/25.jpg" /></a><br />
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Una de las actrices más famosas de Hollywood desde hace décadas es la Sharon Stone. Su cuerpo envidiado por muchas mujeres y admirado por los hombres tiene un secreto, la dieta que realiza. Por ello, te invito a que conozcas en este artículo, cómo se mantiene en forma.<br />
<br />
Seguramente conoces a Sharon Stone, además de ser una mujer hermosa, tiene un cuerpo privilegiado. Por ello, es interesante conocer cómo a su edad se mantiene en forma y cuál es el secreto para tener un cuerpo envidiado y admirado.<br />
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<b>¿Cuál es el secreto de Sharon Stone para mantener se en forma?</b><br />
<br />
El secreto que tiene Sharon Stone es la dieta disociada. A través de esta dieta, una de las actrices más famosas del mundo mantiene su cuerpo en forma.<br />
<br />
Para comprender un poco más, es interesante conocer qué propone dicha dieta.<br />
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<b>¿Qué propone la dieta disociada?</b><br />
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Dicha dieta propone no combinar los diferentes grupos de alimentos entre sí, consumiendo alimentos separados por día. Especialmente se debe evitar la combinación de alimentos ricos en proteínas y alimentos ricos en carbohidratos (es importante aclarar que en general los alimentos aportan todos los nutrientes, en mayor o menor porcentaje).<br />
<br />
Un ejemplo de distribución semanal de una dieta disociada que realiza Sharon Stone, sería:<br />
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Lunes: Frutas.<br />
Martes: Verduras.<br />
Miércoles: Lácteos.<br />
Jueves: Pescado.<br />
Viernes: Pollo.<br />
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Ahora que conoces en qué consiste la dieta que pone en práctica diariamente esta afamada actriz internacional, seguramente te interesará conocer cuáles son sus resultados.<br />
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<b>¿Cuáles son los resultados de la dieta disociada?</b><br />
<br />
La dieta disociada ayuda a perder peso en forma más rápida, ya que se basa en el consumo de un solo grupo de alimentos en forma diaria. Pero si bien estos resultados parecen ser muy beneficiosos, cuando dejas de hacer dicha dieta puedes sufrir efecto rebote.<br />
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<b>¿La dieta disociada presenta otras desventajas?</b><br />
<br />
La respuesta es sí. Uno de los inconvenientes es el aburrimiento y la monotonía, ya que sólo se basa en un alimento o grupo de alimento. Esta característica puede ocasionar el abandono prematuro de la dieta.<br />
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Otra de las desventajas es que se trata de una dieta desequilibrada y disarmónica, porque no contiene los diferentes macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y grasas) en porcentajes armónicos.<br />
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No siempre las dietas que realizan los famosos son saludables. Pueden tener una figura envidiable, pero eso no quiere decir que se obtenga de manera sana. El sobrepeso es un fantasma que aparece tanto a personas famosas como no famosas, por ello es importante ser prudente a la hora de elegir que dieta hacer para lograr el cuerpo que siempre quisiste.<br />
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Fuente <b>aperderpeso.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-8688077090846057852014-03-23T11:15:00.002-07:002014-03-23T11:15:28.630-07:00Contraindicaciones del Orlistat para adelgazar<a href="http://1.bp.blogspot.com/-Y66x3P8fzlo/Uy8jshfu7nI/AAAAAAAAL30/w7Tb7wfqEq8/s1600/19.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Y66x3P8fzlo/Uy8jshfu7nI/AAAAAAAAL30/w7Tb7wfqEq8/s320/19.jpg" height="240" width="320" /></a><br />
<br />
El Orlistat es uno de los medicamentos autorizados por la FDA para el tratamiento de la obesidad o sobrepeso con la presencia de diferentes factores de riesgo. No obstante su acción terapéutica, este medicamento puede presentar contraindicaciones, por ello es necesario que antes de consumirlo, conozcas las advertencias que existen respecto a este fármaco.<br />
<br />
El Orlistat es un medicamento que se prescribe para el tratamiento de la obesidad o sobrepeso. Existen dos presentaciones, Orlistat de 60 mg y de 120 mg. Dicho medicamento se indica en forma complementaria junto con dieta y ejercicio físico. En general se sugiere tomar 3 veces al día con cada comida principal.<br />
<br />
Dicho fármaco actúa inhibiendo la absorción de grasas de los alimentos de la dieta, y si bien es beneficioso para muchos obesos; también puede presentar contraindicaciones que deben ser tenidas en cuenta.<br />
<br />
Todos los años las FDA actualiza la información sobre los efectos secundarios, contraindicaciones y advertencias de los medicamentos y el Orlistat no escapa a esta regla.<br />
<br />
<b>Contraindicaciones del Orlistat</b><br />
<br />
En personas sensibles a alguno de sus componentes activos.<br />
Síndrome de mal absorción crónica.<br />
Pacientes con problemas de vesícula, en el cual se interrumpe la segregación de bilis.<br />
Personas con problemas hepáticos.<br />
Personas que sufren de convulsiones.<br />
Personas que sufren de problemas renales.<br />
Personas que sufren de problemas pancreáticos.<br />
Mujeres en etapa de lactancia y embarazo.<br />
Su consumo está contraindicado en niños.<br />
<br />
<b>Advertencias del consumo</b><br />
<br />
Hipoglucemia. Puede ocasionar una reducción de la glucemia en sangre, por lo tanto es necesario monitorearla en caso de que consumas hipoglucemiantes orales o te apliques insulina.<br />
Enfermedades hepáticas. Como puede ocasionar problemas hepáticos, es importante que tengas en cuenta si has sufrido de hepatitis, cirrosis o algún tipo de afección hepática, ya que el consumo del Orlistat puede variar los parámetros enzimáticos.<br />
Convulsiones. Se ha comprobado recientemente que el consumo de Orlistat junto a otros medicamentos como anticonvulsionantes, puede reducir el efecto de estos medicamentos. Por ello, es importante monitorear su consumo.<br />
Enfermedades renales. Se ha observado que el consumo de Orlistat puede aumentar la concentración de oxalatos urinarios, lo cual puede aumentar la probabilidad de padecer cálculos renales. Lo cual puede ser perjudicial tanto para quienes tienen antecedentes de litiasis renal o algún tipo de problema de riñón.<br />
Enfermedades pancreáticas. Su consumo no debe ser indicado en pacientes que sufren de pancreatitis e inflamación de vesícula.<br />
Interacción con medicamentos. Es necesario consultar con el médico en el caso de estar tomando otros medicamentos tales como: anticoagulantes orales, anticonceptivos orales y levotiroxina, medicamentos que pueden tener una interacción negativa.<br />
<br />
Todos los años la FDA realiza revisiones sobre los diferentes medicamentos añadiendo efectos secundarios, contraindicaciones o advertencias, en caso de que fuese necesario. Por ello, si crees necesitar Orlistat para perder peso, debes consultar con tu médico para prevenir problemas de salud.<br />
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<h3>
Trucos para reducir grasas a tus comidas</h3>
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-9b7sQcjAZ94/Uy8kAJlfUNI/AAAAAAAAL38/KH8L1pWL95o/s1600/20.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-9b7sQcjAZ94/Uy8kAJlfUNI/AAAAAAAAL38/KH8L1pWL95o/s320/20.jpg" height="212" width="320" /></a><br />
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A la hora de adelgazar es necesario ajustar la dieta y reducir grasas, para ello te invito a que conozcas 3 trucos o tips que te ayudarán a tener una dieta hipograsa.<br />
<br />
Uno de los objetivos de una dieta para adelgazar es reducir las grasas de la dieta, así como reemplazar las grasas saturadas y trans por grasas de buena calidad. Por ello, si deseas saber cómo lograr una dieta hipograsa de forma fácil, tan sólo ten en cuenta 3 tips.<br />
<br />
<b>3 trucos para reducir grasas a tus comidas</b><br />
<br />
Utilizar aceite en aerosol o spray. Reemplazar el aceite tradicional por aceite en aerosol o spray puede reducir drásticamente el contenido graso de los alimentos. Cuando cocinas con aceite, una gran parte pasa al alimento (el alimento absorbe alrededor del 10% de su peso). Por ello, si utilizas aceite en spray la cantidad disminuye notablemente. Incluso, puedes preparar tú mismo el spray de aceite, sin necesidad de gastar mucho dinero.<br />
Cocina en horno. Muchas de las comidas que habitualmente cocinas como fritura, puedes cocinarlas al horno y así obtener una preparación similar, como por ejemplo alimentos empanados o patatas fritas. Este medio de cocción necesita menos aceite y puedes utilizar el aceite en aerosol o alimentos vegetales que permitan dar sabor a tus comidas, y así evitar que se peguen. Dentro de los vegetales que usualmente se utilizan se encuentra la cebolla. Por ejemplo, para preparar pollo al horno no necesitas usar aceite: puedes colocar un colchón de cebollas y, sobre él, el pollo. Como resultado tendrás una carne blanca sabrosa y con menos grasa. Con este truco también evitas la acción de las sustancias nocivas del aceite, como por ejemplo la acroleína.<br />
Añade aceite en crudo después de cocinar los alimentos. Si cocinas sin aceite y lo añades una vez preparado, no sólo controlas mejor la cantidad de aceite que añades, sino que es más saludable para todo el sistema cardiovascular. Un buen ejemplo es cuando preparas salsas: en lugar de añadirle el aceite mientras cocinas, agrega tan sólo una cucharadita cuando ya la has preparado.<br />
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Estos tres tips son muy fáciles de llevar a la práctica, no te demandará mucho tiempo y son fáciles de recordar, Estos trucos te permitirán cambiar hábitos alimentarios para prevenir enfermedades metabólicas que pueden afectarte a ti y a tu familia. ¡No dejes de ponerlos en práctica!<br />
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<h3>
Cuánta azúcar es saludable</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-sL6OTvOSUjo/Uy8kUXJJnMI/AAAAAAAAL4E/O1PRu19fs0I/s1600/21.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-sL6OTvOSUjo/Uy8kUXJJnMI/AAAAAAAAL4E/O1PRu19fs0I/s320/21.jpg" /></a><br />
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Es sabido que el azúcar, especialmente el azúcar blanco, es uno de los alimentos considerados alimentos de calorías vacías. Pues bien, debido a esta característica la Organización Mundial de la Salud (OMS) considera que es necesario bajar su consumo tanto como endulzante como ingredientes dentro de diferentes productos. Por ello, no te pierdas conocer cuánta azúcar es saludable.<br />
<br />
El azúcar es uno de los alimentos estrella que favorece la aparición de la obesidad y de otras enfermedades asociadas, como por ejemplo dislipemias o diabetes. Según los especialistas, el azúcar es una bomba de tiempo para la salud.<br />
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Debido a ello, la OMS advirtió sobre la necesidad de reducir el consumo de azúcar. Por ello, quizás te preguntes cuánta azúcar es saludable.<br />
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<b>¿Cuánta cantidad de azúcar es saludable?</b><br />
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La cantidad de azúcar debería representar tan sólo el 5% del total de calorías. Antes este porcentaje era del 10%, por ello la OMS considera que es necesario reducir el aporte a la mitad. Este 5% se representa en 6 cucharaditas. Incluso, en el caso de los niños deberían consumir menos de 6 cucharaditas.<br />
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Estas 6 cucharaditas de azúcar, no sólo son las que añades a tus bebidas o comidas, sino también el azúcar que se incluye en diferentes productos. Debido a ello, la OMS sugiere colocar advertencias sobre sus efectos nocivos sobre la salud en la información nutricional, de la misma forma que se realiza con los cigarrillos o cigarros.<br />
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Los alimentos procesados suelen aportar un alto porcentaje de azúcar, no sólo como sacarosa sino también como melaza, fructosa o dextrosa, entre otros.<br />
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Estas recomendaciones son muy importantes para que prestes atención no sólo al azúcar que pueda añadir a tus preparaciones, sino el azúcar oculta que se encuentra en diversos productos. Por otra parte, es de gran importancia para la calidad de vida de los niños de hoy y de los futuros adultos.<br />
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El consumo excesivo de azúcar no sólo puede provocar obesidad, sino también enfermedades cardiovasculares fatales. Por ello, lee la información nutricional de los productos que compras habitualmente y no incluyas azúcar a tus comidas o bebidas. De esta forma no sólo perderás de peso, sino que mejorarás tu calidad de vida y la de tu familia.<br />
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Fuente <b>aperderpeso.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-46288394370523420672013-11-12T14:39:00.000-08:002013-11-12T14:39:04.003-08:00Rutinas físicas adecuadas para perder grasa<a href="http://2.bp.blogspot.com/-m1dqDl42Y0M/UoKsyZxSkJI/AAAAAAAALx0/niW5RBhwPYc/s1600/38.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-m1dqDl42Y0M/UoKsyZxSkJI/AAAAAAAALx0/niW5RBhwPYc/s320/38.jpg" /></a><br />
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Mucho se habla en relación de las distintas disciplinas físicas para perder peso. Algunos defienden el levantamiento de pesas, mientras que otros son seguidores de las rutinas cardio para quemar más calorías. Si quieres saber qué rutinas físicas son adecuadas para perder grasa, no te pierdas este artículo.<br />
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Existen muchas opiniones acerca de las rutinas físicas y su efecto sobre la pérdida de peso. Para muchos las rutinas aeróbicas son las ideales para quemar grasas, mientras que para otras personas entendidas las rutinas de resistencia y levantamiento de pesas son ideales para perder grasa y aumentar la masa muscular.<br />
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Por ello que mejor que, conocer qué ejercicio quema más calorías.<br />
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<b>¿Cardio o levantamiento de pesas para quemar más calorías y grasas?</b><br />
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Los ejercicios cardio o aeróbicos, suelen ser más eficientes para aumentar la actividad cardiovascular, y podrían quemar más calorías que las rutinas de pesas, especialmente si se lo compara en un mismo lapso de tiempo.<br />
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No obstante ello, es importante que tengas presente que la cantidad de calorías que quemes con una rutina aeróbica, dependerá de la intensidad del entrenamiento que realices. Por otra parte, la rutina de levantamiento de pesas o ejercicios de resistencia reduce la masa grasa e incrementa la masa muscular.<br />
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De acuerdo con algunos estudios científicos, los mejores beneficios de pérdida de peso y pérdida de grasa los han tenido aquellas personas que combinan ambas rutinas. Aunque también existen otras investigaciones que aseguran que los ejercicios cardio son más favorables para adelgazar y perder grasa.<br />
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Más allá del tipo de ejercicio que realices, es importante que tengas presente que la actividad física tiene otros beneficios sobre la salud y el aspecto físico, como por ejemplo reducir la flacidez, la celulitis y modelar la figura.<br />
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Con estos datos es difícil llegar a un consenso de qué ejercicio es mejor para quemar calorías y grasas. Lo importante es que, a la hora de querer adelgazar realices el mejor ejercicio físico que se adapte a ti y a tu cuerpo.<br />
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No olvides que un experto en actividad física controle tu actividad para sacar el mayor provecho de ella, evitando posibles efectos no deseados en el cuerpo.<br />
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<h3>
Para qué sirve este aparato de medición de pasos</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-g_OW3eX5h2U/UoKtK806sTI/AAAAAAAALx8/zSEHFs6RiCo/s1600/39.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-g_OW3eX5h2U/UoKtK806sTI/AAAAAAAALx8/zSEHFs6RiCo/s320/39.jpg" /></a><br />
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¿Has usado o conoces a alguien que haya empleado el podómetro? Este instrumento de medición de pasos puede ayudarte a adelgazar. Pero, ¿cómo? Eso es lo que podrás averiguar leyendo este artículo.<br />
podometro<br />
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El podómetro es un pequeño aparato, del tamaño de un reloj digital y que puede llegar a resultar muy útil a la hora de perder peso. ¿Por qué? ¿Hace trabajar más el cuerpo? No directamente. ¿Tiene algún secreto milagroso? Para nada. Pero mejor lee este artículo y entérate por qué te puede dar una mano para perder peso.<br />
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<b>¿Qué es el podómetro?</b><br />
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Es un dispositivo pequeño (que además es económico, ya que no cuesta más que unos 10, 15 dólares), que actúa reconociendo los impactos que hace la planta del pie sobre el suelo, contabilizando así la cantidad de pasos que das por día. Tan solo eso, algo así como un aparato que lleva las estadísticas de lo que has caminado a lo largo de la jornada.<br />
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<b>¿Cómo es que ayuda a perder peso?</b><br />
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Como has podido ver, el podómetro no te hace trabajar extra ni es una máquina de ejercicios propiamente dicha. Entonces, ¿cómo es que te puede ayudar a perder peso? Según un estudio publicado por la Universidad de Stanford en el año 2007, aseguró que el sólo hecho de llevar encima este aparato, hacía que la gente estuviera más activa.<br />
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“Para mi sorpresa, ese pequeño aparato mostraba que quienes lo llevaban, incrementaron su actividad física en unos 2000 pasos extra diarios, lo que significa una milla más al día. De todas formas, todavía falta mucho para alcanzar las cuotas necesarias de ejercicio“, señaló Dena Bravata, una de las responsables del trabajo.<br />
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<b>¿Cómo se puede usar para adelgazar?</b><br />
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Es muy sencillo. En primer lugar, trata de hacer lo que haces todos los días, en una jornada común, y contabiliza la cantidad de pasos que diste al final del día. Al día siguiente, proponte de aumentar la cuota de pasos que diste, sal a caminar y fíjate al final de la jornada en cuánto los aumentaste. Así, progresivamente, te puedes asignar retos. Ya si tu cuerpo no puede más o sientes que es demasiado, al menos trata de quedarte en una cifra estable. Hasta incluso puedes probar con la dieta de los pasos.<br />
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Está visto que quienes lo usan, como se ha señalado, aumentan su capacidad locomotiva notablemente, aunque más no sea por el hecho de andar con el aparato encima y saber que este, en cierta forma, te está “controlando”. Además, no debe haber ejercicio más económico, saludable y al alcance de todos que una buena caminata. Por eso mismo, quizás puede que te sirva.<br />
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¿Es posible adelgazar sin ejercicio físico?</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-YY16YY4NWnw/UoKtcNidzqI/AAAAAAAALyE/xzJ4UYA21AA/s1600/40.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-YY16YY4NWnw/UoKtcNidzqI/AAAAAAAALyE/xzJ4UYA21AA/s320/40.jpg" /></a><br />
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Se dice que la actividad física presenta beneficios para perder peso y mejorar la calidad de vida, pero si no eres amante del movimiento ¿Es posible que adelgaces sin hacer ejercicio físico?, ¡No te pierdas este artículo y encontrarás la respuesta!<br />
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Si necesitas perder peso, pero eres una de aquellas personas sedentarias a las cuales no les gusta ni siquiera caminar, quizás te interese conocer si es posible adelgazar sin ejercicio físico.<br />
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<b>¿Es posible adelgazar sin ejercicio físico?</b><br />
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La respuesta es SÍ. Es posible adelgazar sin realizar la actividad física, ya que el sobrepeso puede deberse a un balance positivo de calorías, es decir consumes más calorías de las que quemas. Al disminuir la ingesta de alimentos ricos en calorías, el balance de calorías se vuelve negativo (gastas más calorías de las que consumes), por lo tanto pierdes peso.<br />
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No obstante ello, si bien el ejercicio no es estrictamente necesario para adelgazar, presenta una serie de beneficios que debes conocer.<br />
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<b>Beneficios del ejercicio para perder peso y mejorar la calidad de vida</b><br />
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La actividad física aumenta el metabolismo, acelerando el proceso de combustión de grasas y azúcares para la obtención de energía. Esto se refleja en una pérdida de grasa y peso.<br />
La actividad física permite que pierdas grasa sin perder músculo, lo cual es importante para tonificar y evitar la flacidez del cuerpo.<br />
Mejora otras variables relacionadas directamente con la obesidad como por ejemplo: reduce el colesterol y los triglicéridos en sangre, mejora los niveles de glucosa y mantiene normales los valores de presión arterial.<br />
Fortalece los músculos del corazón y del sistema respiratorio, mejorando la función cardiorrespiratoria.<br />
Previene la aterosclerosis y la trombosis. Reduce la probabilidad de que se obstruyan los vasos sanguíneos, ya sea por formación de placas de ateroma como por posibles coágulos de sangre.<br />
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<b><br /></b>
<b>En conclusión.</b> Si quieres perder peso puedes hacerlo sólo con dieta, pero la actividad física es importante para incrementar tu metabolismo y mejorar tu calidad de vida.<br />
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Ten presente que si has sido sedentario y quieres comenzar una rutina de ejercicio físico, sería conveniente que consultes con tu médico para que evalúe tu salud cardiovascular. ¡No te pierdas los beneficios del ejercicio físico para vivir más y mejor!<br />
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Fuente <b>aperderpeso.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-18252969447133997692013-11-12T14:32:00.003-08:002013-11-12T14:32:40.011-08:00Trucos para que los niños coman con menos calorías y hagan ejercicios<a href="http://3.bp.blogspot.com/-6pp7tvYrgEU/UoKramVXYiI/AAAAAAAALxY/ed6UtyNQV6g/s1600/35.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-6pp7tvYrgEU/UoKramVXYiI/AAAAAAAALxY/ed6UtyNQV6g/s320/35.jpg" /></a><br />
<b><br /></b>
<b>Sugerencias para que los niños desarrollen buenos hábitos de vida</b><br />
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Cada día más niños sufren de obesidad y, si bien las complicaciones pueden no desarrollarse inmediatamente, estas pueden condicionar su vida adulta. Por ello, en esta oportunidad te brindaré 5 trucos o sugerencias para que tus niños puedan comer más sano y con menos calorías. De esta forma podrán desarrollar buenos hábitos de vida.<br />
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Los niños están influenciados por un sinfín de estímulos que no siempre son saludables. Basta ver las publicidades de dulces, snacks o cadenas de comidas rápidas para que los niños quieran comer todo eso y más. Ni hablar de que cada día más se fomenta el sedentarismo, gracias a los vídeos juegos y el uso indiscriminado de las PC.<br />
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Todo esto atenta a la salud del niño, provocando entre otras patologías el sobrepeso. En este punto es muy importante tu intervención como padre, ya que los niños necesitan una guía para controlar tanto la alimentación como el sedentarismo.<br />
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Por ello, te brindaré estas sugerencias que te puedan ayudar a tus niños a cambiar hábitos de vida que favorecerán su salud e hoy y de mañana.<br />
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<b>5 Trucos para que los niños coman alimentos con menos calorías y hagan ejercicios</b><br />
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Pide ayuda para cocinar.Un truco muy divertido y que puede favorecer la integridad familiar es invitarlos a que cocinen contigo sus propios alimentos. Al conocer los ingredientes, como manejarlos y como cocinarlo van adquiriendo nuevos y saludables hábitos alimenticios, y además lo aprenden de una forma amena y divertida.<br />
Sirve porciones moderadas. A la hora de sentarse a comer, lo mejor es servir directamente la comida al plato y no llevar la fuente a la mesa. De esa forma los niños comerán la cantidad justa. Incluso si los niños son grandes, pueden ayudarte a servir para que ellos mismos se den cuenta qué cantidad de alimento es la adecuada.<br />
Reemplaza alimentos ricos en calorías y grasas por alimentos saludables. Pon a la vista alimentos como frutas, vegetales, frutos secos o frutos desecados, que los niños puedan tomar en forma de colación o snack.<br />
Tú eres el ejemplo. Los niños aprenden no sólo por lo que se les dice, sino por lo que ven. Por ello, tu también debes comer sano y hacer ejercicio. No olvides que se predica con el ejemplo.<br />
Comparte actividad física con ellos. Incentívalos a jugar. A través del juego puedes no sólo incentivarlos a que realicen ejercicios y quemar calorías, sino que estimula su desarrollo y su interacción con otros niños o con el resto de la familia. El ejercicio ayuda no sólo al cuerpo, sino también a la mente.<br />
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Estas 5 sugerencias son prácticas y no tienen costo alguno, entonces porque desaprovecharlas. Además ten en cuenta que existen otras estrategias que pueden ayudar a tus niños a combatir el sobrepeso.<br />
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Tu eres el modelo a seguir de tus niños y su guía para que puedan tener buenos hábitos alimentarios y de vida, por ello no dejes de tener en cuenta estos trucos y verás que, tu niño no sólo controlará su peso, sino que tendrá una mejor y mayor comunicación con toda la familia.<br />
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Obesidad en los jóvenes y su efecto en la calidad de vida</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-UItHYLTOzZQ/UoKrxZ3yLXI/AAAAAAAALxg/EOzCPOxwDV0/s1600/36.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-UItHYLTOzZQ/UoKrxZ3yLXI/AAAAAAAALxg/EOzCPOxwDV0/s320/36.jpg" /></a><br />
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Nadie está exento de sufrir de obesidad, ni siquiera los jóvenes. Cuando esta enfermedad se desarrolla desde la niñez y la juventud, puede convertirse en un problema grave ya que afecta la calidad de vida de quien la padece. Por ello, es importante que conozcas cuáles son los riesgos de ser un joven obeso.<br />
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Si un niño y un joven tienen sobrepeso o sufre de obesidad tiene más probabilidades de padecer complicaciones en la salud siendo adulto. Enfermedades que antes se desarrollaban en personas de mayor edad, hoy día se presentan en jóvenes. Uno de los factores de riesgo para que esto ocurra, es la obesidad.<br />
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Para evitar que esto suceda y para que la generación joven tenga una mejor calidad de vida, es importante no sólo la prevención sino también conocer las posibles complicaciones que los jóvenes obesos pueden sufrir.<br />
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<b>¿Cuáles son los riesgos de ser un joven obeso?</b><br />
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Hipertensión arterial. Niños y jóvenes que sufren de diferentes grados de obesidad y sobrepeso, tienen más probabilidades de padecer presión alta. El incremento de la circunferencia de la cintura aumenta el índice de masa corporal y aumentan las probabilidades de que el colesterol y triglicéridos aumenten en sangre. Esto provoca que el corazón bombee sangre con más fuerza, lo que ocasiona un aumento en la presión arterial.<br />
Ataques al corazón: Al aumentar el Índice de Masa Corporal, las grasas en sangre aumentan y se pueden depositar en el interior de las arterias. Esto reduce el flujo de sangre lo cual podría provocar un ataque al corazón.<br />
Accidente Cerebro Vascular. Al igual que el ataque al corazón, en ocasiones se reduce el calibre de las arterias que llevan sangre al cerebro. Cuando esto ocurre la circulación de la sangre disminuye y se puede producir un ACV.<br />
Trombosis en miembros inferiores o en sistema respiratorio. La presión arterial, las dislipemias provocan una disfunción en la circulación sanguínea que puede formar trombos, que obstruyan las venas y provoquen problemas circulatorios en los miembros inferiores y en los pulmones.<br />
Ansiedad. Se ha comprobado que existe una relación positiva entre el aumento de IMC y la aparición de ansiedad. En ocasiones la ansiedad se ve reflejada en los atracones de comida.<br />
<br />
Estos riesgos en la salud son tan importantes que hoy día se pone énfasis en la prevención en niños y adolescentes, para evitar que la epidemia de la obesidad continúe extendiéndose y aumentando.<br />
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Evitar comidas ricas en grasas y azúcares, así como también el sedentarismo es esencial para prevenir la obesidad y mejorar la calidad de vida.<br />
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Galletas, alimentos tentadores altos en valor calórico</h3>
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-Pk3_NliAn_o/UoKsDXzRToI/AAAAAAAALxo/mzr8jRoPnvI/s1600/37.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-Pk3_NliAn_o/UoKsDXzRToI/AAAAAAAALxo/mzr8jRoPnvI/s320/37.jpg" /></a><br />
<br />
Las galletas son alimentos muy tentadores, pero son muy ricos en calorías y grasas. Por ello, para que conozcas por qué debes evitarlas si deseas adelgazar, es importante que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.<br />
galletas<br />
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<b>¿Por qué las galletas son una gran tentación?</b><br />
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Porque son sumamente sabrosas, pero este mismo sabor tiene un par de responsables secretos:<br />
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las grasas<br />
los hidratos de carbono.<br />
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Los ácidos grasos junto con los azúcares que forman parte de las galletas son las culpable de ser altamente adictivas, y no poder parar de comerlas hasta que no quede ni una.<br />
<br />
Si comes galletas en demasía puede afectar tu peso en forma negativa, por ello es fundamental que conozcas cuántas grasas y calorías aportan.<br />
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<table border="1" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 520px;"><tbody>
<tr><td colspan="5" style="text-align: center;"><b>Cantidad de calorías y grasas aportan las galletas</b></td> </tr>
<tr align="center"><td>Galletas de soda o agua</td> <td>Santos, Gamesa, Express, Criollitas</td> <td>30gr. (5 un.)</td> <td>131</td> <td>1.8 g. grasas saturadas, 0.18 gr. grasas trans.</td> </tr>
<tr align="center"><td>Galletas integrales</td> <td>Fontaneda, Gullón, Cerealitas</td> <td>30gr. (5 un.)</td> <td>132</td> <td>4.5 g. grasas saturadas, 0g. grasas trans, grasas monoinsaturadas 3.5 gr y 0.5 grasas poliinsaturadas.</td> </tr>
<tr align="center"><td>Galletas de chocolate</td> <td>Gamesa (chokis chocomax), chocolinas</td> <td>30 gr (2 unidades)</td> <td>139</td> <td>6.6 g totales, 3.5 gr. de grasas saturadas, 0.9 gr grasas poliinsaturadas, 1.9 gr. grasas monoinsaturadas.</td> </tr>
<tr align="center"><td>Galletas de avena</td> <td>Gamesa, Frutigran</td> <td>1 galleta de 9 a 10 cm de diámetro</td> <td>112</td> <td>4.52 gr. totales, 1.13 grasas saturadas, 0.636 gr. poliinsaturadas.</td> </tr>
<tr align="center"><td><a href="http://www.aperderpeso.com/las-galletas-de-arroz-pueden-sustituir-al-pan-o-galletas-de-agua/" title="¿Las galletas de arroz pueden sustituir al pan o galletas de agua?">Galletas de arroz</a></td> <td>Gullón, Macrobiótica</td> <td>30 gr. (4 unidades)</td> <td>111</td> <td>1 gr. de grasas totales, 0.2 gr. de grasas saturadas y 0.4 grasas poliinsaturadas.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Estas son sólo alguna muestra de las galletas más comunes que se consumen habitualmente. Es importante aclararte que los valores de calorías, grasas y demás pueden sufrir variación de marca en marca. Lo importante es que más o menos todas aportan cantidades similares, y que debes tenerlas en cuenta a la hora de realizar dieta.<br />
<br />
Quizás te preguntes si puedes o no incluir galletas a tu dieta, Pues bien, no más de una porción por día. Las galletas pueden ser muy sabrosas, pero cuando menos lo piensas te has comido el paquete y con él más de 400 calorías. Por ello, evita tener el paquete de galletas delante de ti, y si vas a comer algunas galletas elije aquellas que aporten fibra u otros nutrientes que te nutran y puedan ayudarte a adelgazar.<br />
<br />
Un último tip. Cuando compres galletas, no sólo mires su contenido en calorías sino también su porcentaje de grasas totales, grasas saturadas y grasas trans.<br />
<br />
<br />
Fuente <b>aperderpeso.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-40312968409000423462013-06-26T16:37:00.006-07:002013-06-26T16:37:55.607-07:00Consumir 10.000 Kcal al día es posible<a href="http://2.bp.blogspot.com/-_DitH5X93ZM/Uct6BvUprzI/AAAAAAAALkw/r4KeRJfRlzY/s1600/51.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-_DitH5X93ZM/Uct6BvUprzI/AAAAAAAALkw/r4KeRJfRlzY/s400/51.jpg" width="400" /></a><br />
<br />
Sabemos que fácilmente podemos excedernos en las calorías consumidas y así, lograr un balance energético positivo que si se produce de forma sostenida, puede dar origen a sobrepeso u obesidad. Por ello, debemos tener especial cuidado pues consumir 10.000 Kcal al día es posible.<br />
<br />
Siempre recuerdo cuando leí la cifra y creí estar ante un caso hipotético, irreal, sin embargo, es posible consumir 10.000 Kcal al día si la base de la dieta son alimentos concentrados en energía y si al mismo tiempo, se consumen elevadas cantidades de los mismos.<br />
<br />
<b>10000 Kcal: un ejemplo práctico</b><br />
<br />
Para comprobar que es posible alcanzar las 10.000 Kcal diarias os presentamos un ejemplo:<br />
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En el desayuno y la merienda fácilmente podemos reunir 2000 Kcal si consumimos un vaso de leche entera azucarado y además, si consumimos 6 croissants que juntos suman 1500 Kcal o más. Así, en sólo dos comidas reuniremos 4000 Kcal.<br />
<br />
Si además como bebida habitual empleamos refrescos y bebemos en promedio unos 2 litros por día, podemos sumar 1000 Kcal más.<br />
<br />
En una comida podemos concentrar con facilidad unas 3000 Kcal si consumimos una hamburguesa completa y patatas fritas, con aderezos y de postre, una taza de helado.<br />
<br />
Asimismo, en una persona obesa es habitual la ingesta de grandes cantidades de alimentos, siendo posible que una pizza entera sea consumida a modo de cena, por ejemplo, aportando 2000 Kcal con facilidad.<br />
<br />
Entonces, si nos ponemos a sumar, nos daremos cuenta que consumir 10000 Kcal por día es posible, y si esta cantidad de energía está presente en una dieta de una persona sedentaria, claramente estaremos ante un caso de obesidad en corto tiempo, mientras que si se trata de un deportista, la dieta tan energética puede no afectar en nada el peso de la persona, como es el caso de Michael Phelps que consume 12000 Kcal diarias.<br />
<br />
<b>Conclusión</b><br />
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Siempre debemos considerar que es recomendable que las calorías deriven de alimentos saludables y como analizamos, para alcanzar las 10.000 Kcal por día es frecuente echar mano a alimentos calóricos y poco nutritivos, que en nada benefician la salud.<br />
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Si bien es posible consumir 10.000 Kcal al día, si cuidamos la calidad de nuestra dieta y ante todo está presente la moderación, difícilmente alcancemos tal cifra en nuestro menú diario.<br />
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Imagen | <a href="http://www.flickr.com/photos/uggboy/6910836875/sizes/l/in/photostream/">UggBoy</a> y <a href="http://www.sxc.hu/photo/1010282">Katagacy</a><br />
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<h3>
10 consejos para cuidar la salud digestiva</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-gRhPhKmqUCo/Uct6cyDJOaI/AAAAAAAALk4/GUCFSLQafHk/s1600/52.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-gRhPhKmqUCo/Uct6cyDJOaI/AAAAAAAALk4/GUCFSLQafHk/s320/52.jpg" /></a><br />
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Se sabe que tres de cada cuatro españoles tienen molestias digestivas y que entre las más habituales se encuentra el estreñimiento. Dado que un estilo de vida adecuado es el primer paso para mantener el bienestar digestivo, hoy traemos 10 consejos para cuidar la salud digestiva sin echar mano a recursos milagrosos, simplemente cuidando nuestros hábitos:<br />
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Consumir suficiente fibra a diario, para lo cual, es recomendable consumir frutas frescas con piel, cereales integrales y vegetales crudos, así como legumbres que ayudan a introducir más fibra a la dieta.<br />
Ingerir leches fermentadas con probióticos a diario que favorecen el transito intestinal y además, reducen la sensación de hinchazón al contribuir al funcionamiento del aparato digestivo.<br />
Beber suficiente agua a diario o en su reemplazo, infusiones y caldos suaves, evitando siempre bebidas estimulantes y refrescos azucarados con gas que pueden sumar molestias digestivas.<br />
Preferir cocciones suaves como al vapor, horno, papillote o grillados, evitando grasas, salsas y muy picantes al cocinar que complican el proceso digestivo.<br />
<br />
Modere el consumo de alimentos flatulentos o formadores de gases como coles, alcachofa o alimentos con sorbitol como chicles y caramelos. No los erradiques de tu dieta, simplemente consúmelos con moderación.<br />
Realice actividad física a diario para favorecer el transito intestinal, mejorar las digestiones pesadas y liberar el estrés que también puede causar incomodidades digestivas.<br />
Fraccione la dieta y mantenga horarios regulares para las comidas, de manera de evitar comidas copiosas después de un largo período de ayuno.<br />
Intente ir al baño siempre a la misma hora, sin prisas y de forma relajada así como en intimidad.<br />
Evite el exceso de dulces y azúcares así como de alimentos grasos e irritantes. También evite el tabaco y el alcohol en exceso.<br />
Evite el uso de laxantes que pueden irritar el intestino y perjudicar lejos de ayudar a evitar molestias digestivas.<br />
<br />
Como se puede ver, con estos 10 consejos podemos cuidar la salud digestiva sólo estando atentos a nuestros hábitos, sin recurrir a fármacos ni otras estrategias milagrosas que pueden perjudicar más que colaborar con nuestro proceso digestivo.<br />
<br />
Más información en | <a href="http://www.saludigestivo.es/es/recomendaciones-aparato-digestivo.php" target="_blank">Fundación Española del Aparato Digestivo (<span class="caps">FEAD</span>)</a><br />
Imagen | <a href="http://www.flickr.com/photos/bochalla/4953119946/sizes/l/in/photostream/">Bochalla</a> y<a href="http://www.flickr.com/photos/danielavladimirova/5223734808/sizes/l/in/photostream/"> Daniela Vladimirova</a><br />
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<h3>
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<h3>
Lograr el objetivo de ganar peso</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-O3j-Z3N9SqA/Uct69qCekPI/AAAAAAAALlA/s7HNncqMJIo/s1600/53.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-O3j-Z3N9SqA/Uct69qCekPI/AAAAAAAALlA/s7HNncqMJIo/s320/53.jpg" /></a><br />
<br />
Claro está que para ganar peso se requiere un balance energético positivo, es decir, que las calorías que se gasten sean inferiores a las que ingresan a nuestro cuerpo, pero, ¿cuántas calorías debo sumar para ganar peso?.<br />
<br />
Así como para perder peso se recomienda realizar una reducción de 500 Kcal por día a la dieta, para ganar peso, se aconseja sumar entre 500 y 700 Kcal cada día a la ingesta calórica que se poseía, es decir, se requiere calcular el consumo actual de calorías.<br />
<br />
Para comenzar debemos redactar en una hoja o diario de alimentos cada una de nuestras ingestas en detalle, es decir, desde bebidas, snacks y comidas con ingredientes y las cantidades lo más acertadas posibles, para después, estimar las calorías de cada día.<br />
<br />
Lo aconsejable es hacer este trabajo durante siete días seguidos y después, obtener un promedio de las calorías ingeridas a diario.<br />
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De todas formas, también es aconsejable estimar el gasto energético total que podemos hacerlo mediante un fácil cálculo que ya presentamos, para saber cuántas calorías consume nuestro cuerpo en reposo, con la actividad física y demás.<br />
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Si vemos que las calorías ingeridas en nuestra dieta diaria son superiores al gasto energético total pero aun así no ganamos peso, a esas calorías diarias que actualmente consumimos debemos sumar entre 500 y 700 Kcal.<br />
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<b>Cómo sumar calorías para ganar peso</b><br />
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Si bien 500 a 700 Kcal no son muchas, en quienes quieren ganar peso puede resultar complicado cubrir este extra de energía, por eso, hay algunos trucos que ayudan a sumar calorías casi sin percibirlo.<br />
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Por ejemplo, podemos sumar una o dos cucharadas de leche en polvo entera a la taza de leche del desayuno y merienda, o al yogur que consumimos como tentempié, y por cada cucharada sumada tenemos 50 Kcal más.<br />
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Además, podemos añadir frutos secos triturados o en polvo a la leche, al yogur, a la ensalada, al puré o al relleno de cualquier pastel o salsa. De esta forma, con cada cucharada de polvo de frutos secos estaremos sumando entre 60 y 70 Kcal.<br />
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También es de gran ayuda fraccionar la dieta, y sumar un tentempié más a media tarde o media mañana, así como también puede ser pasada la cena, antes de ir a dormir. Así, un tentempié más puede sumar 200 Kcal fácilmente.<br />
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Por supuesto, a los platos salados siempre tenemos la opción de añadir un huevo o queso rallado para sumar calorías y a los platos dulces, podemos añadir además del polvo de frutos secos, una cucharada de coco rallado que añade 50 Kcal fácilmente.<br />
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Siempre hay opciones para sumar calorías a la dieta y alcanzar un extra de 500 a 700 Kcal para así, lograr el objetivo de ganar peso.<br />
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Imagen | <a href="http://www.flickr.com/photos/vidaenmarte/5616747333/sizes/l/in/photostream/">Danirubioperez</a> y <a href="http://www.flickr.com/photos/puuikibeach/3298787903/sizes/o/in/photostream/">Puuikibeach</a><br />
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Fuente <b> vitonica.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-11661930808132915332013-06-26T16:30:00.003-07:002013-06-26T16:30:47.484-07:00Las 5 disciplinas deportivas que combaten los kilos de más<a href="http://4.bp.blogspot.com/-BFSeeuKPaT0/Uct4wXlUvTI/AAAAAAAALkQ/qlSCXdHHN10/s1600/48.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BFSeeuKPaT0/Uct4wXlUvTI/AAAAAAAALkQ/qlSCXdHHN10/s320/48.jpg" /></a><br />
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Deportes que calman la ansiedad y queman calorías<br />
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La actividad física es uno de los pilares más importantes dentro del tratamiento para adelgazar, pero no es necesario realizar ejercicios de alto impacto. Todo lo contrario, puedes realizar deportes que calman la ansiedad, queman calorías y combaten los kilos de más. Si quieres verte y sentirte mejor, elije algunas de estas 5 disciplinas deportivas.<br />
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El ejercicio físico realizado diariamente, puede inclinar la balanza a favor de la perdida de peso. No obstante, el deporte combate otros factores que ocasiona sobrepeso y que pueden echar a perder una dieta. Dentro de estos factores te puedo mencionar la ansiedad.<br />
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Es decir que el deporte puede actuar de dos maneras diferentes, quema calorías y calma la ansiedad. Si quieres lograr estos objetivos, ten en cuenta al menos estas 5 disciplinas deportivas.<br />
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<b>Las 5 disciplinas deportivas que combaten los kilos de más</b><br />
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Pilates: Esta actividad física no sólo moldea y reafirma tu cuerpo, sino que además te enseña a respirar. Una buena respiración no sólo te ayudará a realizar mejor tus ejercicios, sino que reducirá tu ansiedad. Esta disciplina deportiva, además, mejora tu autoestima y reduce la ansiedad.<br />
Tai Chi: Esta disciplina deportiva de origen oriental y de bajo impacto, tiene como objetivo armonizar el cuerpo. En esta actividad es, también, muy importante la respiración para lograr ese objetivo.<br />
Yoga: La práctica de yoga es ideal para lograr el equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu, lo cual puede ser de gran utilidad para quienes necesitan reducir la ansiedad o tratar la depresión. No tienes que olvidar que también tiene propiedades para quemar calorías.<br />
Natación: La natación es una de las mejores disciplinas para adelgazar, ya que reduce mucho la ansiedad y moviliza el tejido adiposo para obtener energía. Mientras nadas todo tu cuerpo se mueve y quema calorías.<br />
Stretching: Los ejercicios de estiramientos logran una mejor flexibilidad y te ayuda a reducir tu panza, ya que fortalece los músculos de la espalda y el abdomen.<br />
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Todos estos deportes tienen en común, el bajo impacto y la reducción de la ansiedad (a través de la realización de diferentes técnicas de respiración y movimientos controlados)<br />
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Como podrás ver, para adelgazar no hace falta pasar horas en un gimnasio o hacer actividad física hasta el cansancio, puedes hacerlo de una forma tranquila y efectiva.<br />
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Aprovecha las propiedades de ciertos deportes, pierde peso en forma saludable y mejora tu calidad de vida.<br />
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Cómo adelgazar las piernas y caderas en forma efectiva</h3>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/--WhQD1o5_lI/Uct5BTc8szI/AAAAAAAALkY/AakfDJlzZ80/s1600/49.jpg" imageanchor="1"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/--WhQD1o5_lI/Uct5BTc8szI/AAAAAAAALkY/AakfDJlzZ80/s320/49.jpg" /></a><br />
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<b>¿Con dieta alcanza?</b><br />
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Existen ocasiones en las cuales adelgazas y llegas a tu peso ideal o habitual, pero ves que tus piernas y caderas no han adelgazado todo lo que necesitabas. Por ello, te preguntas si con la dieta alcanza. Pues bien, en esta nota obtendrás respuestas a todas tus inquietudes.<br />
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La dieta es muy importante no sólo porque te permite quemar grasas, sino porque te ayuda a depurar el organismo. La desintoxicación del cuerpo es muy importante para reducir tallas en la zona de piernas y caderas, ya que estimula el sistema linfático.<br />
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No obstante los beneficios que puede brindarte la dieta para adelgazar piernas y caderas, con la dieta no alcanzan para combatir la grasa localizada. Para ello, es imprescindible la actividad física. Así como también, puede ayudar mucho la mesoterapia, la utilización de electrodos y/o la radiofrecuencia.<br />
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Si realizas una dieta rica en antioxidantes, pobre en grasas y rica en fibra puedes perder peso, especialmente en la zona abdominal, pero en zonas como las piernas y caderas es necesario realizar ejercicios físico localizados que no sólo te ayudarán a perder grasa, sino que modelarán tu cuerpo, reduciendo la flacidez (una de las consecuencias más comunes por la perdida de peso) y la celulitis.<br />
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Es importante que tengas presente que, para adelgazar las piernas y caderas en forma efectiva, tendrás que tener paciencia, ya que esto no se logra en poco tiempo. Quizás puedas perder peso en forma rápida, pero la grasa localizada no se pierde tan rápido. Por lo tanto, es necesario que tengas paciencia y constancia.<br />
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Los tratamientos integrales de dieta, combinación de ejercicios aeróbicos y localizados, junto a masajes u otro tipo de tratamientos estéticos alternativos son los más efectivos. Por ello, si estás decidida a adelgazar y modelar tu cuerpo, estos son los tres pilares que tienes que tener presente.<br />
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Recuerda que, la mejor forma de que obtengas mejores y mayores resultados es que estés controlada por un médico. Esto te ayudará a mantenerte en peso en el futuro.<br />
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Asimismo, obtendrás beneficios extras ya que la dieta y el ejercicio físico son medidas preventivas que disminuyen la probabilidad de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares.<br />
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3 ejercicios infalibles para perder peso</h3>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-L6FwwcVgjtI/Uct5P2XawWI/AAAAAAAALkg/nWHgcpJ_Yfs/s1600/50.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-L6FwwcVgjtI/Uct5P2XawWI/AAAAAAAALkg/nWHgcpJ_Yfs/s320/50.jpg" width="320" /></a><br />
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Nadie duda que la actividad física es fundamental para adelgazar y mantenerse sano. Por ello, si quieres perder peso quizás te preguntes cuáles son los 3 ejercicios infalibles para aumentar tu metabolismo y quemar grasas. Pues bien, en esta nota los encontrarás.<br />
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A la hora de adelgazar es importante que aportes menos calorías al organismo con los alimentos, y gastes más calorías con la actividad física. De esta forma el balance energético será negativo.<br />
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Para aportar menos calorías a tu cuerpo, puedes realizar una dieta para adelgazar equilibrada, que brindará a tu organismo todos los nutrientes que este necesita, pero con un porcentaje menor de calorías. En cuanto al ejercicio físico, puedes elegir uno de estos tres que seguramente te ayudará a aumentar el metabolismo y quemar grasas.<br />
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<b>3 ejercicios infalibles para perder peso</b><br />
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Caminar: Esta actividad física puedes realizarla todos los días, cuando tengas un poco de tiempo. Con tal sólo 30 minutos diarios puedes aumentar el metabolismo y perder peso. Además es gratis. Si ya estás entrenada, puedes apurar el paso y comenzar a correr.<br />
Andar en bicicleta: Este ejercicio además de ayudarte a adelgazar, es placentero. Puedes pasear y hacer ejercicio físico a la vez. Además, si ya tienes bicicleta, el costo es 0.<br />
Nadar: Si bien esta actividad tiene un costo, es un ejercicio aeróbico de bajo impacto que te ayuda a quemar calorías, y además puede controlar tu estrés y ansiedad. La natación es uno de los deportes más completos, por ello es uno de los ideales a la hora de mantenerte en forma tanto el peso como en salud.<br />
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La actividad física es fundamental para mantenerte saludable, tu calidad de vida mejora y pierdes peso en forma natural. El cambio de ciertos hábitos puede beneficiarte en muchos aspectos, por ello si cambias tu dieta y haces algunos de estos ejercicios, tendrás más probabilidades de adelgazar y prevenir ciertas enfermedades.<br />
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Ten en cuenta que, si tienes sobrepeso algunas articulaciones o músculos puedes resentirse por el peso, por ello antes de comenzar cualquier actividad física consulta con tu médico.<br />
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Fuente <b>aperderpeso.com</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-238432436620592311.post-22063189468184746732013-06-12T15:38:00.003-07:002013-06-12T15:38:40.047-07:00Rutina de ejercicios para tonificar glúteosLos glúteos son una parte del cuerpo que las mujeres y los hombres buscan tonificar y embellecer, y, son los ejercicios la mejor forma para conseguirlo, ya que con ellos podemos tonificar, fortalecer y hasta ganar masa muscular en los glúteos, lo que se traduce en una cola redonda, tonificada y hermosa.<br />
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Además de esto, debemos complementar los ejercicios para tonificar los glúteos, con una alimentación sana y balanceada que nos ayude a mejorar también nuestra salud, además de incorporar en nuestro día a día, el consumo de agua.<br />
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En el siguiente video verán una excelente rutina de ejercicios para tonificar glúteos, que no te tomará mucho tiempo al día y podrás realizarla en la comodidad de tu casa a cualquier hora del día.<br />
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Recuerda que debes alimentarte bien, tomar bastante agua y ser muy constante con los ejercicios para tonificar los glúteos, para que veas los resultados en corto tiempo y además para estar en forma, por lo que esta rutina la puedes incorporar a tus rutinas de ejercicio habituales.<br />
Rutina de ejercicios para tonificar glúteos<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="250" src="http://www.youtube.com/embed/Ei2r3b7x2nc?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
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Rutina de ejercicios para aplanar el abdomen</h3>
Tener un abdomen plano y marcado es el sueño tanto de hombres como mujeres, quienes buscan diferentes formas para conseguirlo, en ocasiones costosas como cremas reductoras, pastillas, cirugías, etc., que algunas veces no funcionan o no logran una reducción total, por lo que es importante resaltar que para aplanar el abdomen no hay soluciones milagrosas, ya que es necesario ejercitarnos y alimentarnos bien para lograrlo.<br />
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Como siempre lo menciono, es importante que antes de realizar cualquier rutina de ejercicios para aplanar el abdomen, quememos toda la grasa que tenemos en el cuerpo, y, esto lo logramos realizando ejercicios cardio, como correr, trotar, montar bicicleta, etc., para de esta forma si inciar con una rutina de ejercicios para el abdomen.<br />
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Además es importante que acompañemos los ejercicios con una alimentación sana y balanceada, además del consumo de agua, ya que de nada sirve realizar extenuantes rutinas de ejercicios para aplanar el abdomen, si no nos alimentamos sanamente.<br />
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En el siguiente video verán una excelente rutina de ejercicios para aplanar el abdomen, que podrás realizar en la comodidad de tu casa y con la que verás muy buenos resultados. Para realizar esta rutina de ejercicios para aplanar el abdomen, necesitarás unas mancuernas, de no tenerlas aquí te enseñamos cómo hacer unas mancuernas caseras, y, también necesitarás una zoga, aunque si no la tienes, puedes realizar los saltos sin la cuerda.<br />
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Con estos ejercicios para aplanar el abdomen, no solo estarás trabajando esta zona del cuerpo, sino que además estarás realizando una excelente rutina de cardio que te ayudará a quemar la grasa corporal y a tonificar el cuerpo, además de ganar músculo en algunas partes.<br />
Rutina de ejercicios para aplanar el abdomen<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="250" src="http://www.youtube.com/embed/9lCyWPU-iKE?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
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Rutina de ejercicios para tonificar piernas, glúteos y caderas</h3>
Las piernas, glúteos y caderas, son unas de las zonas que las mujeres buscan embellecer, y, son los ejercicios la mejor arma para conseguirlo, ya que con ellos logramos tonificar y afirmar, estas zonas.<br />
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Sin embargo muchas personas creen que la única forma para ejercitarse es acudiendo a un gimnasio y en ocasiones no se cuenta con el tiempo y mucho menos el dinero para hacerlo, por lo que al final se terminan alejando de los ejercicios, algo que nos lleva al sedentarismo y con él a tener sobrepero u obesidad.<br />
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Por eso es tan importante realizar alguna actividad física durante el día o por lo menos durante tres días a la semana, y, existen ejercicios caseros que no necesitan de máquinas, ni elementos costosos para realizarlos, así que ya no tienen excusa para no realizar ejercicios.<br />
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El día de hoy les traigo un video en el que verán una excelente rutina de ejercicios para tonificar piernas, glúteos y caderas, que puedes realizar en la comodidad de tu casa y con los que verás buenos resultados.<br />
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Recuerda que este o cualquier otro ejercicio, debes acompañarlo de una alimentación sana y balanceada, además del consumo constante de agua.<br />
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Esta rutina de ejercicios para tonificar piernas, glúteos y caderas, te tomará sólo 20 minutos al día, y, puedes realizarla tres veces a la semana, recordando siempre que debes hacer un calentamiento previo a los ejercicios y al finalizar realizar una buena sesión de estiramientos.<br />
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<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="250" src="http://www.youtube.com/embed/QEhSd2qa7VA?feature=player_embedded" width="300"></iframe><br />
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Fuente <b>ejercicios.co</b>raimonhttp://www.blogger.com/profile/07033274398105187857noreply@blogger.com0